O termo eustress foi cunhado na década de 1970 por um endocrinologista chamado Hans Selye, que combinou o prefixo grego ue (que significa “bom”) com o estresse. Eustress, portanto, literalmente significa “bom stress”.”
O que é” stress positivo ” exatamente, e como difere da angústia em termos de seu impacto na saúde?Eustress, ou bom estresse, é considerado benéfico para a motivação, desempenho e bem-estar emocional., É o tipo de stress que alguém percebe como um desafio que vale a pena ao invés de uma experiência de aborrecimento ou medo.
também não está associado com muitos dos efeitos negativos para a saúde do estresse crônico, tais como problemas digestivos, sono pobre e dores de cabeça de tensão.o que é Eustress?
A definição de eustress é “um estresse psicológico moderado ou normal interpretado como sendo benéfico para o experimentador.”
Eustress normalmente tem as seguintes características: motiva-nos, concentra a nossa energia, é de curto prazo, sente-se emocionante e melhora o nosso desempenho.,uma vez que o stress — a resposta do corpo às mudanças que criam exigências de tributação — vem em muitas formas, pode ter uma grande variedade de efeitos na saúde e felicidade de alguém. Actualmente, os peritos consideram que existem dois subgrupos principais de factores de stress: o stress bom e o stress mau.
A pesquisa mostrou que uma mentalidade positiva é a chave quando se trata de eustress. Um factor de stress deve ser percebido pela pessoa que o experimenta como sendo bom.
eventos na vida são, em última análise, para interpretação-o que significa que o mesmo evento ou desafio pode ser um bom estresse para uma pessoa e um mau estresse para outra., A interpretação de um evento estressante, em última análise, depende de sua situação atual e sentimentos de controle, desejo, localização e timing.
O que torna um factor de stress benéfico é que ele funciona como um desafio positivo. Ajuda a motivar uma pessoa para o auto-aperfeiçoamento e alcançar objetivos, sem sobrecarregá-la.o que torna o sofrimento e o sofrimento diferentes?, Como você provavelmente já pode dizer, eustress é uma forma de” bom estresse ” — o tipo que tende a aumentar os níveis de energia, saúde e sentimentos positivos — enquanto angústia é o oposto, o tipo que tem implicações negativas.
A principal diferença entre eustress e aflição é a quantidade de controle pessoal que se sente sobre um stress. A angústia tende a ocorrer quando um stress não pode ser resolvido através de mecanismos de enfrentamento ou adaptações.,
Eustress normalmente se preocupe, funcionamento e pode incluir responder a fatores de estresse com sentimentos, tais como:
- Aumento de significado e de esperança (considerado por alguns especialistas como os melhores preditores da satisfação com a vida)
- o Vigor e a determinação
- Excitação e antecipação
- Orgulho
- Melhor satisfação de vida e bem-estar
- Gratidão
- Resiliência
por outro lado, quando alguém experimenta uma angustiante evento, ele geralmente interfere com a sua capacidade para realizar um trabalho ou tarefa e a qualidade de vida., A aflição pode fazer alguém sentir-se:
- Cronicamente cansados (também chamado fadiga adrenal), esgotamento ou queimado
- Desesperada, retiradas e deprimido
- com Medo, ansioso, nervoso
- Frustrado e irritado
- Ressentido
- Angustiado pessoas são mais propensas a relatar que reduzem a qualidade de vida (em casa e no trabalho), aumento da pressão de trabalho, mais pobres, com recursos de recuperação e, em geral uma percepção de pior saúde mental.,a angústia também torna mais provável que alguém lide com sintomas como pressão arterial elevada, tensão muscular, nevoeiro cerebral, dores de cabeça e função imunitária reduzida. De facto, o stress crónico tem sido associado às seis principais causas de morte: doenças crónicas, acidentes, cancro, doença hepática, doenças pulmonares e suicídio.
pode parecer óbvio, mas exemplos de angústia pode incluir a morte de um ente querido, divórcio, doença, lesão ou hospitalização, rompimentos, desemprego, vícios, ou abuso. Você pode ver como isso difere de eventos como casamento ou começar um novo emprego.,os investigadores descobriram que tanto o eustress como a angústia causam alterações neuroendócrinas no corpo, embora diferentes tipos. Os níveis de catecolaminas e cortisol mudam rapidamente em resposta a eventos estressantes, devido à ativação do eixo hipotalâmico-pituitária-adrenal.enquanto o cortisol (uma hormona de stress) pode aumentar em resposta ao stress bom ou mau, tende a permanecer elevado quando alguém está a lidar com stress crónico e não resolvido. Isso pode ser perigoso e contribuir para o aumento do estresse oxidativo, maior risco para o desenvolvimento de doenças e até mesmo menor duração de vida.,porque é que é bom para ti? quando as pessoas sentem stress positivo, adaptam-se cognitivamente ou fisicamente (ou ambos) e basicamente tornam-se mais saudáveis, mais fortes e possivelmente mais felizes. Eles são mais propensos a experimentar sentimentos positivos como orgulho, realização e gratidão, e podem se tornar fisicamente mais fortes também.os estudos mostram também que níveis manejáveis de stress na vida podem aumentar a resiliência psico-biológica a danos oxidativos.,a Eustress tem muitas coisas em comum com a hormese, que é considerada uma resposta biológica favorável/benéfica a baixas exposições a toxinas e outros estressores. O termo hormesis vem da palavra grega antiga hormáein, que significa “pôr em movimento, impel, impulso.porque é que eustress é bom para ti? A razão pela qual é considerada uma forma de bom stress é porque está ligada a melhorias mentais e até físicas de saúde.
