você tomou a decisão de ir à terapia — ótimo! Muitas vezes, esse é o passo mais difícil quando se trata de cuidar de sua saúde mental. Mas se estás a pensar, “como é que descubro que tipo de terapeuta preciso?”então não estás sozinho. Há muitos, muitos tipos de terapeutas e ainda mais tipos de terapia e aconselhamento., Sites como a boa terapia e a Associação Psicológica Americana oferecem grandes diretórios para pesquisar os diferentes tipos de terapia, mas a pesquisa é muitas vezes a última coisa em nossas mentes quando estamos nos sentindo sobrecarregados e na necessidade de um ouvido de escuta.
para tornar um pouco mais fácil escolher o tipo certo de terapia para você, nós dividimos as informações essenciais abaixo. Abordaremos o básico da terapia e dos profissionais de saúde mental, e então entraremos em um pouco mais de detalhes sobre o que cada tipo de terapia é mais útil para., Finalmente, vamos delinear como escolher um terapeuta que satisfaça as suas necessidades. Lidar com a nossa saúde mental pode ser um desafio, mas escolher um terapeuta não devia ser.o que é exatamente a terapia e por que algumas pessoas precisam dela?quando falamos de terapia neste contexto, o que estamos realmente a falar é de psicoterapia. Psicoterapia é um tratamento individual ou gestão de problemas de saúde mental, transtornos e manutenção geral da saúde mental., Muitas pessoas procuram um profissional de saúde mental para um problema de saúde mental específico como ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático, ou vício, mas a terapia pode ser uma ferramenta útil para qualquer um. Há tipos de terapia dedicados a relacionamentos familiares e íntimos, luto, perda, doença, rompimentos, estresse de trabalho, crises existenciais, desenvolvimento pessoal, e muito mais.cerca de metade dos adultos norte-americanos experimentarão uma doença mental em sua vida, mas muitos deles ainda não procuram tratamento por causa de mitos em torno da terapia., Vamos acabar com esses mitos: a terapia é apenas para pessoas loucas. Isto é manifestamente falso. A terapia é para qualquer um que procura feedback e apoio externo. Nesta era de dependência tecnológica e níveis crescentes de solidão social, a terapia só se tornará uma parte mais integral de nossa vida cotidiana.você precisa ter um problema de saúde mental para ir à terapia. A terapia pode ser útil durante muitos dos obstáculos da vida, não apenas para problemas de saúde mental., Um bom terapeuta pode ajudá-lo a navegar em mudanças de vida como mover, mudar de emprego, tornar-se um pai, melhorar seus hábitos, e muito mais.a terapêutica é para os fracos. É um equívoco pensar que a terapia é sobre lamúrias. Confrontar seus sentimentos e trabalhar através de pensamentos desafiadores é um trabalho difícil. Ir à terapia requer coragem e deve ser elogiado como um sinal de força pessoal.todos os terapeutas dizem que é ” e como é que isso te faz sentir?,”Filmes e televisão têm popularizado o trope que os terapeutas se sentam com seus canos em poltronas antigas, fazendo perguntas inanas que não vão a lugar nenhum. O terapeuta certo criará uma relação mais dinâmica com as técnicas aprendidas através de anos de escolaridade e experiência, personalizando sua abordagem para cada um de seus clientes.muitas pessoas precisam de terapia para lidar com problemas de saúde mental, mas muitas outras simplesmente querem um profissional objetivo para ajudá-los a navegar em algumas das áreas mais difíceis da vida. Ambos são perfeitamente válidos e excelentes usos das habilidades dos terapeutas.,quais são os diferentes tipos de terapia?antes de abordar os diferentes tipos de terapia, é útil compreender os diferentes tipos de profissionais de saúde mental. Algumas pessoas podem estar à procura de um terapeuta com treinamento avançado e uma licença aprovada pelo Estado, enquanto outros podem encontrar grandes conselhos em Treinadores de vida, clérigos, ou outros. A escola nem sempre significa o melhor terapeuta, mas vamos quebrar alguns dos diplomas mais avançados.,os psiquiatras são médicos (MD ou DO) que podem prescrever medicamentos aos seus pacientes, além de praticarem psicoterapia.psicólogos são semelhantes aos psiquiatras, mas são incapazes de prescrever medicação. Em um cenário em que eles acreditam que um paciente se beneficiaria de medicação, psicólogos tipicamente têm uma relação de trabalho com outros psiquiatras e médicos para facilitar essa conversa. Psicólogos geralmente têm um doutorado (Ph. D ou Psy.,D tipicamente) e são treinados para entender como a mente e o comportamento correspondem. Você pode ver alguns psicólogos listados como psicólogos de aconselhamento e outros como psicólogos clínicos — a principal diferença é que um psicólogo de aconselhamento ajuda os pacientes a lidar com mais problemas do dia-a-dia, onde a psicologia clínica pode se concentrar mais em doenças mentais graves. Dito isto, ambos são considerados psicólogos licenciados e nenhum prescreve medicação.,
conselheiro profissional licenciado ou conselheiro de saúde Mental licenciado
um LPC ou LMHC tem um requisito mínimo de educação de um mestre em aconselhamento, juntamente com uma grande quantidade de treinamento e certificação do estado. Conselheiros como estes podem ajudar as pessoas a desenvolver uma melhor relação com a sua saúde mental, aprendendo estratégias para lidar com as suas emoções.
