como fixar uma perna curta (inclinação Lateral pélvica)
discrepâncias de comprimento da perna (pernas curtas ou irregulares) podem ser classificados como um comprimento estrutural da perna ou discrepância funcional do comprimento da perna.
pode ocorrer uma discrepância estrutural no comprimento da perna devido a problemas de desenvolvimento e ou trauma, tais como fémures partidos, tornozelos e derangement do joelho.,isto é determinado se a pélvis e as articulações sacroilíacas do doente são simétricas e o comprimento da perna é simplesmente devido a uma perna ser verdadeiramente maior do que a outra. A melhor maneira de determinar se existe uma discrepância estrutural no comprimento da perna é com um raio-x anterior-posterior da pélvis.uma alternativa clínica é usar uma fita métrica para medir o comprimento da perna desde a anca até ao Tornozelo.a discrepância estrutural do comprimento da perna pode ser tratada com um salto no sapato da perna mais Curta, se o comprimento da perna for superior a 5 mm.,para uma discrepância funcional do comprimento das pernas, os saltos dos calcanhares têm sido mostrados para ajudar a restaurar a função anormal, mas são necessárias técnicas de terapia manual adequadas e exercício terapêutico específico para tratar e normalizar as compensações pélvicas e extremidades inferiores.
O número de tratamentos necessários para manter a pélvis numa posição simétrica é diferente para cada paciente, com base na sua apresentação e disfunções biomecânicas na parte inferior das costas, pélvis, anca, joelho e pé/tornozelo.,se existir uma discrepância funcional no comprimento da perna, então identificar e corrigir maus hábitos posturais, submetendo-se a libertações tecidulares, esticamentos e ativação de certos grupos musculares.Antes de discutir a auto-libertação miofascial, alongamento e exercícios corretivos… temos de abordar os maus hábitos posturais.certifique-se de que está sentada como deve ser. Se você está inclinado mais para um lado quando você se senta, você certamente vai criar um desequilíbrio pélvico.a seguir, certifique-se que distribui o seu peso uniformemente entre os dois pés quando estiver de pé., Não te inclines para um lado!se não tem a certeza, tente ficar em pé em 2 escalas (1 para cada perna). Ambas as leituras devem estar a 3 lbs.uma forma simples de monitorizar a pélvis quando está de pé é colocando as mãos nas ancas.,
Preste atenção ao seguinte:
- Curta
- Depuração para cima/para baixo escadas
- Cumplicidade
- Cócoras
além do acima referido, é essencial que você a resolver o seguinte maus hábitos que podem ser predisponentes para você ter uma inclinação pélvica lateral em primeiro lugar:
- Favorecendo uma perna quando em pé
- Inclinando-se para um lado, enquanto sentado/de condução
- Dormir em um lado
- (Dica: Tente colocar uma pequena toalha enrolada sob a cintura vinco.,)
- segurar o bebé ao lado da anca
libertar os tecidos para uma perna curta
Nota: vou explicar estes exercícios para fixar uma inclinação lateral direita pélvica (a Anca direita é mais elevada).se tem uma inclinação do lado esquerdo, então faça o músculo do lado oposto ao lado mencionado.coloque uma bola de massagem diretamente no Quadratus lumborum. (Lado direito)
Estende-se por uma Perna mais Curta
Esticar o Quadrado Lombar/Oblíquos
- Iniciar com os pés afastados, com o pé esquerdo, virou para o lado.com os braços estendidos, comece a dobrar-se todo o caminho para o seu lado esquerdo.alcance a parte superior do braço o mais para a esquerda possível.mantenha o seu corpo em linha com a perna esquerda.
- não gire o seu corpo.mantenha as pernas direitas.o objectivo é sentir um alongamento no lado direito do corpo.aguentem 30 segundos.,estique o glúteo Medius, assuma a posição acima, com a perna esquerda atravessada sobre a perna direita.senta-te e arqueia as costas.puxe o joelho esquerdo para cima na direcção do ombro direito.rodar o tronco para o joelho esquerdo.o objectivo é sentir um esticamento na anca exterior esquerda.aguarde um minuto.estique o Tensor fáscia Lata, assuma a posição de arremesso com a perna esquerda na parte de trás.manter uma postura estreita.mantenham ambos os pés alinhados um com o outro.,avança.rodar a pélvis para trás.inclina-te para o lado direito.o objectivo é sentir um alongamento na parte superior da perna esquerda.aguarde um minuto.esticar os adutores execute um salto lateral para o lado esquerdo.o objectivo é sentir uma extensão profunda na região interior da coxa direita.aguentem cada alongamento durante 1 minuto.,
exercícios de activação para Perna Curtalevante a nádega esquerda da cadeira.Mantenha esta posição durante 3 segundos.o objectivo é sentir os músculos da parte inferior esquerda das costas activados.repita 10 vezes.levante a perna para o meio glúteo deite-se no lado esquerdo com a parte superior da perna direita. (ver acima) alonge a perna direita empurrando o pé para longe de si.levante a perna direita.mantenha a pélvis completamente quieta.,apenas a sua perna deve estar a mexer-se.o objectivo é sentir o músculo direito da anca a activar-se.mantenha a posição superior durante 3-5 segundos.repita 10 vezes.progressão: aplicar uma faixa de resistência entre os tornozelos.levante a perna para os adutores deite-se no lado esquerdo, com a parte superior da perna curvada para a frente e a parte inferior da perna direita. levante a perna esquerda para o tecto.mantenha a pélvis completamente quieta.apenas a sua perna deve estar a mexer-se.o objectivo é sentir o activamento da coxa esquerda.,mantenha a posição superior durante 3-5 segundos.repita 10 vezes.progressão: aplicar um peso no tornozelo esquerdo.
