O que é mindfulness?

primeiros passos com Atenção

Você tem perguntas sobre a consciência e a meditação.= = ligações externas = =

Mindfulness é a capacidade humana básica de estar plenamente presente, ciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não excessivamente reativa ou oprimida pelo que está acontecendo ao nosso redor.,embora a mindfulness seja algo que todos nós naturalmente possuímos, ela está mais facilmente disponível para nós quando praticamos diariamente.sempre que você traz a consciência para o que você está experimentando diretamente através de seus sentidos, ou para o seu estado de mente através de seus pensamentos e emoções, você está sendo consciente. E há uma pesquisa crescente mostrando que quando você treina seu cérebro para ser consciente, você está na verdade remodelando a estrutura física do seu cérebro.

o objetivo da mindfulness é acordar para o funcionamento interno de nossos processos mentais, emocionais e físicos.,

Meditation is exploring. Não é um destino fixo. A tua cabeça não se esvazia sem pensar, totalmente indistritível. É um lugar especial onde cada momento é importante. Quando meditamos nos aventuramos em funcionamento da nossa mente: nossas sensações (de sopro de ar em nossa pele ou um cheiro dura flutuando na sala), nossas emoções, amor, ódio que, anseiam por isso, detesto isso) e pensamentos (não seria estranho ver um elefante tocando um trompete).,meditação pede-nos para suspender o julgamento e libertar a nossa curiosidade natural sobre o funcionamento da mente, abordando a nossa experiência com calor e bondade, para nós e para os outros.

como pratico mindfulness e meditação?

Mindfulness está disponível para nós em cada momento, seja através de meditações e varreduras corporais, ou práticas de momento consciente como tomar tempo para parar e respirar quando o telefone toca em vez de correr para atendê-lo.,

VÍDEO: “VOCÊS NÃO SÃO os VOSSOS PENSAMENTOS”

Jon Kabat-Zinn, criador da pesquisa, feito o stress-programa de redução de Mindfulness-Based Stress reduction (MBSR), explica como a atenção plena luzes até a parte do nosso cérebro que normalmente não são ativados quando estamos estupidamente funcionando no piloto automático.

“a Consciência é a consciência que surge através de prestar atenção, de propósito, no presente momento, não judgementally”, diz Kabat-Zinn., “E então às vezes acrescento, a serviço da auto-compreensão e sabedoria.”

Leia sobre Meditação & O Cérebro

Os princípios Básicos da Prática da Atenção plena

a Consciência nos ajuda a colocar algum espaço entre nós e nossas reações, quebrando nosso respostas condicionadas. Veja como sintonizar a consciência durante todo o dia:

1. reserve algum do seu tempo., Você não precisa de uma almofada de meditação ou banco, ou qualquer tipo de equipamento especial para acessar suas habilidades de mindfulness—mas você precisa deixar de lado algum tempo e espaço.
2. Observe o momento presente como ele é. O objetivo da mindfulness não é acalmar a mente, ou tentar alcançar um estado de calma eterna. O objetivo é simples: queremos prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. É mais fácil falar do que fazer, nós sabemos.deixa os teus julgamentos passarem. Quando notamos julgamentos surgirem durante a nossa prática, podemos fazer uma nota mental deles, e deixá-los passar.,
3. Return to observing the present moment as it is. Nossas mentes muitas vezes se empolgam em pensamentos. É por isso que a mindfulness é a prática de voltar, uma e outra vez, ao momento presente.seja gentil com a sua mente errante. Não se julgue por quaisquer pensamentos que apareçam, apenas pratique reconhecer quando sua mente se afastou, e gentilmente trazê-lo de volta.é essa a prática. Costuma-se dizer que é muito simples, mas não é necessariamente fácil. O trabalho é continuar a fazê-lo. Os resultados serão acumulados.,
   
   