trabalhador social clínico licenciado
LCSWs são geralmente referidos como trabalhadores sociais clínicos ou apenas trabalhadores sociais. Terão um Mestrado em trabalho social e serão submetidos a milhares de horas supervisionadas., É comum associar trabalhadores clínicos sociais licenciados com trabalho em áreas relacionadas à comunidade, mas alguns desses trabalhadores sociais mantêm práticas privadas.
estes são apenas um punhado dos tipos de conselheiros que você vai ver, mas ele deve dar-lhe um bom ponto de partida para entender a sopa de alfabeto de graus avançados que você pode ver ao tentar encontrar a pessoa certa para você. Todos podem oferecer formas úteis de serviços de saúde mental e cuidados de saúde para muitos tipos de problemas e doenças mentais.,
para cada tipo de terapeuta e cada tipo de problema, há ainda mais tipos de terapia. Compreender os diferentes tipos de tratamento deve ajudá-lo na sua busca pelo terapeuta certo, mas saiba que a maioria dos terapeutas irá empregar uma mistura destas técnicas para cada paciente individual. Se qualquer técnica que se destaca para você como interessante, ou como algo que você gostaria de evitar, você pode perguntar a qualquer potencial terapeuta sobre a sua experiência com essa técnica durante a sua primeira consulta.,
tipos Comuns de terapia
a Terapia Cognitivo-Comportamental
a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tipo de terapia a curto prazo focadas em mudar a forma como você se relaciona com seus pensamentos e a forma como os pensamentos afetam o seu comportamento. CBT não é uma técnica, mas engloba algumas das técnicas mais conhecidas, como terapia cognitiva, terapia comportamental dialética, e outras.,
- CBT pode estar certo se: estiver a lidar com uma perturbação de ansiedade, ataques de pânico, perturbação bipolar ou depressão. Outras terapias baseadas no comportamento podem ser úteis para fobias, vício e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).)
Dialectical Behavior Therapy
DBT is a comprehensive type of cognitive behavior therapy. Baseia-se no ensino de técnicas de resolução de problemas e estratégias de aceitação de aprendizagem.
- DBT pode estar certo se: outros tipos de terapia não funcionaram para você., DBT é muitas vezes usado para tratar problemas como auto-dano, distúrbios alimentares, padrões de pensamento destrutivo, transtorno de personalidade borderline, e muito mais.
EMDR
movimento ocular dessensibilização e terapia de reprocessamento (EMDR)tem crescido em popularidade há anos. É um tipo de psicoterapia concebida para tratar os sintomas de stress pós-traumático e outros traumas. Certifique-se que o seu terapeuta está certificado para usar esta técnica. Feito certo, pode ser incrivelmente valioso e funciona bem com outros tipos de terapia.,
- EMDR pode estar certo se: sofreu um trauma ou eventos profundamente estressantes que estão a causar ansiedade extrema.
Mindfulness-based Cognitive Therapy
Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) é outra cognitivo-comportamental técnica que emprega a atenção plena para ajudar os pacientes a se ver e a entender seus pensamentos negativos, permitindo-lhes ganhar alguma distância e alterar a forma como eles reagem a esses pensamentos.
- MBCT pode estar certo se: você sofre de depressão recorrente, mas MBCT também pode ser útil para muitos problemas de saúde mental.,
Psicanálise
Psicanálise tem sido usada por anos, e tem sido atualizado tantas vezes quanto o seu foi criticado. Isto é o que a maioria das pessoas pensam quando ouvem o termo “terapia de conversa”.”Ainda é uma forma muito comum de terapia e pode ser muito útil para trazer problemas inconscientes à superfície para serem dissecados e resolvidos.
