colesterol
o colesterol é uma substância cerosa, tipo gordura suspensa no sangue. É feito pelo seu fígado e também é encontrado em alguns alimentos que você come. O colesterol total sangue valor de teste inclui três partes:
- LDL, lipoproteína de baixa densidade, o colesterol (o colesterol “ruim”)
- HDL, lipoproteína de alta densidade, o colesterol (o colesterol “bom”)
- triglicérides. Esta é uma gordura digerida da comida que é libertada na tua corrente sanguínea. Ou dá energia ao seu corpo ou é armazenado como gordura., Os triglicéridos provêm de gorduras alimentares, alimentos ricos em açúcar, demasiado álcool ou demasiadas calorias.quando se acumula demasiada LDL nas paredes das artérias, as placas formam-se e bloqueiam o fluxo sanguíneo. Isto pode causar doença cardíaca, doença vascular periférica e acidente vascular cerebral.
HDL ajuda a eliminar o colesterol extra dos seus vasos sanguíneos. Isto pode prevenir ou inverter os problemas ao tomar o colesterol da placa.,pode baixar o colesterol LDL e os triglicéridos e aumentar o colesterol HDL ao tomar um medicamento para baixar o colesterol, fazer exercício físico regular, fazer alterações na ingestão de alimentos ou fazer os três. As seguintes dicas podem ajudá-lo a começar.
- leia o rótulo nutricional. ingere menos gordura saturada (encontrada em produtos de origem animal e em alguns óleos vegetais). A gordura saturada aumenta o LDL. Se estiver a comer 2000 calorias por dia, limite a gordura saturada a menos de 22 gramas por dia.procure alimentos com gorduras insaturadas (“boas”)., As boas gorduras incluem as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis.escolha alimentos com 0 gramas de gorduras trans. As gorduras Trans aumentam o seu LDL (colesterol” mau”) e diminuem o seu HDL (colesterol” bom”). Leia também a lista de ingredientes para ver se o alimento contém óleos hidrogenados.emagrecer, se for necessário. Diminua as suas calorias diárias e aumente o exercício para perder peso, baixe o colesterol e baixe as LDL.40 minutos de actividade física moderada a vigorosa 3 a 4 vezes por semana., Exemplos de atividades que você pode fazer incluem caminhadas, jogging, ciclismo, aeróbica ou Trabalho em jarda.o que é o colesterol?
o colesterol é uma substância tipo gordura suspensa no sangue. É feito pelo seu fígado e também é encontrado em alguns alimentos que você come.
o seu valor de teste sanguíneo para o colesterol total inclui três partes:
LDL (lipoproteína de baixa densidade) o colesterol é “mau” colesterol. Quando se acumula muita LDL nas paredes das artérias, as placas formam-se e bloqueiam o fluxo sanguíneo. Isto pode causar doença cardíaca, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral.,
HDL (lipoproteína de alta densidade) o colesterol é o colesterol “bom”. HDL ajuda a livrar-se do colesterol extra do seu sangue e tecido. Isto pode prevenir ou inverter os problemas dos vasos sanguíneos retirando o colesterol da placa.
triglicéridos é uma gordura digerida dos alimentos que é libertada na sua corrente sanguínea. Ou dá energia ao seu corpo ou é armazenado como gordura. Os triglicéridos provêm de gorduras alimentares, alimentos ricos em açúcar, demasiado álcool ou demasiadas calorias.as carnes não comem mais de 4 a 7 onças de peixe, aves de capoeira ou carne magra por dia., Tente incluir algumas refeições sem carne no seu plano de alimentação semanal.os produtos lácteos comem, todos os dias, três porções de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.escolha produtos lácteos sem gordura ou de baixa gordura, tais como leite ou iogurte, queijo com menos de seis gramas de gordura por onça.2% ou leite inteiro, queijo com mais de seis gramas de gordura por onça, gelado, meio e meio, chantilly.as gorduras e óleos não devem ingerir mais de três a seis colheres de chá de gorduras e óleos por dia (uma porção é igual a cinco gramas de gordura ou uma colher de chá)., As gorduras saturadas e as gorduras trans promovem a formação de placas.escolha o azeite, o óleo de canola, o óleo de amendoim, o óleo de linhaça, os condimentos com baixo teor de matéria gorda, as margarinas de tubagem macia ou a manteiga de amendoim sem óleos hidrogenados (0 gramas de gordura trans), os abacates, as nozes e as sementes.manteiga-limite, banha, toucinho, óleo de coco, óleo de coco, óleo de palmiste.eliminar as gorduras trans ou os produtos obtidos a partir de óleos hidrogenados.os ovos não comem mais do que duas gemas de ovos por dia. Utilize um substituto do ovo ou uma clara de ovo se estiver a comer mais de oito gemas de ovos por semana.,
frutas e produtos hortícolas
come quatro Chávenas e meia de frutas e produtos hortícolas todos os dias.escolha produtos hortícolas frescos ou congelados e frutas, produtos hortícolas enlatados sem sal, frutos enlatados em Sumo( não xarope), frutos secos (com moderação, a menos que o seu médico ou Dietista lhe dê outras instruções).limitem os produtos hortícolas fritos ou os produtos hortícolas transformados em manteiga, nata ou outros molhos; frutas com açúcar, manteiga, nata ou outros molhos.os amidos, os pães, os pães e as leguminosas formam metade dos grãos inteiros., A quantidade que você precisa cada dia depende de sua idade, sexo e necessidades calóricas.
- leia o rótulo nutricional. ingere menos gordura saturada (encontrada em produtos de origem animal e em alguns óleos vegetais). A gordura saturada aumenta o LDL. Se estiver a comer 2000 calorias por dia, limite a gordura saturada a menos de 22 gramas por dia.procure alimentos com gorduras insaturadas (“boas”)., As boas gorduras incluem as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis.escolha alimentos com 0 gramas de gorduras trans. As gorduras Trans aumentam o seu LDL (colesterol” mau”) e diminuem o seu HDL (colesterol” bom”). Leia também a lista de ingredientes para ver se o alimento contém óleos hidrogenados.emagrecer, se for necessário. Diminua as suas calorias diárias e aumente o exercício para perder peso, baixe o colesterol e baixe as LDL.40 minutos de actividade física moderada a vigorosa 3 a 4 vezes por semana., Exemplos de atividades que você pode fazer incluem caminhadas, jogging, ciclismo, aeróbica ou Trabalho em jarda.o que é o colesterol?
