enquanto os 50s podem ser o auge de nossas vidas, a partir de uma perspectiva de saúde, pode ser um momento em que tanto homens e mulheres precisam levar as coisas um pouco mais a sério, como é em torno desta época que estamos mais propensos a doenças de estilo de vida.
Como lidar com o aumento de peso indesejado
os 50s tendem a estar associados com o aumento de peso. Para as mulheres, é nesta época da vida que o temido peso abdominal que o estrogênio manteve à distância por tanto tempo se torna um pouco mais desafiador.,de repente, pode sentir-se a ganhar peso em lugares que nunca teve anteriormente. Infelizmente, o aumento de peso abdominal em particular está intimamente ligado à doença cardíaca e diabetes tipo 2, o que torna a resistência à insulina mais comum neste momento da vida.para os homens também, é mais frequente o aumento de peso, a resistência à insulina e um risco aumentado de diabetes. A resistência à insulina é uma condição clínica na qual a insulina, a hormona que leva a glucose para os músculos para ser usada como energia, não funciona tão eficientemente como deveria., Isto resulta na produção de mais insulina e níveis elevados de insulina ao longo do tempo estão ligados ao aumento de peso. Para controlar os seus níveis de insulina, seguindo uma dieta rica em proteínas, uma dieta pobre em GI é crucial nesta altura da vida.escolha variedades inteiras de pão, bolacha e cereais e desfrute apenas de pequenas quantidades de arroz ou de massas alimentícias. Aumente a sua ingestão de proteínas, procurando incluir um alimento rico em proteínas, como carne magra, peixe, ovos ou leite magro em cada uma das suas refeições e refeições e consumir o máximo de vegetais coloridos que puder diariamente.,a longo prazo, manter o seu peso controlado é uma das coisas mais poderosas que pode fazer para ajudar a prevenir a diabetes tipo 2.o aumento de peso pode resultar de um estilo de vida menos activo, de uma vida demasiado boa e de demasiado sentar-se. Seja qual for a causa ou causas, medições abdominais mais de 80cm para mulheres e mais de 92cm para homens, são um sinal que você pode precisar de baixar alguns quilos para ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes em seus anos seniores.,
mais especificamente para as mulheres
Se você perguntar a qualquer mulher na década de 50, ela tem certeza de admitir que o período durante e após a menopausa pode ser um desafio físico por uma série de razões. As alterações hormonais podem deixá-lo vulnerável a um aumento de peso inesperado, fadiga e cansaço são comuns e outros sintomas, incluindo suores nocturnos e rubores, podem ser apenas desconfortáveis.
A boa notícia é que há uma série de áreas dietéticas chave que podem ser direcionadas para ajudar a diminuir os efeitos destes males e que também vai ajudar a manter o seu corpo em grande forma para os anos vindouros.,outro nutriente importante nesta altura da vida é o cálcio. As mulheres com mais de 50 anos necessitam de 1000 mg de cálcio todos os dias para garantir uma saúde óssea óptima, o que significa que pelo menos 3 doses de leite rico em cálcio todos os dias. Trocar por um leite de cálcio e iogurte e desfrutar de um pouco de queijo duro todos os dias para ter certeza que você atingir este alvo importante.
mais especificamente para os homens
para os homens que entram na década de 50 é hora de começar a levar a saúde intestinal e próstata um pouco mais a sério., Não só esta é uma idade em que os exames regulares da tigela deve ocorrer, mas também os exames da próstata anualmente através de uma visita ao GP. Uma dieta rica em fibras, a partir de uma ingestão diária de cereais à base de sêmea grosseira e pães integrais, duas peças de fruta, Cinco serviços de vegetais e leguminosas ajudará a prevenir o cancro do intestino.adicionalmente, qualquer alteração nos hábitos intestinais deve ser cuidadosamente monitorizada., Quando se trata de saúde da próstata, uma dieta rica em frutas e legumes frescos e ricos em antioxidantes ajudará a reduzir o risco, assim como a ingestão regular do poderoso licopeno antioxidante, encontrado em tomate enlatado e pasta de tomate.
a mistura certa de gorduras
finalmente, para ambos os géneros à medida que envelhecemos, obter o equilíbrio certo de gorduras em nossas dietas pode ser uma das coisas mais positivas que podemos fazer para apoiar a saúde celular a longo prazo., Uma ingestão desequilibrada das gorduras “boas” e ” más ” pode significar que os efeitos anti-inflamatórios de obter a mistura certa das gorduras boas são perdidos.os benefícios para a saúde das boas gorduras incluem a melhoria dos níveis de colesterol, pressão arterial, bem como a melhoria da dor articular e inflamação no organismo. Assegure-se de que está a obter a mistura certa de gorduras através da inclusão de uma dose de gordura monoinsaturada de abacate ou azeite na sua dieta todos os dias.em seguida, adicionar algumas gorduras poli-insaturadas de Nozes, Pão de soja e alguns peixes e para aqueles com antecedentes de doenças cardíacas, adicionar óleo de peixe., Lembre-se, no entanto, que quando se trata de gordura que mais não é necessariamente melhor, e mais importante, manter a sua ingestão de gordura saturada de alimentos processados e fast food tão baixo quanto possível para ajudar a manter a sua taxa de gordura a favor da saúde promover boas gorduras.
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