Breaking News: This author is getting old. Está bem, pelo menos é mais velho.”Já não sou um tipo de equipa de 20 e poucos anos que pode beber a noite toda, depois acordar de manhã e terminar um mastro de monstros SEAL extenuante-incluindo Pistas de obstáculos, correr e nadar — a um ritmo vertiginoso. Hoje em dia, eu precisaria de algumas semanas para treinar para um evento assim, e cerca de sete horas de sono descansado na noite anterior, para não mencionar alguns dias depois para recuperar.,mesmo com tudo isso, eu provavelmente não seria tão rápido, pelo menos quando comparado com os caras mais jovens. Raios, já nem tenho quase 30 e tal anos. Subi a colina. Estou prestes a começar o deslizamento para baixo, quando quarenta batem à minha porta. Como Donald Trump diria: “triste!”
O que isso significa, no que diz respeito à minha aptidão, é que eu tenho que ser um pouco mais cuidadoso. Tenho de cuidar um pouco mais do meu corpo. Tenho de estar mais ciente de potenciais lesões que podem demorar mais tempo a sarar., Tenho de me alongar e aquecer, e todas aquelas tretas parvas com que nunca me preocupei quando tinha 22 anos. Não me interprete mal, ainda fico um pouco louco com treinos — fiz uma corrida de 32 km há alguns meses atrás que me deu uma coça-mas eles são cada vez menos entre, e eu sou mais exigente sobre o que vou tentar.no entanto, este autor também é um bombeiro profissional, o que significa que tenho de me manter em forma física., Preciso de estar apto para combater o fogo, o que significa ter alguma capacidade aeróbica, a força para arrastar as mangueiras, as vítimas, e os meus colegas bombeiros para dentro e fora de estruturas em chamas. Eu também preciso da mobilidade para realizar o trabalho manual nessas estruturas queimadas, enquanto usando equipamento pesado, uma máscara de ar, e um aparelho de respiração auto-contido (SCBA).por isso não me posso deixar ir, é o que estou a dizer. Nem quero. Afinal, talvez tenha de repelir uma invasão comunista, ou o apocalipse zombie pode surgir a qualquer momento., Não quero ser comido, por amor de Deus, e não quero que os mexicanos e russos (ou chineses) atravessem a fronteira e tomem o meu país, certo? Quem está comigo!?
I digress. De volta ao fitness. Há, claro, todos os truques de treino lá fora, incluindo CrossFit e seus offshoots. O problema é que custam muito dinheiro. Mas gosto de alguns dos exercícios deles, por isso roubo-os quando me apetece. Tu também devias. Encontre o que funciona para você, o que você pode motivar-se a fazer todos os dias, e faça isso. Não faças nada., Vai lá para fora e fica em forma.
para inspirá-lo, ou pelo menos, para dar-lhe um exercício a partir do qual copiar, roubar ou melhorar; Aqui está uma semana de treino típica para um quase-40, ex-SEAL da Marinha, e atual bombeiro. Eu gosto de misturar, por isso isto não é normal. Pense nisso como uma semana mais ou menos típica. Pode mudar, dependendo do meu humor, ou do quão ocupado estou. Afinal, a vida pode atrapalhar.aproveita!segunda-feira: Run-Bike-Run ou Run-Swim-Run
comecei a fazer estes exercícios quando estava na faculdade, preparando-me para BUD/S., Eles são uma ótima maneira de obter uma hora ou mais de exercícios aeróbicos em, sem o trabalho árduo de uma longa corrida, nadar, ou bicicleta. Misture – os todos juntos. Eu gosto de fazer uma corrida de 1,5, 2 ou 3 milhas, em seguida, uma bicicleta de 8 ou 10 milhas, em seguida, outra corrida da mesma distância que a primeira. Você também pode nadar em vez da bicicleta. Gosto de uma milha ou meia milha a nadar. Nada de louco, hoje em dia. As distâncias dependem de ti, claro. Comece com distâncias curtas, e trabalhe a partir daí. Faz o que te parece certo e dá-te um bom exercício.,
terça-feira: curto prazo e pesos
Eu sou um crente no treinamento de força, bem como mais treinamento “funcional”. Portanto, misturo conjuntos de elevadores mortos, agachamentos e / ou prensas de banco, com exercícios como “propulsores” e saltos de Caixa (Google them!). Combinando estes tipos de exercícios me dá uma boa mistura de força e aptidão funcional, e fazendo isso depois de uma corrida me mantém aquecido e solto para os pesos. Este treino total pode durar uma hora ou uma hora e meia, e eu faço uma mistura de pernas, braços, peito, e de volta em dias diferentes., Faço pesos que não vão rebentar-me as costas ou mandar uma hérnia para fora do abdómen. Não sejas estúpido com o teu peso.quarta-feira: dia de flexão/flexão adoro elevações. São o meu exercício favorito. Eu também não faço o “pull-up” ao estilo cheesy, kipping, CrossFit. Gosto de flexões rígidas. De vez em quando, talvez me divirta um pouco, mas tento evitá-lo, se puder. Isso é batota. Aqui está o meu exercício de flexão:
8 flexões
20 flexões 20 agachamentos ou almoços (alternar cada conjunto).,
Faça 20 conjuntos totais, para um total de 160 flexões, 400 flexões e 400 reps de pernas. me leva um pouco mais de uma hora, e fuma meus braços muito bem, mas é ótimo. Ajustar os números para cima ou para baixo, conforme necessário. Você também pode adicionar peso para as flexões, por pendurar placas de um cinto.quinta-feira: corrida mais longa faça alguma distância aqui. Eu gosto de um seis ou sete miler, só porque eu não tenho o tempo (ou inclinação) para ir muito mais longe do que isso hoje em dia. Vai suficientemente longe para ter uma boa perna e pulmões a bater. Faça dez ou mais milhas se você é um corredor de distância, ou treinar para uma longa corrida.,este é o dia em que atingi as partes do corpo a que não cheguei no último dia de pesos. Eu gosto de pendurar limpezas, bíceps e tricep exercícios com halteres, aumento de bezerros com pesos, dips, prensas de pernas, caracóis de tendão, joelho-a-cotovelos e exercícios abdominais de pé-a-bar (Google them!), e outras coisas. Eu tento misturar tudo, para resolver o meu corpo todo. Ninguém quer ser um gorila lá em cima, e uma perna de galinha no fundo. Isso não é fixe, e tu precisas dessas pernas, costas, e músculos do rabo para levantar coisas pesadas. Não os negligencies.,sábado: dia de descanso.comam, bebam e alegrem-se. Dorme uma sesta. Lê um livro. Vê um filme. Seja preguiçoso.domingo: nadar, andar de bicicleta ou correr este deve ser outro dia cardio. Faz qualquer distância que te faça sentir bem. Ir de bicicleta de montanha, ou tomar um mar aberto nadar em um lago ou no oceano. Faça algo divertido e diferente para que você não se aborreça. Misture isso. Fazer uma corrida de estrada, ou uma corrida de trilhos.e pronto. Não vás calmamente pela noite dentro. Não deixe o seu corpo desperdiçar. Mantém-te activo, em forma e forte. Nunca se sabe quando os zombies ou os chineses podem chegar, afinal.,
*originally published on SOFREP and written by Frumentarius
