o Que comer antes de o teste SAT (e o que não comer)

menos problemas de comportamento.menos incidentes de atraso.melhores capacidades de resolução de problemas.ao decidir o que comer antes do teste de SAT, use alimentos que o ajudarão a manter os níveis de energia durante toda a manhã. Como Berez salientou, proteínas e carboidratos devem sempre ter papéis principais nesta refeição, pois eles vão ajudar a combater a fadiga mental e exaustão no meio do teste.,

Aqui estão alguns alimentos para escolher ao decidir o que comer antes do SAT:

receitas de pequeno-almoço SAT

perguntando-se como juntar tudo em algo delicioso? Aqui estão cinco dos breakfasts favoritos de Berez para combustível pré-SAT:

1. Pequeno-almoço wrap

“Um todo de trigo café da manhã envoltório preenchido com dois ovos, queijo e alguns legumes picados, coberto com guacamole é uma ótima maneira de começar o dia”, diz ela.2., Farinha de aveia

para energia de longa duração, Chute a sua farinha de aveia para cima, adicionando-lhe algumas coberturas ricas em proteínas. Berez recomenda uma tigela de aveia de corte de aço feita com o seu leite de escolha e duas colheres de sopa de nozes ou sementes ou de nozes ou de manteiga de semente, juntamente com meio copo de frutas frescas.3. Salsicha patty

“a turkey salsicha patty on a whole-grain English muffin served with a half cup of fruit is a great breakfast option for sustained energy”, says Berez. 4., Batido de proteínas

para uma opção de agarrar e sair, Berez sugere um batido de proteínas feito com leite, uma colher de proteína em pó e meia chávena de fruta misturada com gelo. 5. Iogurte

outra opção fácil de juntar? Iogurte grego gordo com duas colheres de sopa de nozes ou sementes de chia, juntamente com meia chávena de fruta.

alimentos e bebidas para evitar

nem toda a gente vai ter tempo para preparar um pequeno-almoço perfeitamente curado na manhã da saturação. Nós percebemos isso., No entanto, é do seu interesse certificar-se de que o seu pequeno-almoço não é muito uma nota no dia do grande teste.

“evite ter apenas carboidratos de manhã, uma vez que eles vão quebrar rapidamente e deixá-lo com fome e cansado no meio da saturação”, diz Berez, que recomenda ficar longe do seguinte:

• P > P > pães.cereais.Muffins.produtos cozidos.,além disso, Jenifer Thompson, uma nutricionista avançada da Johns Hopkins, recomenda resistir à vontade de beber mais café do que o habitual num esforço para “melhorar”.”

  ” O café pode ajudar com a energia de curto prazo, mas muito vai deixá-lo nervoso ou desconfortável. Além disso, é um diurético, então você provavelmente terá que usar a casa de banho pouco depois de consumir, o que pode ser perturbador para os tempos de teste”, diz ela.,

  tempo para o pequeno-almoço

  Se não for conhecido por ser uma pessoa para o pequeno-almoço, mas quiser ter a certeza que abastece antes da saturação, experimente estas dicas da American Academy of Nutrition and Dietetics:

  • faça o pequeno-almoço na noite anterior. Enquanto você não pode se consertar Ovos Mexidos antes do tempo, você pode ferver ovos duros ou, pelo menos, ter todos os ingredientes organizados e prontos para ir. evite o lanche demasiado tarde. Comer à noite pode ser bom para a barriga cheia de manhã., Priorize o seu apetite matinal certificando-se de que não come muito perto da hora de dormir.

  • Active o alarme mais cedo do que o normal. Nunca tens tempo para o pequeno-almoço? Arranje tempo, ajustando o alarme para disparar 10 a 15 minutos mais cedo.

  • tem uma opção de agarrar e sair. Se você nunca tem tempo para o café da manhã — e não pode se ver levantando cedo na manhã da SATs — ter algo, como Mistura de trilha, uma banana e leite pronto, para que você possa comer no caminho para o seu teste. boa sorte!