Ashwaganda, também conhecido como ginseng Indiano, veneno de groselha ou inverno Indian cherry, é conhecido por ser um “amplo espectro remédio” que tem efeitos positivos em muitos sistemas corporais, incluindo o imunológico, neurológico, endócrino e reprodutivo. O que a última pesquisa nos diz sobre os benefícios de ashwagandha?esta erva poderosa pode ajudar uma vasta gama de condições e sintomas, tais como ansiedade, agitação, pressão arterial elevada e fadiga., Então, se você está olhando para aumentar sua energia, melhorar seu humor e combater os efeitos do envelhecimento, qual é a dose adequada de ashwagandha?com base em factores como a sua saúde actual, a idade, a gravidade dos seus sintomas e o modo como está familiarizado com a toma de ervas adaptogénicas, as recomendações posológicas de ashwagandha podem variar consideravelmente. Quando se trata de todos os remédios herbais, é melhor começar “baixo e lento.”Desta forma pode testar com segurança a sua reacção e determinar a dose que melhor funciona.para que é utilizado o Ashwagandha?, Ashwagandha (Withania somnifera dunal) é considerada uma “erva adaptógena” na família das plantas Solanaceae/nightshade. Adaptógenos são definidos como substâncias naturais em medicina herbal que são consideradas para ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e para exercer um efeito normalizante sobre os processos corporais. Além disso, ashwagandha é comumente usado como um ansiolítico, ou uma substância que ajuda a controlar os sintomas de ansiedade.,
no medicamento ayurvédico, ashwagandha tem sido utilizado há mais de 2.500 anos para as suas propriedades moduladoras, neuroprotectivas, anti-ansiedade, antidepressivos e anti-inflamatórios da tiróide.,a força
Como ashwaganda o trabalho para promover a saúde e combater os efeitos do estresse crônico?, Muitas das propriedades medicinais da erva-incluindo os seus efeitos anti — inflamatórios e antioxidantes — são devido à presença de compostos protectores chamados withanolides, um grupo de lactonas esteroides, como a withaferina a, withanolide D e withanone. Além disso, ashwagandha tem sido encontrado para conter muitas outras substâncias promotoras da saúde, incluindo flavonóides, catalase, superóxido dismutase, glutationa, alcaloides, aminoácidos, esteróis, taninos e lignanos.os suplementos de Ashwagandha vêm em formas de extracto, cápsula e pó., Muitas partes diferentes da planta são usadas para fazer remédios herbais, incluindo as raízes, folhas, sementes, flores, Caule, frutas e casca.agora que conhece as principais razões pelas quais ashwagandha é tomada, deve estar a pensar: que dose de ashwagandha devo tomar? As recomendações posológicas de Ashwagandha variam dependendo da situação a ser tratada.
A fim de determinar a concentração de um produto, você quer olhar para o conteúdo de withanolide. Deve variar de 1 por cento a 10 por cento (alguns acham que os produtos com pelo menos 2,5 por cento withanolides são mais eficazes)., Um suplemento de boa qualidade deve incluir esta informação, e muitos também serão produzidos com “gold-star standards”, que garantem que você obter um produto Alto em withanolides. Quanto maior o conteúdo withanolide, mais fortes os efeitos do suplemento.como com outras ervas e suplementos, é melhor começar com uma dose baixa de ashwagandha e, em seguida, aumentar gradualmente a sua dose conforme necessário. O que é considerado uma dose baixa de ashwagandha?,
A maioria dos especialistas recomendam começar com uma dose de cerca de 300 a 500 miligramas por dia de extrato de ashwagandha, com withanolides no intervalo de 5 por cento a 10 por cento. Uma dose completa de ashwagandha estaria entre 1000 e 1500 miligramas por dia de extracto. se optar por tomar raiz seca de ashwagandha em vez de extracto, uma dose típica é de cerca de três a seis gramas por dia.algumas pessoas podem optar por completar com doses ainda mais elevadas, particularmente se trabalharem sob a orientação de um médico naturopático ou prestador de cuidados de saúde., Uma dose elevada mas tipicamente segura de ashwagandha pode ser até 6.000 miligramas por dia. No entanto, cerca de 1.250 miligramas é uma dosagem mais segura para experimentar, uma vez que esta quantidade tem sido demonstrado ser segura em estudos. Em alguns casos, doses mais baixas de ashwagandha variando em torno de 100 a 250 miligramas por dia também tem sido mostrado ser útil para o fortalecimento do sistema imunológico.em termos de tempo de dosagem de ashwagandha, a maioria das pessoas escolhe tomar doses divididas, por exemplo tomando doses mais pequenas duas a três vezes por dia., Se optar por tomar uma dose completa de uma só vez (geralmente no intervalo de 300-500 mg de um extracto de raiz), recomenda-se que tome a erva com as refeições, idealmente de manhã com o pequeno-almoço.que dose de ashwagandha deve tomar para a ansiedade? De acordo com a psicologia de hoje, a dose típica de ashwagandha para a ansiedade é de cerca de 300 miligramas de extrato concentrado, tomado uma ou duas vezes por dia. Ashwagandha geralmente precisa ser tomada por cerca de 60 dias antes de seus efeitos são plenamente sentidos.,
Aqui estão outras recomendações posológicas de ashwagandha para condições e sintomas comuns:
- Ashwagandha dosagem para equilibrar a testosterona e apoiar a fertilidade masculina: entre 300 miligramas de extrato de raiz duas vezes ao dia e 5000 miligramas / dia.dose de Ashwagandha para a saúde da tiróide/combate ao hipotiroidismo: 300 miligramas de extrato de raiz tomado duas a três vezes por dia.dose de Ashwagandha para o sono: começando com 300 miligramas, tomado uma a duas vezes por dia.dose de Ashwagandha para a fertilidade e equilíbrio hormonal: até 5.000 miligramas/dia.,dose de Ashwagandha para sintomas de artrite e redução da inflamação: a partir de 250-500 miligramas / dia.dose de Ashwagandha para o crescimento muscular: cerca de 500-600 miligramas / dia.dose de Ashwagandha para a saúde cognitiva e memória: cerca de 300 miligramas, tomados duas a três vezes por dia.dose de Ashwagandha para combater os efeitos da quimioterapia: cerca de 2000 miligramas / dia.,
riscos e efeitos secundários
embora seja geralmente bem tolerado e geralmente considerado como um suplemento herbal “suave”, alguns possíveis efeitos secundários de ashwagandha podem incluir dor de estômago, vómitos, diarreia e outros sintomas de indigestão. Também é possível que ashwagandha possa causar alterações hormonais, potencialmente fazendo problemas como hipertiroidismo ou alta testosterona em mulheres piores.a fim de evitar potenciais efeitos secundários de ashwagandha, aumente lentamente a sua dose à medida que observa quaisquer reacções negativas., Se tomar medicamentos, antes de começar a tomar suplementos à base de plantas sempre discutir quaisquer potenciais interações ou preocupações com o seu profissional de saúde.,usando medicamentos para diabetes, medicamentos para a tensão arterial, medicamentos que suprimem o sistema imunológico, sedativos ou medicamentos para problemas de tireóide
também É recomendável que ashwaganda não podem ser misturados com álcool, que alteram o comportamento, drogas ou medicamentos sedativos, pois pode aumentar a sonolência e provoca alterações de humor.,
Read Next: Turmeric Dosage for Inflammation & Other Conditions
