Bem – vindo à querida Julia, uma coluna semanal onde os leitores podem submeter questões de saúde diárias sobre qualquer coisa, desde a ciência das ressacas aos mistérios da dor nas costas. Julia Belluz vai examinar a pesquisa e consultar especialistas no campo para descobrir como a ciência pode nos ajudar a viver vidas mais felizes e saudáveis. tem alguma pergunta? Use nosso formulário de submissão ou Pergunte a @juliaoftoronto no Twitter.,
correr é realmente uma forma melhor de exercício do que andar, dado que correr pode levar a mais lesões? na Vox, sento-me perto da repórter de saúde Sarah Kliff, que treina para meias-maratonas e triathlons com uma casualidade que a maioria das pessoas reserva para compras de mercearia. Mas a Sarah também sofreu com fascite plantar e uma fractura por stress. Às vezes, ela está mancando em torno de tênis por meses, porque tudo o resto doer muito, e ainda usava um azul grande pilar na sua perna esquerda para ajudar a amortecer as pequenas rachaduras nos ossos do pé dela, trouxe-a a partir de muito uso e desgaste.,em muitos aspectos, Sarah é um estudo de caso perfeito em como pensar sobre os benefícios e riscos de correr versus andar. Correr tem maiores benefícios de saúde do que andar (Sarah é super apto), mas também carrega um risco muito maior de lesão (ver bracelete de Sarah).então qual é o efeito que domina? Para descobrir, eu procurei pela primeira vez por “testes de controle randomizados” e “revisões sistemáticas” sobre correr, caminhar e exercício na PubMed health (um motor de busca gratuita para pesquisa de saúde) e no Google Scholar., Eu queria ver o que a evidência de mais alta qualidade — ensaios e revisões são o padrão — ouro-disse sobre os riscos relativos e benefícios destas duas formas de exercício.
foi imediatamente evidente que correr pode levar a mais lesões, e o risco aumenta à medida que programas de execução se tornam mais intensos. Estudos descobriram que os corredores têm taxas de lesões significativamente mais elevadas do que os caminhantes (um estudo descobriu que os jovens que correm ou correm tinham um risco 25% maior de lesões do que os caminhantes), e que os ultramaratonistas estão em um risco ainda maior., As principais lesões relacionadas com a corrida incluem síndrome de estresse da tíbia, lesões no tendão de Aquiles e fasciite plantar.
No geral, mais da metade das pessoas que correm irá experimentar algum tipo de lesão ao fazê-lo, enquanto a percentagem de mortos-vivos que se vão magoar é de cerca de 1 por cento. Curiosamente, parece que consegues andar sem parar sem qualquer risco acrescido de te magoares.que correr magoa as pessoas não deve ser surpreendente. Como este estudo descreveu, “correr produz forças de reação no solo que são aproximadamente 2.,5 vezes o peso corporal, enquanto a força de reação no solo durante a caminhada está na faixa de 1,2 vezes o peso corporal.”Você também é mais propenso a tropeçar e cair enquanto corre do que você é durante uma caminhada.eu também aprendi sobre alguns dos incríveis benefícios para a saúde de ir rápido: mesmo cinco a 10 minutos por dia de jogging em torno de 6 milhas por hora pode reduzir o risco de morte por doença cardiovascular e outras causas. Os corredores têm sido encontrados para viver mais tempo do que os não-corredores, mesmo depois de ajustar para outros fatores — uma diferença de 3,8 anos para os homens e 4,7 anos para as mulheres.,dito isto, a pesquisa descobriu que caminhar também traz benefícios significativos para a saúde. Alguns estudos sugerem que você pode prolongar sua vida e evitar a doença simplesmente caminhando — e quanto mais, melhor.toda esta pesquisa, embora esclarecedora, não apresentou quaisquer conclusões claras sobre se correr ou andar era melhor para si em geral. Então perguntei a alguns dos maiores pesquisadores do mundo nesta área. A conclusão deles? Tens de considerar os compromissos.,”correr prolonga moderadamente a vida mais do que andar”, disse Peter Schnohr, um cardiologista clínico que pesquisou muitos aspectos do exercício e da saúde. A palavra-chave é “moderadamente. Schnohr advertiu sobre a pesquisa emergente de que fazer um monte de exercícios de Resistência a longo prazo (como o treinamento de triatlo) pode levar a problemas cardíacos. No geral, há uma associação em forma de U entre correr e mortalidade, disse ele. Muito pouco não é útil para a saúde, mas muito pode ser prejudicial.,
“the most favorable is two to three running days per week, at a slow or average pace,” Schnohr advised. “Correr todos os dias, a uma velocidade rápida, mais de 4 horas por semana não é tão favorável.”E para aqueles que não gostam de correr, ele observou,” andar rápido, não lento, também prolonga a vida. Não sei dizer quanto.o pesquisador Holandês Luiz Carlos Hespanhol ressaltou que, em geral, correr simplesmente proporciona benefícios para a saúde mais eficientemente do que andar. Este estudo, por exemplo, descobriu que cinco minutos de corrida por dia é tão benéfico quanto 15 minutos de caminhada., Hespanhol também disse que depois de um ano de treinamento apenas duas horas por semana, os corredores perdem peso, reduzem a gordura corporal, baixam seus batimentos cardíacos de repouso, e diminuem seus níveis séricos de triglicéridos (gordura no sangue). Há até provas de que correr pode ter efeitos positivos na tensão, depressão e raiva.mesmo assim, Hespanhol não foi uma líder de torcida total para concorrer. Um bom regime ambulante pode ter benefícios semelhantes, ele observou., Assim, em correr versus andar, isso realmente depende de seus valores e preferências: “pode-se escolher andar em vez de correr como um modo de atividade física com base em riscos de lesão, já que andar é menos arriscado do que correr”, explicou. Ou alternativamente: “pode-se escolher correr porque os benefícios de saúde são maiores e vêm mais rápido, em um período de tempo mais curto.”
para recapitular: correr melhora a sua saúde mais eficientemente do que andar e tem maiores benefícios para a saúde por tempo investido. Mas mesmo uma pequena quantidade de corrida acarreta mais risco de lesão do que andar., E um monte de correr (ou seja, o treinamento ultramarathon) pode muito bem ser prejudicial, enquanto o mesmo nunca é verdade para andar.onde é que isto nos deixa? Todos os pesquisadores de exercícios pareciam concordar em uma coisa: que a melhor rotina de exercício é aquela que você realmente fará. Assim, a resposta para a pergunta running versus walking provavelmente vai variar de pessoa para pessoa. Se preferes um ao outro, fica com isso. E se você ainda não pode decidir, Hespanhol sugeriu isto: “por que não fazer ambos — correr e andar — a fim de obter o melhor de cada um?,”
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