dez anos atrás, rolando em um tubo de espuma de £30 após o seu treino iria fazê-lo rir fora do ginásio. Hoje em dia, chama-se “auto-miofascial release”, e não se pode mover para as pessoas que passam por vários exercícios de rolo de espuma. então, por que toda esta confusão?, Embora existam actualmente poucos estudos científicos – a tendência é, afinal de contas, relativamente recente-muitos fisioterapeutas tiram os benefícios do alongamento dos músculos doridos com exercícios de rolo de espuma específicos após um treino duro em uma tentativa de acelerar a recuperação. Muitos treinadores também acreditam que exercícios específicos de rolo de espuma antes de trabalhar para fora pode ajudar a melhorar o seu desempenho no ginásio, aumentando a elasticidade e alcance de movimento em seus músculos. aqui, nós explicamos porque os rolos de espuma são um pedaço de kit que você deveria estar investindo., o que é um rolo de espuma e como funcionam?quando executado correctamente, os exercícios com rolos de espuma “libertarão fáscia apertada e as aderências que restringem a sua gama de movimento”, explica Niko Argieri, co-fundador e treinador no equilíbrio Total.
já perdido?, Facia é o tecido conjuntivo macio, localizado sob a sua pele, que conecta seus músculos, ossos, nervos, órgãos e vasos sanguíneos. As técnicas de “libertação miofascial” são concebidas para proteger a sua fáscia, alongando-a e suavizando-a.ocasionalmente, músculos e fáscia podem ficar presos uns aos outros em lugares que normalmente não o fariam, e este tecido conjuntivo é conhecido como uma “adesão”. As adesões restringem o movimento, resultando em dor muscular ou dor. É aqui que os exercícios de espuma salvam o dia.,
“eu pessoalmente recomendo o uso do rolo de espuma como parte de sua preparação de movimento antes de cada treino”, diz Doug Tannahill, treinador de força e condicionamento da BXR London. “Além disso, usá-lo por 10 a 15 minutos antes de ir para a cama ajuda a promover a recuperação de tecidos.”
nunca olhou tanto para um rolo de espuma antes? É assim que funciona. Sente-se no chão e posicione o rolo sob a área de tecido mole que você quer soltar ou soltar. Lentamente role o seu peso corporal para trás e para a frente através do rolo enquanto aponta para o músculo afectado., Se você encontrar uma área particularmente dolorosa, também conhecido como um “ponto de gatilho”, mantenha essa posição até que a área se amoleça.
Mover lentamente e trabalhar a partir do centro do corpo para o exterior, com foco em grupos musculares, em vez de músculos individuais. Pensa: tendões, bezerros, quadras, coxa exterior, nádegas, peito e costas. “Eu recomendo gastar mais de dois minutos em cada grupo muscular, mas tente rodar por pelo menos 20 a 30 segundos”, diz Tannahill.,por que existem diferentes tipos de Rolo De Espuma?
muitas vezes a cor do rolo irá doar a densidade ou firmeza, com cores mais leves sendo mais macias, e cores escuras geralmente sendo mais difíceis.
em termos de estilo, alguns rolos têm sulcos e botões para aplicar quantidades variáveis de pressão, enquanto outros são lisos. Se você é novo em rolar, você vai precisar do último.
