Enquanto as questões costumava ser: as mulheres grávidas Podem comer peixe ou as mulheres grávidas podem comer frutos do mar…
As perguntas agora são: Estou comendo bastante peixe durante a gravidez? Quais são os peixes mais saudáveis para comer? As Diretrizes Dietéticas de 2015 para os americanos dizem para comer uma variedade de frutos do mar cozinhados 2-3 vezes por semana durante a gravidez, mas a mulher grávida média nos EUA come menos de metade de uma porção., É importante para as mães-a-ser para comer mais frutos do mar, porque a necessidade de nutrientes nos peixes é especialmente alta durante a gravidez. As grávidas podem comer peixe? Resposta curta: sim.
Benefícios de Comer Peixe Durante a Gravidez
Peixe conter os seguintes nutrientes que são especialmente importantes para as mães-de-ser:
Omega-3 DHA (“Ômega-3”)
O ácido graxo ômega-3 ácido docosahexaenóico ou DHA, é um tipo especial de gordura saudável que ajuda a construir o seu cérebro do bebê e os olhos., Durante o último trimestre, o cérebro e o sistema nervoso do feto desenvolvem-se rapidamente, exigindo cerca de 65 mg/dia de DHA. O aumento da demanda por DHA continua a dois anos de idade. Omega-3 DHA também nutre a saúde do cérebro das mães e pode prevenir depressão durante e após a gravidez.a fonte alimentar mais amplamente disponível de omega-3 DHA é o peixe. Peixes como salmão, atum enlatado, sardinhas, trutas e anchovas são ricos em omega-3 DHA. Alimentos fortificados como ovos DHA são outra fonte alimentar.a proteína é necessária para formar a pele, músculo, cabelo e ossos do bebé., As mães precisam de cerca de 25 gramas extra de proteína todos os dias para sustentar o seu bebé em crescimento.peixe e marisco, ovos, feijão, manteiga de amendoim e laticínios como o queijo cottage são boas fontes de proteínas.a vitamina D ajuda o organismo a absorver nutrientes como o cálcio, que constrói os ossos, dentes, coração, nervos e músculos do bebé, bem como mantém os ossos e os dentes das mães fortes. A vitamina D pode também ajudar a diminuir a probabilidade de ter pressão arterial elevada durante a gravidez.os peixes como o salmão, o camarão e o atum em lata ou em bolsa contêm vitamina D., Fontes de alimentos fortificadas incluem leite e suco de laranja.
o ferro
o ferro ajuda a transportar oxigénio da corrente sanguínea de uma mulher para o seu bebé. O ferro também ajuda a manter a imunidade das mães forte. A maioria das futuras mães começam as suas gravidezes sem ferro suficiente nas suas dietas.muitas pessoas pensam em carnes como peru, carne de vaca e frango como as principais fontes de ferro. No entanto, marisco como marisco, alabote, caranguejo, camarão e ostras cozidas também são ricos em ferro. Fontes vegetarianas incluem feijão vermelho e rim.,
o melhor peixe para comer durante a gravidez
confundir “peixe de topo para comer” lista abundante, mas conselhos de peixe para mães-a-ser é muito mais simples do que uma pesquisa do Google pode fazer com que pareça. Tipos populares como peixe-gato, amêijoas, bacalhau, caranguejo, escamudo, salmão, vieiras, camarão, tilápia, truta e atum enlatado são não só peixes seguros, mas peixes saudáveis para comer durante a gravidez. Assim como é melhor comer uma variedade de frutas e legumes, a recomendação é comer uma variedade de frutos do mar para obter toda a gama de nutrientes encontrados em diferentes tipos de peixes e mariscos., A maioria das mães-a-ser deve simplesmente comer uma variedade dos tipos de frutos do mar que eles gostam – apenas mais frequentemente. Pare de perguntar se as mulheres grávidas podem comer peixe, em vez de desfrutar.todos os tipos de frutos do mar – congelados, frescos e enlatados. É fácil esquecer que o peixe é encontrado em três locais na mercearia. Claro, o balcão dos frutos do mar, mas também o corredor dos enlatados e a secção do congelador. Não importa qual das mulheres escolhe-todos contêm os nutrientes, como os omega-3s, que fazem dos frutos do mar uma escolha tão inteligente., Stock a cozinha com uma variedade de opções de frutos do mar para que haja um go-to não importa o que soa bem.
atum enlatado
atum enlatado é uma das formas mais acessíveis e disponíveis de omega-3 na dieta americana. Existem dois tipos primários de atum enlatado, branco (também conhecido como atum voador) e leve. As mulheres que estão grávidas ou amamentando podem comer todos os tipos de atum, incluindo atum branco (atum voador) e atum enlatado leve como parte de uma variedade de 2-3 porções de frutos do mar a cada semana.,
Caranguejo
caranguejo é uma grande escolha para as mães-a-ser, porque tem um sabor suave e doce e é rico em omega-3s. considere adicionar caranguejo ou atum a pratos que você já ama como macarrão e queijo.
peixe para evitar durante a gravidez
há apenas um punhado de peixes alto em Mercúrio para evitar, e a parte mais fácil é que a maioria dos americanos raramente comer esses peixes de qualquer maneira – tubarão, espadarte, rei cavala, tilefish, Marlim, olho-de-vidro laranja, e atum-patudo (encontrado no sushi).
essencialmente, todos os frutos do mar incluem vestígios de mercúrio, para além de nutrientes benéficos como os ómega-3., Os cientistas estudaram de perto os efeitos para a saúde das crianças quando as mães comem peixe durante a gravidez. Eles repetidamente concluem que comer marisco 2-3 vezes por semana durante a gravidez aumenta o desenvolvimento cerebral dos bebês. A Organização Mundial de saúde aponta que evitar marisco pode realmente significar perder o melhor possível desenvolvimento cerebral para os bebês.as mulheres grávidas podem comer Sushi?para reduzir a possibilidade de adoecer com alimentos, as mulheres não devem comer carnes crus durante a gravidez., Sushi é saboroso, nutritivo e divertido; apenas certifique-se de ficar com os tipos cozinhados durante a gravidez. Há muitos tipos de sushi cozido-basta olhar para o autocolante” cozinhado ” quando comprar na mercearia ou perguntar ao servidor quando jantar fora.as mulheres a amamentar podem comer peixe?as mulheres grávidas que já estão na onda de comer marisco devem mantê-la assim que o bebé chegar. Os frutos do mar enchem o leite materno com omega-3s para alimentar os cérebros dos bebés em rápido crescimento. O peixe também é rápido e encaixa bem na vida de novas mães ocupadas., Pais amantes de peixe são um exemplo positivo para o seu pequeno, que vai comer alimentos sólidos em apenas 4-6 meses.quais são algumas receitas de peixes saudáveis?quer esteja grávida ou a amamentar, pode fazer sentido comer várias mini-refeições em vez de uma grande refeição. Considere pensar em frutos do mar como um complemento às mini-refeições e lanches de manhã, ao meio-dia e à noite. Combinar atum enlatado, um ovo cozido e queijo cheddar para uma refeição de manhã. Tilápia de cima com molho de manga e enrolar uma tortilha de milho para o almoço., Misture salmão enlatado com creme de azeitona e coma com duas fatias de uma baguette francesa para um lanche. Atira massa com tomates secos e camarão para um jantar rápido. Visite o prato de peixe para mais maneiras de obter pelo menos duas refeições de frutos do mar a cada semana.
Nota do autor: nós usamos as palavras “frutos do mar” e “peixe” intercambiavelmente.