   Como Meditar

   esta meditação centra-se na respiração, não porque haja algo de especial sobre ela, mas porque a sensação física de respiração está sempre lá e você pode usá-la como uma âncora para o momento presente. Ao longo da prática, você pode encontrar—se preso em pensamentos, emoções, sons-onde quer que sua mente vá, simplesmente voltar para o próximo suspiro. Mesmo que só Voltes uma vez, tudo bem.

   uma prática de meditação simples

   1. senta-te confortavelmente. Encontre um lugar que lhe dê um lugar estável, sólido e confortável.,repara no que as tuas pernas estão a fazer. Se estiver numa almofada, cruze as pernas confortavelmente à sua frente. Se estiver numa cadeira, ponha os pés no chão.endireite a parte superior do corpo, mas não endureça. A tua coluna tem curvatura natural. Que lá esteja.repare no que os seus braços estão a fazer. Situe os braços superiores paralelamente à parte superior do corpo. Ponha as palmas das mãos nas pernas onde for mais natural.suaviza o teu olhar. Baixa um pouco o queixo e deixa o teu olhar cair suavemente para baixo. Não é necessário fechar os olhos., Você pode simplesmente deixar o que aparece diante de seus olhos estar lá sem se concentrar nele.sinta a respiração. Chame a sua atenção para a sensação física de respiração: o ar que se move através do nariz ou boca, o aumento e queda de sua barriga, ou seu peito.repare quando a sua mente vagueia da sua respiração. Inevitavelmente, a vossa atenção deixará a respiração e vagueará por outros lugares. Não te preocupes. Não há necessidade de bloquear ou eliminar o pensamento. Quando reparares que a tua mente vagueia suavemente, volta a tua atenção para a respiração.seja gentil com sua mente errante., Você pode achar sua mente vagando constantemente-isso também é normal. Em vez de lutar com os seus pensamentos, pratique observá-los sem reagir. Senta-te e presta atenção. Por mais difícil que seja manter, é tudo o que há. Volte para a sua respiração vezes sem conta, sem julgamento ou expectativa.quando estiver pronto, levante suavemente o olhar (se os olhos estiverem fechados, abra-os). Tome um momento e observe qualquer som no ambiente. Repara como o teu corpo se sente agora. Repara nos teus pensamentos e emoções.,

   

   3-Part Atenção Meditação Série

   Explorar esta meditação guiada série de editor-chefe, Barry Boyce para trabalhar delicadamente com a sua mente que vagueia.,Leia Mais

   • Barry Boyce
   • 11 de junho de 2019

   Consciente Práticas para Cada Dia

   Como você passar o tempo praticar a consciência, você provavelmente vai encontrar-se sentindo mais gentil, mais calmo e mais paciente. Estas mudanças em sua experiência são susceptíveis de gerar mudanças em outras partes de sua vida também.

   Mindfulness pode ajudá-lo a tornar-se mais brincalhão, maximizar o seu prazer de uma longa conversa com um amigo sobre uma xícara de chá, em seguida, relaxar para uma noite de sono relaxante., Tente estas 4 práticas desta semana:

   Um Simples Respirar Meditação para Iniciantes

   5 Minutos de Meditação com Respiração

   • 5:00

   Esta prática pode ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e as emoções negativas, resfriar-se para baixo quando o seu temperamento chamas, e aguçar a sua capacidade de concentração.,

   uma varredura corporal para cultivar Mindfulness

   meditação de 3 minutos de varredura corporal

   • 3:00

   uma breve prática de meditação para relaxar o seu corpo e focar a sua mente.

   a Simple Awareness of Breath Practice

   an 11-Minute Awareness of Breath Meditation

   • 11:00

   uma das mais antigas práticas de meditação é também uma das mais simples: Sit, e saiba que está sentado.,uma meditação de compaixão para reduzir emoções negativas como a ansiedade e a depressão e aumentar emoções positivas como a felicidade e a alegria.

   Uma Meditação Guiada para a Flexibilização no modo de Suspensão

   Uma Meditação Guiada para Dormir

   • 20:00

   A 20 minutos A hora de dormir prática para ajudar você a ficar acomodados e menos preso em seus pensamentos, como você adormecer.,

   Uma Prática de Meditação para a Ansiedade

   A 30 Minutos de Meditação, para Trabalhar com a Ansiedade

   • 30:00

   Esta meditação combina consciência da respiração, o corpo de digitalização, e atenção dos pensamentos para explorar as fontes de stress e ansiedade.

