Em suma, sim!
Existem dois aspectos a este respeito:
- osso
músculo
osso:
qualquer exercício que coloque stress regular num dado osso irá aumentar a densidade óssea horas extraordinárias. Para o pulso especificamente, o fortalecimento do antebraço e músculos da mão (no antebraço) terá o maior efeito., Quando você faz estes outros exercícios estes músculos ainda são indirectamente fortalecidos como músculos de suporte e, no caso da prensa de banco, por exemplo, há um monte de estresse colocado sobre os ossos quando nas posições de partida e final.
O processo de densidade óssea e crescimento é um processo relativamente lento e depende de muitos factores. Alguns fatores são de natureza genética, mas os mais notáveis estão relacionados ao gênero, idade, hormônios e nutrição., Se você é uma mulher além da menopausa, então sua densidade óssea não pode aumentar e você deve limitar estas atividades de alto impacto, especialmente se você está em risco de osteoporose. Esta é uma razão pela qual as mulheres devem participar em treinamento de força e atividades de alto impacto enquanto são jovens como seus ossos se tornará mais denso e, portanto, mais forte para prevenir a osteoporose mais tarde na vida. Para os machos, o crescimento ósseo pode abrandar com a idade, mas normalmente não pára completamente, a menos que existam outros factores genéticos, nutricionais e/ou hormonais. (Ver abaixo uma explicação mais detalhada sobre o crescimento ósseo.,o termo pulso é literalmente onde os ossos do carpo ou carpo são, mas muitas pessoas realmente significam o antebraço inferior quando se referem ao pulso. Existem também músculos no antebraço, como o Flexor Carpi Ulnaris e o pronator quadratus. The pronator quadratus is in the wrist where you would wear a wrist watch, but not in the wrist proper, (where the arm meets the hand or where algemes go). Estes podem ser reforçados também. Estes músculos podem aumentar de tamanho, bem como com movimentos ponderados.,incluem:
Pulso Cachos Para Flexão
Inverter Pulso Cachos De Extensão
A parte de Trás de Pulso Cachos
Um Braço-Cabo Inversa Cachos
Para segmentar especificamente o pronator quadrado:
Sentado, antebraço em pronação
Lado deitado antebraço em pronação
em Pé antebraço em pronação, com a corda anexo
Flexbar antebraço em pronação
Banda sentado, antebraço em pronação
Banda de pé antebraço em pronação
Aconselhamento Pessoal:
Enquanto você pode aumentar a espessura do seu pulso com atividades físicas, esta deve ser, de forma nenhuma ser um objetivo nem um obstáculo, excepto se houver factores atenuantes., A razão é que o processo é relativamente lento e não significativo. Qualquer coisa que estimula a produção de HGH terá um efeito líquido de ganho ósseo.explicação detalhada sobre o crescimento ósseo: existem vários tipos de células ósseas que pré-formam diferentes funções. 
os osteócitos são a célula do osso que mantém a concentração mineral óssea. (1) estimulada à medida que a tensão é colocada sobre o osso através da gravidade ou do exercício por mecanotransdução (3, 10, 11, 12), os osteócitos aumentarão a mineralização (também conhecida por calcificação)., O mineral ósseo é inicialmente depositado em zonas de “buraco” entre as extremidades das fibrilhas de colagénio da matriz. À medida que o osso amadurece, os cristais de hidroxiapatita aumentam e pelo crescimento e agregação do cristal. O processo de mineralização ocorre ao longo de toda a vida. (1) os osteócitos morrem em consequência da senescência, degeneração/necrose, apoptose (morte celular programada) e/ou do envolvimento osteoclástico. A percentagem de osteócitos mortos no osso aumenta com a idade de menos de 1% no nascimento para 75% após a idade de 80 anos., (12) 
osteoblastos são a célula responsável pelo crescimento ósseo. (1, 2) os osteoblastos são estimulados pela hormona do crescimento humana (HGH).) (3, 4, 5, 6, 7) que é produzido em quantidades mais elevadas durante e após exercício extenuante. (3) os osteoblastos encontram-se nas partes em crescimento do osso, incluindo o periósteo e o endósteo. Depois que os ossos estão totalmente desenvolvidos na idade adulta, o osso não vai aumentar em comprimento, mas pode/vai aumentar no diâmetro, dadas as condições certas de nutrição e estimulação hormonal., HGH é naturalmente produzida pela glândula pituitária durante o sono. A produção HGH vai diminuir com a idade. Para ambos, maximizar os ganhos ósseos, bem como músculo, você precisa maximizar a produção de HGH. HGH é produzido pelo corpo todas as noites. A produção aumenta após atividades anaeróbicas. Para maximizar a produção de HGH, você vai precisar de obter um bom descanso (8 horas de sono) e ampla nutrição, incluindo proteínas e vitaminas. Algumas pessoas complementam com BCAA, vitamina D, Glutamina, GABA, A-GPC, L-arginina e L-lisina para melhorar o desempenho de HGH. Alguns sugerem evitar açúcar após os treinos., Eles dizem que o consumo de açúcar (especialmente frutose) dentro de 2 horas após o treino fará com que o seu hipotálamo Liberte somatostatina, o que irá diminuir a sua produção de HGH. Os açúcares simples que são glicêmicos também aumentam os níveis de insulina. Isso não só leva ao armazenamento de gordura corporal, mas também diminui severamente a liberação de hormônio do crescimento. (13)
osteoclastos são as células responsáveis pela decomposição do osso em matérias-primas. Estas são a antítese dos osteoblastos. Juntos, formam um processo chamado remodelação óssea e facilitam o crescimento apposicional., (2, 8, 9)
“o resultado é um aumento na taxa global de remodelação óssea, com um efeito líquido de acumulação óssea. A ausência de GH resulta numa taxa reduzida de remodelação óssea e numa perda gradual da densidade mineral óssea.”(7)
Finalmente, aqui está a prova de que a introdução do Hormônio de Crescimento, juntamente com o exercício/estresse no osso vai aumentar tanto o tamanho do osso e a densidade em experimentos feitos em ratos., Assumindo que os processos biológicos são os mesmos em humanos, podemos esperar que os mesmos resultados dão circunstâncias semelhantes.
“o exercício ligeiro duplicou a superfície mineralizante, mas não influenciou significativamente a taxa de formação óssea. A combinação de injecções de GH mais exercício, no entanto, resultou num aumento adicional de 39% na taxa de formação óssea, principalmente nos aspectos anterolaterais, e num aumento de 5% na área transversal em comparação com o grupo injectado apenas com GH., A carga de ruptura final do fémur foi aumentada em 37% e a rigidez em 42% no grupo injectado com GH em comparação com o grupo injectado com solução salina.”(3)
Conclusion:
Bone minerilaztion/density increases with any stress placed on the bone including working out. O hormônio do crescimento humano (HGH) e outras hormonas ajudarão a facilitar isso, desde que haja simulação por mecanotransdução. Os osteócitos são as células responsáveis por isto e têm um tempo de vida médio de 30 anos, de modo que a minerilazção óssea irá diminuir com a idade.,o tamanho do osso também pode e irá aumentar. Isto é fortemente dependente dos níveis de hormônio do crescimento humano que aumentam com exercícios de alta intensidade e anaeróbica. Globalmente, o HGH diminui com a idade sem o tratamento com HGH. Nas mulheres pós-menopausa, a densidade óssea nem o tamanho não vai aumentar devido à redução de vários níveis hormonais, no entanto, isso também pode ser mitigado pelo tratamento HGH e terapia hormonal, mas com possíveis efeitos colaterais.
Mais leitura:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu
