Existem vários métodos de jejum intermitente, e as pessoas vão preferir diferentes estilos. Leia para saber mais sobre sete maneiras diferentes de fazer jejum intermitente.
Jejum de 12 horas por dia
Compartilhar no Pinterestas regras para esta dieta são simples., Uma pessoa precisa decidir e aderir a uma janela de jejum de 12 horas todos os dias.de acordo com alguns pesquisadores, o jejum de 10 a 16 horas pode fazer com que o corpo Transforme suas reservas de gordura em energia, o que libera cetonas na corrente sanguínea. Isto deve encorajar a perda de peso.este tipo de plano de jejum intermitente pode ser uma boa opção para iniciantes. Isto porque a janela de jejum é relativamente pequena, grande parte do jejum ocorre durante o sono, e a pessoa pode consumir o mesmo número de calorias por dia.,
A maneira mais fácil de fazer o jejum de 12 horas é incluir o período de sono na janela de jejum.por exemplo, uma pessoa poderia optar por jejuar entre as 19h e as 7h, precisaria terminar o jantar antes das 19h e esperar até as 7H para tomar o pequeno-almoço, mas estaria dormindo durante a maior parte do Tempo no meio.
jejum durante 16 horas
jejum durante 16 horas por dia, deixando uma janela de alimentação de 8 horas, é chamado o método 16:8 ou a dieta dos Leangains.durante a dieta 16: 8, os homens jejuam 16 horas por dia e as mulheres jejuam 14 horas., Este tipo de jejum intermitente pode ser útil para alguém que já tentou o rápido de 12 horas, mas não viu quaisquer benefícios.a esta velocidade, as pessoas normalmente terminam a refeição da noite até às 20 horas e depois saltam o pequeno-almoço no dia seguinte, não comendo de novo até ao meio-dia.um estudo realizado em ratinhos descobriu que limitar a janela de alimentação a 8 horas os protegia da obesidade, inflamação, diabetes e doença hepática, mesmo quando comiam o mesmo número total de calorias que os ratinhos que comiam sempre que desejavam.,
jejum durante 2 dias por semana
as pessoas que seguem a dieta 5: 2 comem quantidades padrão de alimentos saudáveis durante 5 dias e reduzem a ingestão de calorias nos outros 2 dias.durante os 2 dias de jejum, os homens geralmente consomem 600 calorias e as mulheres 500 calorias.Normalmente, as pessoas separam os seus dias de jejum na semana. Por exemplo, eles podem jejuar em uma segunda e quinta-feira e comer normalmente nos outros dias. Deve haver pelo menos 1 dia sem jejum entre os dias de jejum.
Existe uma pesquisa limitada sobre a dieta 5:2, que também é conhecida como dieta rápida., Um estudo envolvendo 107 mulheres obesas ou com excesso de peso descobriu que a restrição de calorias duas vezes por semana e a restrição contínua de calorias levaram a uma perda de peso semelhante.o estudo também concluiu que esta dieta reduziu os níveis de insulina e melhorou a sensibilidade à insulina entre os participantes.um estudo em pequena escala analisou os efeitos deste estilo de jejum em 23 mulheres com excesso de peso. Ao longo de um ciclo menstrual, as mulheres perderam 4,8 por cento de seu peso corporal e 8,0 por cento de sua gordura corporal total., No entanto, estas medidas voltaram ao normal para a maioria das mulheres após 5 dias de alimentação normal.
dia alternativo de jejum
Existem várias variações do plano alternativo de jejum de dia, que envolve jejum em dias alternados.para algumas pessoas, jejum de dias alternados significa evitar completamente os alimentos sólidos nos dias de jejum, enquanto outras pessoas permitem até 500 calorias. Nos dias de alimentação, as pessoas muitas vezes escolhem comer o quanto quiserem.um estudo relata que o jejum em dias alternados é eficaz para a perda de peso e a saúde cardíaca em adultos saudáveis e com excesso de peso., Os pesquisadores descobriram que os 32 participantes perderam uma média de 5,2 kg (kg), ou pouco mais de 11 libras (lb), durante um período de 12 semanas.o jejum de dias alternados é uma forma extrema de jejum intermitente, e pode não ser adequado para iniciantes ou pessoas com certas condições médicas. Também pode ser difícil manter este tipo de jejum a longo prazo.
a weekly 24-hour fast
Share on Pinterestjejuar completamente durante 1 ou 2 dias por semana, conhecido como dieta de comer-parar-comer, envolve não comer alimentos durante 24 horas de cada vez. Muitas pessoas jejuam do café da manhã ao café da manhã ou almoço ao almoço.as pessoas com este plano de dieta podem beber água, chá e outras bebidas sem calorias durante o período de jejum.as pessoas devem voltar aos padrões de alimentação normais nos dias de não jejum. Comer desta forma reduz a ingestão total de calorias de uma pessoa, mas não limita os alimentos específicos que o indivíduo consome.,um jejum de 24 horas pode ser um desafio e pode causar fadiga, dores de cabeça ou irritabilidade. Muitas pessoas acham que estes efeitos se tornam menos extremos ao longo do tempo, à medida que o corpo se ajusta a este novo padrão de comer.
As pessoas podem se beneficiar de tentar um rápido de 12 horas ou 16 horas antes da transição para o rápido de 24 horas.esta abordagem flexível ao jejum intermitente pode ser boa para iniciantes. Envolve ocasionalmente saltar refeições.
As pessoas podem decidir quais as refeições a saltar de acordo com o seu nível de fome ou restrições de tempo., No entanto, é importante comer alimentos saudáveis em cada refeição.é provável que o saltamento de Refeições seja mais bem sucedido quando os indivíduos monitoram e respondem aos sinais de fome do seu corpo. Essencialmente, as pessoas que usam este estilo de jejum intermitente vão comer quando estão com fome e saltar refeições quando não estão.isto pode parecer mais natural para algumas pessoas do que os outros métodos de jejum.a dieta guerreira é uma forma relativamente extrema de jejum intermitente.,a dieta guerreira envolve comer muito pouco, geralmente apenas algumas porções de frutas e vegetais crus, durante uma janela de jejum de 20 horas, e depois comer uma grande refeição à noite. A janela de comer é geralmente de apenas cerca de 4 horas.esta forma de jejum pode ser melhor para pessoas que já experimentaram outras formas de jejum intermitente.os defensores da dieta guerreira afirmam que os seres humanos são comedores nocturnos naturais e que comer à noite permite ao corpo ganhar nutrientes de acordo com os seus ritmos circadianos.,durante a fase alimentar de 4 horas, as pessoas devem certificar-se de que consomem muita hortaliça, proteínas e gorduras saudáveis. Também devem incluir alguns hidratos de carbono.embora seja possível comer alguns alimentos durante o período de jejum, pode ser um desafio manter as diretrizes rígidas sobre quando e o que comer a longo prazo. Além disso, algumas pessoas lutam para comer uma refeição tão grande tão perto da hora de dormir.há também o risco de que as pessoas nesta dieta não comam nutrientes suficientes, como a fibra., Isto pode aumentar o risco de cancro e ter um efeito adverso na saúde digestiva e imunitária.
