é comum a fome ao deitar, especialmente durante o treino de Spartan a toda a velocidade. Há muito que o jantar vem e vai, e esse estômago rosnado está a tornar-se cada vez mais assertivo. Alimenta-me, alimenta-me, exige. A mensagem? Precisas de proteínas antes de dormir.resistes, claro, porque foste programado para acreditar que lanches tardios causam aumento de peso e lentidão. Isto é pura ficção., E o “felizes para sempre” para esta história de embalar é que snacking pré-sono não é apenas bom, mas benéfico—especialmente na perseguição de seus sonhos de corrida de obstáculos.relacionado: 7 jantares à base de Plantas De Alta Proteína cada espartano deve tentar
no entanto, antes de encomendar a entrega (ou DiGiorno), aqui está uma advertência: a proteína antes da cama é um óptimo lanche nocturno para atletas. Este lanche deve ser moderadamente porcionado e comido cerca de uma hora antes de dormir. Dependendo do seu tamanho e gastos de energia, mire para um lanche com 10 a 20 gramas de proteína e 200 a 300 calorias., Aqui estão algumas diretrizes e idéias.a forma como as proteínas antes da cama ajudam os atletas a recuperar o crescimento muscular é talvez o maior benefício da ingestão de proteínas antes de adormecerem. De acordo com especialistas, o consumo de proteínas entre o jantar e a hora de dormir pode ajudar a reparar, manter e construir novos tecidos em músculos que foram estressados pela atividade física.é verdade que comer um lanche rico em proteínas numa hora de intensa actividade ajuda os músculos a recuperarem-se e a crescerem, mas também há uma janela de oportunidade para aceder ao poder da proteína enquanto dormes., Durante o sono REM profundo, o seu corpo envia a sua maior explosão de hormona de crescimento. Consumir proteína antes de cair durante a noite ajuda a alimentar a fornalha para otimizar os ganhos de exercício. Comer um lanche rico em proteínas também pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, mantê-lo de acordar faminto, aumentar o metabolismo, e promover o controle de peso, porque mais queimaduras musculares mais calorias.
por que a proteína de caseína antes da cama é o rei
nem todas as proteínas são criadas iguais quando se trata de noshing tardio da noite., Proteínas animais como carne de vaca, frango, peixe são mais lentos para quebrar e ser colocado em bom uso pelo corpo, aparentemente sentado no estômago toda a noite. Esta plenitude pode tornar difícil adormecer ou permanecer adormecido se você é facilmente incomodado por refluxo ou azia. Até as proteínas vegetais como os feijões podem causar stress gastrointestinal desconfortável.pós proteicos, especialmente caseína, e produtos lácteos de baixo teor de gordura (naturalmente alta em caseína) são grandes opções de lanche tardio., Pesquisas mostram que consumir proteína de caseína antes da cama é uma melhor escolha do que soro de leite e outras escolhas populares como é digerido e absorvido pela corrente sanguínea em um ritmo mais lento, mantendo os músculos em um estado anabólico não canibalizante. Este fornecimento prolongado de nutrientes é ideal para as 7 ou 8 horas que você está snoozing, recarregando para o seu dia seguinte cheio de treinamento espartano.que lanches ricos em proteínas são os melhores?
tente vários batidos, batidos e” sundaes ” usando variedades de baixo teor de gordura de leite, iogurte grego, ou queijo cottage, todos eles com elevado teor de proteínas de caseína., Adicione um punhado de bagas ou colher de sopa de manteiga de noz para sabor. Você também pode tentar gelados smoothies em tabuleiros cubos de gelo ou moldes pop para um doce congelado. Leite com granola ou cereais enriquecidos com proteínas é uma solução fácil.relacionado com: 5 Estratégias de lanche para ajudar a espremer mais proteína se estiver com vontade de algo saboroso, meia batata-doce com queijo cottage é uma óptima escolha. Ou, que tal um queijo mozzarella para os aperitivos mais simples?, Aqueles que são intolerantes à lactose podem consumir caseína com segurança em um formato não-lácteo; basta olhar para o isolante de proteínas de caseína pó no corredor de alimentos de saúde do seu mercado.a caseína e a lactose são duas partes completamente diferentes do leite—sendo a primeira proteínas do leite e a segunda açúcares do leite. E outro benefício de comer ou beber laticínios para um lanche nocturno: o cálcio e o triptofano encontrados nos laticínios trabalham juntos para fabricar melatonina indutora do sono e reguladora.amplia a tua rotina de aptidão e bem-estar agora. Clique aqui para encontrar uma raça espartana perto de você!
