vapor Vs. Sauna-Qual é o melhor para perda de peso? (Benefícios e Riscos para a saúde)

outro estudo descobriu que o exercício, juntamente com a sauna, ajuda a reduzir o peso corporal em indivíduos obesos (6).,

no entanto, é importante notar que uma sessão de sauna ou vapor de uma só vez não é eficaz para perder peso. Após uma dieta equilibrada com um regime de exercício e 10-12 sessões de sauna ajudar a melhorar a sua composição corporal global (4).

uma sessão de sauna de 1 hora duas vezes por semana durante 7 dias não só reduz o peso corporal como também aumenta a taxa metabólica em 25% -33% (7).ainda está confuso sobre qual delas usar, sauna ou sauna? Leia a próxima seção para descobrir.sauna para perda de peso-qual usar?,tanto a sauna quanto a sauna usam terapia térmica para relaxar o corpo, a mente e a alma.usando uma sauna depois do exercício ajuda-o a suar muito, libertando assim mais toxinas. Por outro lado, sentar-se numa sauna é como andar numa passadeira. O calor seco torna o coração mais difícil de circular mais sangue, criando assim um efeito cardio.pode escolher entre a sauna e a sauna para perda de peso, dependendo do seu conforto e acessibilidade. Comece lentamente e passe 10-15 minutos em qualquer um para perder algum peso.,agora, vamos verificar os outros benefícios para a saúde da sauna e da sauna além do peso corporal.os benefícios da sauna e sauna podem melhorar a saúde Cardiovascular a terapia a vapor ou a utilização frequente da sauna podem melhorar a saúde cardiovascular (8).um estudo realizado na Polónia concluiu que 2 semanas de sessões repetidas de sauna ajudam a reduzir o nível de colesterol total e triglicéridos. Também ajuda a melhorar os níveis de colesterol para prevenir doenças cardiovasculares (9), (10).,no entanto, é necessária mais investigação para estabelecer uma relação directa entre as sessões vapor/sauna e melhorar a saúde cardiovascular.as sessões frequentes de sauna podem ajudar a melhorar a circulação e reduzir o risco de hipertensão.a terapêutica Regular com sauna aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação, reduzindo assim a pressão arterial. No entanto, são necessários mais estudos para elucidar os efeitos do banho de sauna no sistema cardiovascular (11).,

pode estimular o sistema imunitário

diferentes formas de hidroterapia, secas e húmidas, são eficazes no reforço do sistema imunitário. Sauna bath aumenta o número de glóbulos brancos no organismo, o que estimula o sistema imunitário (12).um estudo realizado na Áustria revelou que o banho regular de sauna reduz a incidência da constipação comum. No entanto, são necessários mais estudos para provar este facto de forma conclusiva (13).diz-se que a sauna infravermelha é eficaz no afrouxamento das articulações rígidas., Um estudo publicado na Reumatologia Clínica descobriu que este tipo de sauna ajuda a diminuir a dor, rigidez e fadiga em pessoas com artrite reumatóide e espondilite anquilosante (14).outro estudo publicado no Medical Science Monitor afirmou que a terapia térmica é importante para afrouxar a rigidez das articulações e aumentar a flexibilidade muscular e ligamentos. Pode também ajudar a reduzir as lesões atléticas (15).as sessões de vapor / sauna podem ser eficazes na redução do stress, depressão e ansiedade.,um estudo publicado em JAMA Psychiatry concluiu que a hipertermia de corpo inteiro (Terapia térmica) tem potencial para se tornar um tratamento antidepressivo e de alívio do stress de acção rápida e segura, com benefícios terapêuticos a longo prazo (16), (17).banhos de Sauna também relaxam sua mente, corpo e alma para melhorar os sintomas de distúrbios psiquiátricos como depressão, ansiedade e estresse (17).a inalação de vapor limpa os bloqueios nasais e reduz as dores de cabeça., Uma avaliação prospectiva e controlada da terapia com vapor considerou-a eficaz na diminuição da dificuldade respiratória em pessoas com bronquiolite (18).a inalação de vapor abre a membrana mucosa da cavidade nasal. Isso ajuda uma pessoa a respirar fundo, o que proporciona alívio dos sintomas recorrentes nos seios nasais (19).a terapia da sauna a vapor é uma excelente forma de reduzir a dor muscular após um treino.,um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine Research descobriu que o banho a vapor pós-treino ou a terapia com sauna aumenta o fluxo sanguíneo profundo dos tecidos, reduzindo assim a dor muscular (20).apesar das saunas e saunas proporcionarem muitos benefícios para a saúde, eles também vêm com a sua quota-parte de riscos. Vê-os na próxima secção.a Sauna ou a terapia com vapor durante mais de 20 minutos faz com que Sue mais. Isto pode levar à desidratação e hipertermia (aumento da temperatura corporal), especialmente em pessoas com excesso de peso (21).,

• uma sauna a vapor é um ótimo local para o crescimento de bactérias e germes, uma vez que é quente e úmido. Isto pode levar à propagação de infecções e doenças.o calor da sauna pode causar urticária colinérgica (urticária na pele causada por aumento da temperatura corporal) (22).precaução: se estiver grávida, a amamentar ou a recuperar de uma cirurgia, consulte um médico antes de utilizar uma sauna ou sauna.além disso, aqui estão algumas precauções que deve tomar ao usar uma sauna ou sauna.,precauções evitar beber álcool antes e depois de um banho a vapor.não prolongue qualquer terapêutica térmica por mais de 20 minutos.arrefecer gradualmente após tomar um banho de vapor/sauna.beba água adequada após uma sessão de vapor / sauna para se manter hidratada.

conclusão

tomar um banho de vapor ou sauna após um treino é eficaz na redução da dor muscular, bem como relaxar a sua mente, corpo e alma. No entanto, não é uma solução permanente para perder peso.,coma de forma saudável, faça exercício rigoroso e leve um estilo de vida saudável para se adaptar à maneira certa.

respostas de especialistas para as perguntas dos leitores

quantas calorias você queima em uma sala de vapor em 15 minutos?você pode perder em qualquer lugar entre 20-40 calorias sentadas em uma sauna por 15 minutos. O número de calorias que você queima depende do seu peso corporal e estilo de vida.Quanto tempo deve ficar dentro de uma sauna?não deve ficar mais de 15-20 minutos dentro de uma sauna.quanta perda de peso é possível num banho de vapor?,você só pode perder peso da água, que varia em função da sua percentagem de água corporal, em um banho de vapor. Pode perder 0,5-1 kg por sessão.pode usar uma sauna todos os dias?não é aconselhável usar uma sauna todos os dias, pois pode conduzir a desidratação. Limite esta terapia de calor para 2-3 vezes por semana.o vapor pode reduzir a gordura da barriga?o tratamento com vapor pode ajudar a reduzir o peso total da água, mas não particularmente a gordura da barriga.o vapor causa perda de cabelo?o vapor directo pode soltar os folículos capilares., Assim, é sempre melhor usar uma xícara de banho antes de ir para uma sauna ou sauna.as saunas fazem mal aos pulmões?as salas de vapor limpam muco e bloqueios nasais. Mas se você tem um grave problema pulmonar, é melhor consultar um médico antes de ir para uma sauna.devo tomar banho depois de me sentar numa sauna?sim, deve tomar um duche, pois arrefecer o corpo depois de tomar um banho a vapor é extremamente importante.