à nascença, o corpo de um bebé consiste em cerca de 75% de líquido. Para crianças mais velhas e adultos, cerca de 60% do corpo é fluido. O fluido é realmente importante para a saúde, uma vez que as células do nosso corpo dependem dele para funcionar normalmente e também para se livrar de resíduos de produtos. Tanto a quantidade como o tipo de fluidos que os adultos e as crianças consomem podem ter um impacto significativo na sua saúde.
a quantidade que uma criança precisa de beber pode variar muito, dependendo da idade e do sexo, bem como do tempo e da actividade física., A Autoridade Europeia para a segurança dos alimentos (AESA) tem orientações sobre a quantidade de líquidos de que as crianças necessitam – estas são resumidas a seguir. Como regra geral, as crianças com idades compreendidas entre os 4 e os 13 anos devem procurar beber aproximadamente 6 a 8 copos de líquidos por dia, com as crianças mais novas a necessitar de doses relativamente menores (por exemplo, 150 ml de vidro para uma criança de 4 anos e 250 ml para uma criança mais velha).quanta água deve beber por dia?
- Meninos e meninas com idades entre os 4 e os 8 anos precisam de 1.1 a 1.3 litros por dia
- Meninas com idades entre 9 a 13 anos precisam de 1,3 a 1,5 litros por dia.,os rapazes entre os 9 e os 13 anos necessitam de 1, 5 a 1, 7 litros por dia.
além do fluido que recebemos das bebidas, muitos alimentos também contêm água, e assim os alimentos com um elevado teor de água também pode aumentar os nossos fluidos. As frutas e os produtos hortícolas, em particular, podem ter uma elevada proporção de água – por exemplo, o pepino e a melancia têm mais de 90% de água!quais são os sinais de desidratação em crianças?a hidratação é particularmente importante para as crianças, uma vez que têm necessidades de água mais elevadas em relação ao seu peso corporal do que os adultos., Os lactentes e as crianças de tenra idade, em particular, são também menos tolerantes ao calor e, por isso, beber pequenas quantidades é frequentemente essencial, particularmente em condições meteorológicas quentes, ou quando são muito activos e as perdas de fluidos são mais elevadas. Como as crianças nem sempre reconhecem as fases iniciais da sede, estão em risco de se desidratar. Mesmo a desidratação ligeira pode provocar irritação nas crianças e pode causar cansaço, dores de cabeça, falta de concentração, diminuição do desempenho mental e pele seca.quais são as melhores bebidas para se manter hidratado?,
a água é uma boa escolha para as crianças se manterem bem hidratadas, e é bom introduzir a água como uma bebida cedo para que as crianças se acostumem ao sabor simples. Outras bebidas, como leite e suco de frutas, também podem fornecer fluidos e outros nutrientes. Sumo de fruta puro não adoçado e batidos podem contar para um dos seus 5-a-dia, contribuindo com quantidades úteis de vitamina C. No entanto, eles são bastante ácidos, e também contêm açúcares naturais livres, por isso eles devem ser limitados a não mais de 150 ml por dia, idealmente à hora das refeições., Outras bebidas ácidas, tais como bebidas gasosas e abóboras, também devem ser limitadas ou evitadas completamente, mesmo se eles são livres de açúcar – o ácido pode danificar o esmalte dentário, e bebidas açucaradas podem levar à cárie dentária, bem como um excesso de calorias. Recomenda-se que as crianças não consumam bebidas energéticas que contenham cafeína.como posso encorajar o meu filho a beber mais água?é uma boa ideia os pais agirem como modelos, beberem água durante o dia, a partir da hora do pequeno-almoço., Tal como com a comida esquisita, se o seu filho não gosta de beber, é uma boa ideia manter a calma. Algumas dicas que você pode tentar incentivá-los a beber mais, e para se acostumar com a água potável incluem:
- certifique-se de que as crianças bebem antes da escola, ou seja, com o café da manhã, e antes e durante a brincadeira.oferece bebidas regularmente, especialmente quando o tempo está quente.lembre-se que muitos alimentos (como frutas, legumes e iogurte, leite em cereais, sopa) têm um elevado teor de água e também podem contribuir para a ingestão de fluidos.,quando sair e sair, ou no infantário ou na escola, embale uma garrafa de bebida cheia de água.Tente e tente novamente: degustações repetidas podem ajudar as crianças a desenvolver um gosto pela água.deixe o seu filho escolher o seu próprio copo ou garrafa de água e deixe-os enchê-lo.adicione gelo ou uma fatia de limão ou pepino para o agitar um pouco.gostou disto? Também podes gostar…obesidade infantil – por que está a aumentar?,este artigo foi actualizado em 4 de agosto de 2020 pela Tracey Raye.
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