é sempre uma boa idéia para verificar com o seu médico se você acha que você tem uma concussão. Eles podem determinar a gravidade da sua concussão e dar-lhe dicas de recuperação mais específicas.entretanto, tente estas dicas para ajudá-lo a recuperar rapidamente de uma concussão e voltar às suas atividades habituais.As luzes brilhantes e o eyestrain associado ao olhar para elas podem, por vezes, piorar os sintomas de concussões, especialmente dores de cabeça., À medida que você se recupera, tente limitar a quantidade de tempo que você passa olhando para o seu telefone, laptop, TV, ou outras telas.você também pode ajudar a neutralizar os problemas de sono associados com concussões, evitando telas por duas horas antes de ir dormir.
Saiba mais sobre a conexão entre menos tempo de tela e melhor sono.
limite de exposição a luzes brilhantes e sons altos
após uma concussão, você pode notar que você é especialmente sensível a luzes brilhantes e sons altos., Você pode querer tentar evitar grandes multidões e luz fluorescente brilhante por alguns dias, enquanto você se recupera. Isto dará tempo ao seu corpo para curar e evitar que a luz ou sensibilidade sonora piorem.
Evite movimentos desnecessários da cabeça e do pescoço
tente evitar qualquer coisa que faça com que a sua cabeça ou pescoço se mova. Estes são os tipos de movimentos que podem causar uma concussão, em primeiro lugar, e minimizá-los dá ao seu cérebro uma chance de se recuperar., Enquanto alguns destes movimentos podem ser inevitáveis, mantenha-se afastado das montanhas-russas e atividade física excessiva por algumas semanas.há evidências preliminares de que a desidratação pode aumentar o risco de concussão. Isso sugere que ficar hidratado é provavelmente uma boa idéia enquanto você se recupera também. Hidratação adequada também é importante para a sua saúde geral, especialmente enquanto o seu corpo está a curar.quanta água deve beber? Descobrir.descansar pode ser a coisa mais importante que se pode fazer enquanto se recupera de uma concussão., Dar à mente e ao corpo bastante descanso reduz os seus níveis de stress e ajuda o seu corpo a recuperar.evite qualquer exercício extenuante durante uma semana ou assim. Se quiser continuar a fazer exercício, tente mantê-lo leve. Se você é um corredor, por exemplo, tente andar. Também é melhor evitar qualquer trabalho pesado por uma semana.um estudo de 2015 descobriu que os aminoácidos de cadeia ramificada, que são os blocos de construção das proteínas, podem melhorar alguns dos sintomas cognitivos de uma concussão. À medida que se recupera, tente comer muita proteína., Carnes, feijões, nozes e peixes são todas grandes fontes de aminoácidos de cadeia ramificada.procura mais opções? Aqui estão 20 alimentos de alta proteína para ajudá-lo a recuperar.
comer alimentos ricos em ómega-3s
Omega-3 ácidos gordos também têm sido ligados à melhoria da cognição e da recuperação dos neurónios em concussões sustentadas por Ratos num ambiente laboratorial. Eles também são bons para a saúde geral, então há muito benefício em incorporá-los em sua dieta.os alimentos ricos em omega-3s incluem peixes gordos, tais como salmão, nozes, sementes de linho, soja e sementes de Chi., Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe, disponíveis na Amazon, para aumentar a sua ingestão de omega-3.alguns estudos sugerem que os antioxidantes podem melhorar a memória e o funcionamento neural geral. No entanto, não foram especificamente ligados à recuperação após uma concussão.para obter mais antioxidantes, tente comer estes 12 alimentos.
seja paciente
tente resistir à necessidade de saltar de volta para as suas actividades diárias habituais. Isto pode ser especialmente difícil se os seus sintomas vão e vêm., No entanto, ter calma por uma semana vai ajudá-lo a voltar para a sua vida diária mais rápido.tente utilizar este tempo para recuperar o sono e reduzir o seu stress global.
siga todas as ordens do seu médico
o seu médico irá provavelmente dar-lhe algumas dicas adicionais de recuperação. Estes podem incluir acordar-se regularmente durante a primeira noite ou tirar algum tempo de folga do trabalho.se as dores de cabeça são um componente da sua concussão, o seu médico pode prescrever medicamentos para as tratar.,
eles também podem lhe dizer sobre os sinais para olhar e orientá-lo sobre quando pode ser uma boa idéia para ir para as urgências.
