bónus no blog: encontre o código do cupão escondido neste artigo e obtenha 10% de desconto!muitas vezes comercializado para atletas e fisiculturistas, batidos de proteínas podem beneficiar qualquer um com um estilo de vida ativo ou aqueles que procuram aumentar a sua rotina de fitness. Os seres humanos são alimentados por proteínas, uma vez que compõem quase todas as partes do nosso corpo e é essencial para o processo de recuperação muscular., Se você se exercitar regularmente, beber batidos de proteína na parte da manhã pode melhorar a sua resistência e acelerar o processo de reconstrução de seus músculos.para aqueles que querem perder peso, é importante implementar uma rotina rigorosa de exercício, mas beber batidos de proteínas ao pequeno-almoço pode reduzir a contagem de calorias diárias. Obtenha um frasco de shaker confiável e comece a implementar estas diretrizes para a adição de batidos de proteína em sua rotina matinal.
de quanta proteína precisa por dia?,antes de substituir a sua refeição matinal normal por batidos de proteínas, é importante compreender a quantidade de proteína de que o seu organismo necessita todos os dias. A regra geral para a ingestão de proteínas é de múltiplos 0, 36 gramas de proteína pelo seu peso corporal. Por exemplo, se pesa 185, deve ingerir 66,6 gramas por dia. Normalmente, o homem sedentário médio deve consumir 56 gramas por dia e as mulheres devem ter 46 gramas.no entanto, se tiver um estilo de vida activo, deve consumir mais proteínas para ajudar na recuperação muscular e fornecer energia extra para o alimentar através do exercício., Dependendo de suas metas de fitness, você pode querer consumir mais perto de 0,5 gramas de proteína por libra de peso corporal, particularmente para aqueles que procuram construir massa muscular.
determinar o propósito da sua rotina de fitness (músculo de construção, perda de peso, etc.) e depois calcular a dose diária recomendada de proteínas com base no seu nível de actividade e no peso corporal actual. Outra maneira de descobrir quanta proteína você deve estar consumindo é manter a sua ingestão de proteínas para cerca de 20 a 30 por cento da sua ingestão total de calorias.a ingestão de calorias também depende do seu peso corporal e objectivos de fitness., Para aqueles que tentam perder peso, você vai querer queimar mais calorias do que você consome, o que pode implicar a redução da sua ingestão diária de calorias. No entanto, você ainda precisa atender um número mínimo de calorias por dia para garantir que seu corpo está recebendo nutrientes suficientes.
Protein Coffee
Use batidos proteicos para o pequeno-almoço se estiver a tentar perder peso
substituir a sua refeição matinal por um batido proteico é uma grande ideia se estiver a tentar perder peso extra., A maioria dos pós de proteínas recomenda a utilização de uma colher de proteína por batido, que é geralmente igual a cerca de 25 gramas de proteína. Se a sua ingestão diária recomendada de proteínas for de 56 gramas, este batido poderá contribuir com quase metade da proteína necessária durante o dia. para aqueles que tentam perder peso, ter um batido de proteínas ao pequeno-almoço irá proporcionar um elevado nível de proteínas, mantendo a sua contagem de calorias ao pequeno-almoço baixa. Porque você deve queimar mais calorias do que você consome, esta é uma boa oportunidade para cortar a sua ingestão de calorias., Os bebedores de café também podem tentar substituir sua xícara de café da manhã com um nutritivo Batido de café de proteína para um impulso extra de energia em seu shake. Use café da manhã código para 10% de sua encomenda inteira.
Não sobrecarregue as calorias durante outras refeições
os batidos de proteínas para o pequeno-almoço podem ajudá-lo a abastecer-se sem embalar calorias, mas deve mesmo assim certificar-se de que está a prestar atenção a quantas calorias consome durante outras refeições. É fácil comer acidentalmente durante o almoço ou jantar e tomar mais calorias do que o necessário., Não ignore as necessidades nutricionais do seu corpo, mas também tome cuidado para não sobrecarregar.muitos gurus recomendam beber um batido de proteínas antes de fazer exercício se estiver a tentar construir músculos. Batidos de proteína para o café da manhã pode ajudar a fornecer força extra para empurrá-lo através de um exercício e construir mais músculo. No entanto, também é importante consumir carboidratos antes de um exercício como carboidratos são convertidos em glicogênio, o que é essencial para alimentar o seu corpo., Enquanto muitas pessoas são tentadas a experimentar dietas sem carboidratos para perder peso, isso pode ser prejudicial para a sua saúde geral por causa da necessidade do seu corpo para glicogênio. Evite os chamados “hidratos de carbono vazios”, como pão branco e alimentos com açúcares refinados, optando por hidratos de carbono nutritivos encontrados em pão de trigo, quinoa ou batatas doces.