- psicanálise pode estar certa se: você tem problemas de ansiedade ou auto-estima que você quer explorar mais.,
A terapia psicodinâmica
a terapia psicodinâmica está enraizada na psicanálise e é outro dos tipos de psicoterapia, mas é um pouco mais simples. Nesta técnica, seu terapeuta vai conhecer seus sentimentos, crenças e experiências de vida para ajudá-lo a reconhecer e mudar padrões recorrentes. Pode ser de curto prazo (alguns meses) ou de dois anos.
- A terapia psicodinâmica pode estar certa se: você está geralmente bem, mas está lutando com o seu passado e como ele pode estar afetando o seu futuro., A terapia psicodinâmica pode ser usada para tratar qualquer número de problemas, e pode ser tecida em outras técnicas.
como referido anteriormente, a maioria dos terapeutas não se limitarão a apenas uma destas técnicas. Podem combiná-las ou alterá-las ligeiramente para cada doente. Você provavelmente vai ver vários desses estilos listados no site de todos os terapeutas.
além das técnicas, existem também muitos tipos diferentes de arranjos. Aqui estão apenas alguns:
- Individual: Este é o tipo de terapia mais comum. Toda a terapia será individual, salvo indicação em contrário.,família: a terapia familiar pode ser valiosa para todas as relações familiares, quer entre irmãos, pais e filhos, ou outros membros da família. Você pode ver estes praticantes referidos como casamento e terapeutas familiares.Casais: a terapia de Casais pode ser estigmatizada como um sinal de que seu relacionamento está caindo aos pedaços, mas na verdade é uma ferramenta incrível para desenvolver uma ligação mais profunda ou se preparar para mudanças à frente. Muitos casais encontram valor neste tipo de terapia quando mudam de responsabilidades, como uma mudança no ganha-pão ou se tornam pais.,Grupo: A maioria da terapia de grupo lida com alguma forma de abuso de substâncias ou dependência, mas a terapia de grupo também pode ser útil para trauma, dor e vítimas de abuso físico.terapia para certos eventos da vida: alguns terapeutas especializam-se em momentos de vida muito específicos, incluindo, mas não limitado a questões médicas, parto, divórcio, morte, impotência, infertilidade, e outros.on-line vs in-person: está se tornando cada vez mais comum para os terapeutas oferecerem serviços remotos via telefone ou vídeo chat., Se Situações especiais o impedirem de consultar um terapeuta em um escritório, esta pode ser uma ótima escolha. Em duas cadeiras, valorizamos o elemento em pessoa da terapia, e sugerimos construir a sua relação de confiança com um terapeuta em pessoa sempre que possível.como posso escolher o terapeuta/terapia certo para mim?
a pergunta mais importante a se perguntar é o que você quer sair da terapia. Essa resposta pode ser tão simples como:” quero sentir-me melhor”, mas ser capaz de compartilhar isso com um potencial terapeuta vai ajudar ambos a determinar se é um bom ajuste.,leve tempo para pensar em que tipo de ambiente você se sente confortável e em que Acessibilidade você pode ter a um potencial terapeuta. Você pode visitar o nosso guia sobre como encontrar um terapeuta se você não tem certeza por onde começar.uma vez que você tenha uma pequena lista de terapeutas que você está interessado, estabeleça consultas telefônicas com cada um. Estas chamadas irão ajudá-lo a investigar algumas coisas como disponibilidade, custo e quantas sessões de terapia esperar, mas eles também devem ajudá-lo a determinar se você se sente confortável., Enquanto estiver de serviço, pense sobre estas perguntas: você sente que pode falar com essa pessoa?sente que pode ser honesto?parece que esta pessoa te aceita?são bons ouvintes?irão personalizar a sua abordagem para si?para um bom ajuste, a terapia deve ser uma linha aberta de comunicação. Na tua primeira sessão, estarás a preparar o terreno para o que queres trabalhar., Não tenhas medo de recuar se algo não te parecer bem, e se algo não te parecer bem, não tens a obrigação de continuar a sair com alguém. A terapia nem sempre vai ser fantástica, mas deve sempre sentir-se segura.
o próximo passo no seu bem-estar
esperançosamente este guia forneceu-lhe o básico de abordagens terapêuticas, e você sabe o suficiente sobre os tipos de terapia e psicoterapia para tomar decisões informadas. Lembre-se, terapia pode ser trabalho, mas realmente ajuda, e os terapeutas querem ajudá-lo., Fazer esta pesquisa é o primeiro passo para uma melhor compreensão de si mesmo e uma melhor saúde mental.