“certifique-se que começa com rolos de espuma lisos”, sugere Tannahill. “Quanto mais suave o rolo, menos dor. Não é necessariamente um caso de “sem dor sem ganho”. Você está tentando restaurar o músculo ao seu estado saudável, e isso pode ser alcançado sem progredir firmeza.,”
“Você tem que ter um rolo que é firme o suficiente para ter um efeito mecânico, mas não um que é tão difícil que faz você tenso seus músculos”, acrescenta Tannahill. espuma máxima 90 cm-Extra Longo-36 ” x 6
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com isso dito, tomar demasiado fácil será inútil. Aponte para sete em cada 10 na escala de desconforto, e se você está achando muito fácil, considere atualizar para um rolo com formas estranhas e arestas para o alívio direcionado da dor muscular.,rolo de espuma KG | rolo de massagem com ponto de disparo fisiológico para desenho de rolos de massagens musculares! – 13
Agora que você tem o kit, é hora de falar de benefícios. Desde reduzir o risco de lesão até ajudá-lo a esmagar os seus grandes elevadores, aqui estão 10 razões pelas quais os exercícios de espuma roller vai ajudar.quais são os benefícios dos exercícios de Rolo De Espuma?,exercícios de Rolo De Espuma evitar lesões usando um rolo de espuma “impulsiona a circulação para os tecidos, facilitando o movimento suave”, explica Juliet Slade, Fisioterapeuta da Six Physio Fleet St.os exercícios de Rolo De Espuma aumentam a sua gama de movimento, quebrando a fáscia muscular apertada e amolecendo tendões aumenta a flexibilidade antes de uma sessão, diz Algieri, literalmente ajudando-o a alcançar todo o seu potencial.,pensa-se que a laminagem da espuma ajuda a regular o sistema nervoso, diz Daniel Zambon, Fisioterapeuta da Medicina Desportiva pura Reynes Park Clinic. Isto aumenta a extensibilidade muscular, isto é, a capacidade de um músculo a ser esticado.,
Rolo de Espuma de Exercícios de Prepará-Lo para um Treino Duro
Rolando pré-treino vai dar a seus músculos a conversa de vitalidade que eles precisam para esmagar um rigoroso suor sesh. “Ao aumentar a circulação usando um rolo, seus músculos estão preparados para um estado de maior atividade”, aconselha Slade.,
os exercícios de Rolo De Espuma acelerar a recuperação
a laminagem da espuma aumenta o fluxo sanguíneo para a junção miotendínea – a área que liga o tendão e o músculo – ajudando a aliviar a sensibilidade do dia da perna, sugere Algieri. Um estudo publicado no Journal of Athletic Training descobriu que 20 minutos de espuma rolando imediatamente após o exercício e a cada 24 horas depois ajuda a reduzir DOMs e dodge soreness muscular.
existem também benefícios mentais…,a laminagem da espuma aumenta as endorfinas, mas os benefícios cerebrais não terminam aí. De acordo com Zambon, o exercício pode ajudar a reduzir o tom simpático, responsável pela resposta do corpo “luta ou fuga”, e melhorar o tom parassimpático, o que aumenta o sistema de “descanso e digestão”. Basicamente, os exercícios de rolo de espuma são um teste de stress certificado.
… E a sua circulação irá melhorar a sua circulação através da quebra de aderências entre a sua fáscia e os músculos, os exercícios de rolo de espuma irão melhorar o seu fluxo sanguíneo, o que irá aumentar o seu desempenho e ajudar a limpar as doenças pós-treino., “Teoricamente, o aumento do fluxo sanguíneo pode fornecer mais fluxo sanguíneo para trabalhar ou recuperar músculos, fornecendo mais nutrientes e oxigênio, e ajudando com a remoção de resíduos metabólicos do produto”, diz Zambon.para um sistema imunológico saudável, você precisa de uma fáscia saudável, diz Argieri. “O seu sistema linfático desintoxica o seu sistema e mantém-no saudável”, explica. “Linfa, ou fluido linfático, corre ao longo do plano fascial do seu corpo. A laminagem da espuma liberta fáscia apertada, permitindo uma desintoxicação adequada e a função imunitária.,”
História
Rolo de Espuma de Exercícios Também Irá Melhorar a Sua Grande Elevadores
Rolo de Espuma de Exercícios Também Irá Melhorar a Sua Grande Elevadores
Os resultados do hyper flexibilidade e elasticidade, os músculos? Muito melhor. E melhor forma significa uma coisa. Elevadores maiores. Além disso, ao reduzir a dor muscular pós-exercício e a rigidez, estará de volta ao banco em tempo recorde.
“a fadiga reduzida poderia permitir exercícios prolongados e aumento do volume, o que poderia levar a uma maior adaptação”, acrescenta Zambon., Por outro lado, significa que já não podes usar o dom como desculpa para saltar o Dia das pernas. os rolos de espuma reforçarão a sua postura a sua coluna torácica – a secção central das costas – foi “martelada e arqueada pelo Instagram e pelo Netflix”, explica Algieri. Espuma rolando ” libera os músculos apertados em torno de suas articulações e cria espaço entre as vértebras.”
O Melhor Rolo de Espuma de Exercícios Para…
Warm-up
Longitudinal
rolar Lentamente ritmicamente para cima e para baixo ao longo do comprimento do músculo.,fibra cruzada perpendicular às fibras musculares.
de Recuperação
Contrato de Relaxar
Encontrar uma proposta de ponto, contrair o músculo durante 10 segundos e, em seguida, expire, permitindo que o rolo para afundar ainda mais para o músculo.
inibição
encontrar um ponto sensível num músculo e manter a posição durante um período de tempo.,
mobilidade
Pin e Fio Dental
encontrar um ponto sensível num músculo e, em seguida, mover activamente a articulação que o grupo muscular atravessa para “floss” o músculo através do rolo de espuma.