   Um amor e Bondade Meditação Profunda Conexão

   amor e Bondade Heartscape Meditação

   • 47:00

   Jon Kabat-Zinn leva este heartscape meditação para a cura profunda de nós mesmos e dos outros.,

   tente esta amostra livre do nosso curso de meditação: tornando a Mindfulness um hábito—com o Dr. Elisha Goldstein.

   

   Comum a consciência perguntas

   1. Há uma maneira errada de meditar? Uma forma correcta de meditar?as pessoas pensam que estão a fazer asneira quando estão a meditar por causa do quão ocupada a mente está., Mas perder— se no pensamento, percebê—lo, e retornar ao objeto de meditação escolhido-respiração, som, sensação corporal, ou outra coisa-é como se faz. É tudo. Se estás a fazer isso, estás a fazê-lo bem!2. Existem formas mais formais de praticar a mindfulness?

   Mindfulness can be practiced solo, anytime, or with like-minded friends. Mas há outras formas, e muitos recursos, de explorar. Redução do Stress baseada na Mindfulness, terapia cognitiva baseada na Mindfulness, e outros treinamentos baseados na mindfulness estão disponíveis em toda a América do Norte., Organizámos uma lista de centros aqui.meditações guiadas diárias também estão disponíveis por aplicativos de smartphone, ou você pode praticar pessoalmente em um centro de meditação. Leia mais sobre os tipos de programas atualmente disponíveis.3. Tenho de praticar todos os dias?

   Não, mas sendo que é uma prática benéfica, você pode muito bem descobrir que quanto mais você faz isso, mais você vai achar benéfico para a sua vida. Leia as Diretrizes de Jack Kornfield para desenvolver uma prática diária aqui.
   4. Como encontro um instrutor de meditação?,

   Se você quer fazer mindfulness uma parte de sua vida, você provavelmente vai querer considerar trabalhar com um professor de meditação ou instrutor. Você pode até fazer isso online usando um formato de vídeo chat de algum tipo, mas mesmo assim os mesmos princípios se aplicam. Aqui estão 4 perguntas a considerar ao procurar um professor de meditação: 1) você tem uma boa química com eles? 2) estão abertos e acessíveis? 3) eles têm uma compreensão profunda da prática? 4) poderiam considerá-lo como um amigo?5. Como é que o ioga e a mente funcionam juntos?,

   Há uma série de poses de yoga que o ajudarão com sua prática de meditação mindfulness. Aqui estão 10 exercícios simples de yoga para reduzir o estresse, melhorar o bem-estar, e começar você preparado para uma sessão de meditação sentada—ou a qualquer hora.quais são os benefícios da meditação?

   é claro, quando meditamos não ajuda a fixar os benefícios, mas apenas para fazer a prática. Dito isto, há muitos benefícios. Aqui estão cinco razões para praticar mindfulness.entende a tua dor. A dor é um facto da vida, mas não tem de te governar., A Mindfulness pode ajudá-lo a reformular sua relação com a dor mental e física.

• Conecte melhor. Alguma vez te viste a olhar para um amigo, amante, criança, e não fazes ideia do que estão a dizer? Mindfulness ajuda você a dar-lhes toda a sua atenção.

• estresse inferior. Hoje em dia, há muitas provas de que o excesso de stress causa muitas doenças e piora outras doenças. A atenção diminui o stress.concentra a tua mente. Pode ser frustrante Termos a nossa mente desviada do que estamos a fazer e sermos puxados em seis direcções., A meditação melhora a nossa capacidade inata de concentração.reduzir a conversa cerebral.A voz tagarela e Tagarela na nossa cabeça parece nunca nos deixar em paz. Não está na hora de dar um tempo?

Leia sobre o Poder de Sua Respiração

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