À medida que você começa a entender PTSD e procura aliviar os sintomas e viagem para a cura, você vai encontrar todo um espectro de estratégias de enfrentamento. Muitas possibilidades aguardam. Alguns necessitam de experiência médica, tais como aconselhamento e opções farmacêuticas. Alguns você pode perseguir por conta própria, tais como exercício, nutrição e journaling. Alguns podem exigir a direção de especialistas no campo para guiá-lo através do yoga, meditação, qigong ou tai chi., A espiritualidade pode até ser o seu ponto de partida à medida que descobre e explora as suas crenças sobre si e sobre a sua vida.
Listed is an overview of coping strategies you can explore. Cada um é único e pode ser adequado para você perseguir agora ou em algum momento no futuro.
PTSD: dicas de auto-cuidado para as vítimas e sua família
como visto na natureza das coisas doc PTSD: além do Trauma, está se tornando claro o trauma que causa PTSD volta o cérebro humano, em alguns casos deixando uma marca permanente nos sistemas sensoriais e hormonais da vítima., Na última década, estudos neuro-imagiológicos provaram que a PTSD é real, mensurável e pode afligir quase qualquer pessoa submetida a trauma.
pesquisa está em curso em todo o mundo para encontrar novas formas de lidar com a ressaca mortal de trauma.complicado de tratar, os sintomas de TEPT variam de pessoa para pessoa e não há bala mágica ou pílula milagrosa para controlar seus efeitos.para descobrir o que as vítimas do stress pós-traumático e as suas famílias podem fazer agora, falámos com a Dra. Ruth Lanius, professora de Psiquiatria da Universidade Ocidental e directora da unidade de investigação do stress pós-traumático.,há esperança. “A primeira coisa que eu digo aos pacientes é que o TEPT é comum e que eles podem se curar disso”, diz Lanius.faça exercício. Muitas vítimas de stress pós-traumático acham que o exercício é terapêutico-especialmente quando o liga ao presente. Lanius sugere escalar como uma excelente escolha. “Você precisa estar ciente de seu corpo e de todos os seus membros e isso é importante.”E ponto de bónus: o exercício tem sido provado para ajudar com o stress.,cena do filme: estes sobreviventes da violência do centro da cidade em Chicago usam vidro soprando para se conectar ao presente.
tome conhecimento dos seus gatilhos. Esteja atento a potenciais gatilhos e aprenda a geri-los. Aumente a sua consciência para os primeiros sinais de raiva, flashback ou ansiedade para que você possa re-orientar-se de volta para o presente antes que eles o dominem.abstenham-se de beber e consumir drogas em excesso. As pessoas que processam traumas têm tendência a auto-medicar-se, mas podem complicar as coisas desenvolvendo um vício, diz Lanuis., Alguns pacientes usam maconha para lidar com os sintomas, mas ainda não há pesquisa suficiente para determinar se ajuda diretamente ou apenas disfarça os sintomas. Psicadélicos como MDMA e cetamina também estão sendo testados para potenciais benefícios, e você pode ler mais sobre esses testes aqui. (eventual link para a história sobre isso).envolver-se em actividades que o fazem sentir-se bem consigo próprio. As pessoas que sofrem de TEPT são muitas vezes cheias de auto-aversão e sentem-se imerecidas de experiências positivas. Reconstruir um senso de si mesmo é uma parte importante do processo de recuperação., Engajar — se em meditação, fazer trabalho voluntário que se sente significativo-qualquer coisa que irá reconstruir o seu auto-valor.
processa memórias nocivas com o apoio de um terapeuta. Há uma série de diferentes tipos de terapia que as pessoas que sofrem de PTSD têm encontrado eficaz em ajudá-los a “digerir” memórias de eventos traumáticos. Lanius recomenda terapia de exposição prolongada, e sublinha que este tipo de Processo é melhor feito com um profissional., O seu apoio permitirá aos doentes submetidos a uma exposição prolongada a terapêutica para reviver a experiência traumática num local seguro, reduzindo gradualmente as qualidades assustadoras e dolorosas da memória. Enquanto Lanius trabalha com seus pacientes para processar suas memórias traumáticas, ela diz a eles que “esses sentimentos são o que os faz seres humanos compassivos.”Novas e possivelmente mais eficazes formas de fazer terapia de exposição estão a caminho assim que os médicos experimentam a realidade virtual.torne-se consciente. O treinamento de Mindfulness pode ser importante para lidar com sintomas de estresse indiretamente., É uma forma de nos centrarmos no presente e nos tornarmos conscientes do nosso corpo e das sensações à nossa volta. Aprender esta habilidade vai ajudar a mitigar os gatilhos. Mas Lanius aquece que a terapia deve ser adaptada para cada paciente: demasiado por longos períodos de tempo pode ser avassalador para pacientes com TEPT.
para os membros da família:
Eduque-se sobre PTSD. Entenda o problema e seus sintomas. O stress pós-traumático afectará toda a família.deixa-os saber que não estão sozinhos. Um dos piores efeitos colaterais do stress pós-traumático é que os doentes se vêem como excluídos., Isto é exacerbado pelo isolamento social muito real quando as pessoas não ligam ou enviam e-mails. Oferecer apoio.procure tratamento para si. Cônjuges e filhos podem exibir alguns dos mesmos sintomas que seus entes queridos. E o PTSD pode separar as famílias: estudos mostram que os doentes de PTSD têm duas vezes mais probabilidades de se divorciarem. Cuida de ti também, especialmente se fores o cuidador principal.negociar descontos de tempo. Lanius diz que fazer um curto intervalo pode ser crucial para ajudar a família a lidar com a raiva, estresse e irritabilidade se tornam um problema., Tenha um plano no lugar antes e não tenha medo de usá-lo.
