J pergunta:
Como é que uso as bolas de Ben Wa?oh como eu gosto de responder a perguntas sobre Kegels e o chão pélvico (veja também: o grupo de minhas mulheres mensais, Café, Kegels e conversação)! A sociedade tomou o tema muito extenso da saúde e manutenção pélvicas e destilou-o em uma cura-tudo: exercícios kegel, e, por extensão, Ben Wa balls. Claro que há muito mais na história.qual é o piso pélvico?,
o chão pélvico é um grupo de músculos que se esticam através da pélvis, do cóccix ao osso púbico (costas-à-frente), e de um osso sentado ao outro (lado-a-lado). Pensa nisto como um trampolim de músculos firmes. É capaz de mover para cima e para baixo. o que faz o chão pélvico?o chão pélvico suporta os órgãos pélvicos, como a bexiga, intestino e útero. Dá-te controlo sobre usar a casa de banho. Também é importante para o orgasmo e para a ejaculação., Para as pessoas com úteros, o chão pélvico também fornece suporte para o bebê durante a gravidez e ajuda com o processo de parto. Finalmente, os músculos conectam-se ao seu núcleo, ajudando-o a estabilizar a sua coluna e manter uma postura adequada. todos têm um piso pélvico?Sim,todos.
Kegels são exercícios para fortalecer o piso pélvico
você pode fazê-los por conta própria (na verdade, apenas lendo sobre isso significa que você provavelmente começou a praticar!) ou usar exercícios, como Bolas Ben Wa ou contas Kegels.,
fazer Kegels pode causar mais dano do que bem para algumas pessoas
para muitas pessoas, Kegels e/ou usando Bolas Ben Wa ou ferramentas similares causam mais problemas. Em geral, você quer evitar aperto de exercícios se você tiver qualquer um dos seguintes:
- dor Pélvica
- Retal, dor
- dor Sexual (e.g., o vaginismo, vulvodynia, dispareunia, vestibulite vulvar)
- Baixa dor nas costas
- diástase Abdominal
- Núcleo de fraqueza
Se que é você, eu não estou dizendo que você nunca deve fazer Kegels ou use Ben Wa balls. Em vez disso, check-in com um fisioterapeuta piso pélvico, particularmente aquele que se especializa em dor pélvica (que pode ou não ser o mesmo que alguém que se especializa no tratamento da incontinência)., Eles irão avaliar o seu tom pélvico (como tenso seus músculos pélvicos do chão são) e determinar um curso de cuidados que pode ou não incluir o fortalecimento—mas muito provavelmente não vai começar com ele.porquê?
mais de nós precisam relaxar mais do que fortalecer lá em baixo, pelo menos para começar
e fortalecer um músculo que é apertado ou não ativando bem só leva a questões como pontos de gatilho. Pensa num nó nas tuas costas. Esse músculo é forte? Não necessariamente. Mas é apertado e doloroso! a mesma coisa pode acontecer no chão pélvico e muitas vezes acontece., Sabemos que o stress, o trauma e a tensão vivem nos nossos corpos. Eles tendem a se instalar em áreas diretamente impactadas, fracas ou desconectadas. O chão pélvico é um desses pontos chave.se está preocupado com a tensão, há dois grandes locais para iniciar a sua viagem de saúde pélvica: respiração diafragmática e uma pose de bebé feliz modificada. Em cada inalação sinta o diafragma a mover-se para fora e para cima em direcção à cabeça e ao chão pélvico a mover-se para baixo e para trás em direcção aos pés. Em cada expiração, sente-os a juntarem-se novamente. Pode demorar algum tempo a sentir isto, especialmente o chão pélvico., Felizmente, visualizar o movimento activa uma parte dos músculos correctos. E, claro, conecte-se com um fisioterapeuta de piso pélvico para avaliar melhor a sua situação e criar o melhor plano de cuidado para você.
se você está pronto para fortalecer, não comece com Bolas Ben Wa
quando se trata de treinadores Kegel, é o oposto de pesos regulares: maior é mais leve. Ele dá aos músculos da vagina mais área de superfície para contrair e relaxar ao redor. As bolas do Ben Wa são pesadas e pequenas., Eles tendem a cair em momentos inoportunos, aparecer ao lado do seu colo do útero, ou sair quando você faz xixi e rola apenas o suficiente para voltar para a casa de banho que você precisa tomar banho depois de recuperá-los.
em vez disso, comece com as contas Kegel
estas são as minhas favoritas. São feitos de plástico duro e seguro e vêm com um conjunto completo de treino. A corda para removê—los é nylon, não plástico, para que não ricochete a bola de volta para bater seus bits quando você puxá-los para fora
como usar Bolas Ben Wa-ou Kegels beads
- comece com uma bola maior e mais leve., Sim, estou a repetir esta regra!
- inserção: coloque algumas gotas de lubrificante (veja aqui as minhas pombas) na bola e nos seus dedos e depois insira-as na sua vagina. Nunca os enfies no rabo. Eles vão ser sugados e causar problemas que requerem uma viagem às urgências que provavelmente preferiria não levar.
- testa-os num dia em que ficas em casa. Vais aprender quanto tempo consegues usá-los antes da fadiga muscular. Saberás que isto acontece porque sentirás a pé perto da abertura vaginal ou cairá., Confia em mim quando digo que é melhor isto acontecer na tua sala do que a fila de saída da Whole Foods!
- If they fall right out, that’s OK. Recomendo a ligação com um fisioterapeuta pélvico o mais rápido possível. Entretanto, tenta isto. Deitado de costas, insira a cama mais leve. Neste ponto você pode praticar pulsação em torno dele, com especial atenção para relaxar totalmente. Alternativamente, você pode praticar puxando suavemente o fio, como se você fosse puxá-lo para fora, e apertando os músculos para evitar que ele seja puxado para fora.,
- se sair com eles inseridos, traga um saquinho de plástico limpo consigo para que os possa tirar se necessário.
- remova-os como se fosse um tampão. Pode ser mais fácil se expirar e / ou empurrar para baixo como se estivesse a urinar ao removê-los.
- Wash with a gentle soap and water-my preference is this organic toy cleanser. Uma vez que cada poucos desgaste, esterilizá-los colocando-os em uma tigela e derramando água fervendo sobre eles (não fervê-los na panela) por alguns minutos., dica Sexpert bónus: use a elíptica com eles dentro. Vai mudar a tua vida.como qualquer grupo de músculos, cuidar do chão pélvico requer tanto o fortalecimento e descanso como a forma como nos aproximamos pode ser diferente, mas no final do dia, os músculos pélvicos do chão são apenas isso: músculos. A parceria com um especialista conhecedor é a sua melhor aposta, mas estas dicas vão ajudá-lo a começar.
