O Agricultor de Caminhada, longa abraçado pelas elites, é uma das melhores maneiras para os atletas para melhorar a sua força, vigor e resistência. Trata-se de caminhar por uma determinada distância ou tempo enquanto carrega o peso. O exercício é bastante simples, mas executá-lo corretamente é a chave para prevenir lesões e maximizar os resultados.
o modo de andar do agricultor para
- situa-se entre dois conjuntos de pesos—halteres, calços ou calços personalizados.,coloque as mãos no meio dos pesos para evitar incliná-las.prepara o núcleo e os glúteos e conduz pelo chão para levantar os pesos.endireita a tua postura, fica alto, olha em frente.tome pequenos passos rápidos para a distância ou o tempo atribuído.coloque os pesos de forma controlada. Para a segurança de todos os envolvidos, não basta deixar cair os pesos no chão.
orientações
a quantidade de peso que utiliza depende das suas capacidades e objectivos. Alguns formadores sugerem uma gama de 0,5 vezes o peso corporal para iniciantes a 1.,5 vezes o peso corporal para atletas avançados. Começar a luz é bom. Dar-lhe-á um sentido para o movimento. A partir daí, você pode aumentar lentamente o peso.existem duas formas básicas de realizar caminhadas do agricultor—para o tempo ou para a distância. Se você está indo para o tempo, seu objetivo é realizar uma caminhada do agricultor constante para um determinado tempo, como 30 segundos. Para mais estrutura, você pode usar uma distância definida. Para distâncias mais longas, (40 a 60 metros), você deve carregar pesos mais leves., Distâncias “sprint” mais curtas (qualquer coisa menos de 15 metros) permitem pesos mais pesados, muitas vezes perto da quantidade máxima que você pode transportar. Você pode usar um peso médio para distâncias médias (15-40 metros).as caminhadas do agricultor podem ser realizadas a qualquer momento durante um exercício, mas são mais comumente feitas no final ou como finisher. A caminhada do agricultor é um exercício de drenagem de energia que desafia quase todos os componentes de força, então executá-los para o início de um exercício poderia colocá-lo em desvantagem.
beneficia
a caminhada do agricultor activa quase todos os grupos musculares., O núcleo tem aparelho e estabiliza todo o corpo. Força de aperto nas mãos, pulsos e antebraços é uma necessidade. A parte superior das costas trabalha para manter os ombros e o peito afastados. As pernas obviamente impulsionam a caminhada, e o sistema cardiovascular está envolvido em toda a totalidade do movimento. Como resultado, todo o seu corpo é colocado para trabalhar queimando gordura e criando reservas de músculos magros.
frequência e progressões
dados os seus benefícios substanciais, você pode ser tentado a realizar a caminhada do agricultor muitas vezes, ou Sobredo a quantidade de peso que você usa. Mas mais nem sempre é melhor., Com um peso gerenciável, dois ou três conjuntos por sessão deve ser mais do que suficiente para você começar a ver resultados. À medida que você começa a dominar o exercício, você pode progredir para carregamentos mais carregados e trabalhá-los em suas rotinas para aumentar ainda mais seus ganhos.relacionado: 5 grandes exercícios de Stand-Up Core
