0 Comentarios
por: Shannon Beineke & Vanessa Sofia
Cardiovascular, os exercícios são essenciais para qualquer programa de fitness, mas que pode ser doloroso para o mal joelhos. Apenas alguns exercícios no joelho são seguros e eficazes para os joelhos que necessitam de algum TLC extra. As suas capacidades dependerão da sua lesão, mas os seguintes exercícios de joelho podem ser feitos com facilidade., Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer exercício de “joelho mau” e siga um regime de recuperação após uma actividade extenuante.
Step-ups
trabalhos: Glutes, hamstrings, quads
- De Pé na frente de uma escada, colocar um pé plano no degrau inferior. (Você também pode usar um banco de passo.) certifique-se que o seu pé está todo no degrau e o seu joelho está directamente acima do tornozelo.colocar o seu peso no calcanhar do pé elevado, pisar o pé, levantar o pé oposto e bater no degrau e no chão.,
- Switch quando tiver completado pelo menos dez reps.
para tornar este exercício ainda mais eficaz, faça caracóis com pesos leves de cada vez que subir. Nossos pesos manuais de Neoprene são uma grande maneira de intensificar estes step-ups, adicionando resistência sem colocar tensão em seus joelhos. Você pode controlar a quantidade de resistência selecionando o peso que é melhor para cumprir o seu objetivo.
squats parciais
funciona: joelhos, quadras
embora não sejam recomendados squats completos para aqueles com joelhos tenros, squats parciais são um grande exercício para aumentar a força ao proteger as articulações.,comece por posicionar os pés à largura dos ombros, dedos dos pés apontados para a frente.flecte os abdominais enquanto baixa a parte superior do corpo o mais baixo possível. Os joelhos devem ficar atrás dos dedos dos pés durante todo o exercício.
encontre um bom produto de Apoio ao joelho antes de tentar este exercício, e é sempre melhor trabalhar com um amigo.o músculo da perna também conhecido como “aumento do dedo do pé”.”
- Levante-se Direito com a frente dos pés sobre uma superfície plana.,com os dedos dos pés apontados para a frente, mantenha os tornozelos, ancas e ombros alinhados.levante os calcanhares muito lentamente, depois baixe – os à mesma velocidade.
Quanto mais lento elevar e baixar o corpo, melhor será o exercício. Comece com 25 reps.
para um alongamento mais profundo, use uma maca de pé e bezerro para maximizar o seu treino.o pontapé de Tesoura funciona: Abs, flexores da anca, coxas, lie deitado de costas, com as pernas juntas e braços ao lado.com os antebraços no chão, levante as pernas 15 cm e os ombros 1 polegada.,mantendo essa posição, afaste as pernas, traga-as de volta umas para as outras, depois atravesse uma perna sobre a outra.
Este é um rep. comece por fazer um conjunto de 50 reps.não deixe as suas pernas ou ombros repousarem no chão durante o set. Para uma melhor aderência, use um tapete do yoga para assegurar a técnica apropriada.
nadar
funciona: corpo superior, médio e inferior
nadar é um dos melhores exercícios para pessoas com joelhos ruins. É de baixo impacto e versátil, e queima calorias rapidamente. A forma adequada é crucial, especialmente enquanto chuta.os joelhos não devem ser tensos., Técnicas que colocam o stress nos joelhos (por exemplo, o pontapé do sapo) devem ser evitadas. Além disso, evite o tradicional empurrão pré-laparoscópico da parede.
velocidade a andar
funciona: músculos do corpo superior, médio e inferior
correr e correr põem stress nos joelhos ruins, mas a velocidade a andar é de baixo impacto e grande exercício para todo o corpo. Os principiantes devem manter superfícies lisas e lisas. Depois que seus músculos andantes são reforçados, você pode até mesmo ser capaz de fazer caminhadas de baixo impacto.o exercício cardiopulmonar para joelhos doentes não tem de causar ainda mais dor no joelho.,
ideias cardio de baixo impacto
embora a cardio seja importante para atingir os seus objectivos de fitness, pode ser difícil para o seu corpo. Com o passar do tempo, um cardio de alto impacto, como correr, pode dar lugar a lesões musculares e articulares. Para minimizar o risco de lesão, tente diferentes métodos de cardio de baixo impacto. Aqui estão cinco atividades cardio de baixo impacto que lhe dará os resultados que você quer, enquanto vai com calma em seu corpo.seja balé, sapateado, salsa ou moderno, as aulas de dança são maravilhosas atividades cardio de baixo impacto que mantêm a sua frequência cardíaca para cima por longos períodos de tempo., Ao exigir que você aqueça primeiro e estique seus músculos durante a aula, as aulas de dança são uma ótima maneira de ficar em forma.
Use a elíptica em vez da passadeira
irá queimar aproximadamente a mesma quantidade de calorias usando um formador elíptico como faria numa passadeira. Além disso, os teus pés nunca saem dos pedais, por isso há menos hipóteses de magoares os joelhos, costas, pescoço ou ancas. Este é um exercício pelo qual o vosso corpo vos irá agradecer, porque está essencialmente a correr sem o impacto.tire a sua bicicleta da garagem e vá dar uma volta de bicicleta., Se você não tem um, você pode usar a bicicleta estacionária em seu ginásio. O ciclismo irá construir a sua resistência e, dependendo de quão rápido você vai, vai queimar entre 250-500 calorias em 30 minutos. Se você está de bicicleta dentro de casa, usando a bicicleta estacionária tradicional, em vez da bicicleta estacionária sentada vai queimar mais calorias, como sentar ereto engaja mais músculos.ir para uma boa caminhada à moda antiga tem inúmeros benefícios para a saúde e é uma forma clássica de cardio de baixo impacto., Certifique-se de esticar primeiro, usar calçado de suporte e manter o seu ritmo acelerado para obter os resultados máximos deste exercício de baixo impacto. Para reduzir ainda mais o impacto de qualquer cardio, a Gaia também fornece produtos como um massajador de pés para ajudar na sua recuperação pós-caminhada. é importante encontrar o tipo certo de cardio para si. Você pode ser desafiado e estimulado sem se machucar ou levar seu corpo além de seus limites naturais. Tente alternar entre esses exercícios de cardio de baixo impacto durante toda a semana para manter seus músculos engajados e sua rotina de exercício desafiador.,