estes podem incluir:
- melhoria da resistência, resistência e saúde cardíaca., Por exemplo, muitos estudos descobriram que as pessoas que se envolvem em exercício regular moderadamente intensivo (uma forma de hormese) experimentam níveis mais baixos de estresse oxidativo e inflamação, bem como muitos outros benefícios.bem-estar emocional, devido a sentir sentimentos mais positivos (como descrito acima)aumento da auto-estima e confiança melhoria das relações aumento da produtividade do trabalho Quais são alguns exemplos de eustress?,ong horas e trabalho duro
- Alistar-se no serviço militar (devido a um sentido de fomentar uma comunidade)
- Ingressar em uma equipe esportiva profissional
- Competindo em várias atividades
- a Trabalhar em projetos de criação e hobbies que são apenas um desafio bastante
- a exposição ao Frio/crioterapia
- exposição ao Calor, incluindo o uso de saunas e de luz que emitem lasers
- Alguns até consideram o consumo do álcool a ser “hormetic”, pois foi amarrada a prevenção de doenças do coração e acidente vascular cerebral na moderação
Em alguns casos, um fator de estresse pode provocar tanto eustress e distress., Por exemplo, ter um bebê, freqüentar a escola de pós-graduação ou se mudar para um novo local pode ser Eventos de vida significativos, mas eles também podem ser estressantes.a longo prazo, estas são experiências que valem a pena, mas a curto prazo é importante praticar naturalmente actividades de alívio do stress para ajudar a evitar sentir-se sobrecarregado.
como utilizar Stress positivo
uma das chaves para beneficiar mais de bom stress é experimentá-lo com “doses moderadas / intermédias.,”Muito de qualquer tipo de estresse pode realmente acabar tendo efeitos negativos porque se sente esmagador, enquanto apenas a quantidade certa leva a adaptações positivas.para que os sintomas de eustress sejam benéficos, alguém tem que sentir que está no controle e que o desafio vale a pena, mas é realizável, em vez de que essa pessoa não tem escolha, não está preparada, está em perigo ou está sendo tratada injustamente.,
Wikipedia resume este ponto muito bem:
Eustress ocorre quando a diferença entre o que se tem e o que se quer é ligeiramente empurrada, mas não sobrecarregada. O objetivo não está muito longe do alcance, mas ainda é um pouco mais do que se pode lidar. Isso fomenta o desafio e a motivação, já que o objetivo está à vista.
então como você pode aumentar o eustress em sua vida? Lembre-se que a forma como você percebe a sua situação determinada determina o efeito que o stress terá sobre você.,
Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo as situações desafiadoras:
- aumente o seu senso de auto-eficácia e Confiança (Como você julga quão bem pode realizar uma tarefa, ação ou papel necessários) para que você se sinta melhor capaz de lidar com o que vem em seu caminho. Você pode fazer isso pesquisando informações, pedindo ajuda de outros, aprendendo com especialistas e criando um plano de backup.
- trabalha em entrar em um estado de fluxo enquanto pratica uma atividade, que é caracterizada pela absorção, apreciação e motivação intrínseca., Tente estar totalmente focado em um desafio, em vez de distraído, o que pode torná-lo mais agradável. tente ver os desafios no local de trabalho como benéficos a longo prazo, e lembre-se que muitos são temporários e melhorando o seu conjunto de habilidades. Estudos têm mostrado que a visão de tarefas no local de trabalho com uma atitude positiva geralmente aumenta o desempenho do trabalho, reduz o absentismo e o esgotamento, e beneficia tanto os empregados como os empregadores., Algumas empresas estão agora a utilizar “intervenções de gestão do stress” que envolvem técnicas de exercício, meditação e relaxamento para diminuir a angústia e aumentar as percepções positivas do stress no local de trabalho.Sinta-se confortável com o desconhecido, saindo mais frequentemente da sua zona de conforto e tentando coisas novas. Estar confortável com o fracasso, e evitar o perfeccionismo, vai tornar mais divertido desafiar-se e aprender.evite sobrecarregar a sua semana, adiar e / ou não planear antecipadamente, o que torna os estados de fluxo menos propensos a ocorrer.,
- seja assertivo e peça ajuda para mais orientação se você não tem certeza de como lidar com uma tarefa.
- seja persistente, pois as coisas significativas na vida normalmente exigem compromisso, tempo e esforço.
- trabalha em adotar uma mentalidade positiva e ser otimista. Se você alterar a sua mentalidade para ver os estressores como uma coisa boa, você é muito mais provável de lidar com eles bem e até mesmo apreciá-los.o que é eustress? É um termo usado para descrever “bom stress”.,os pesquisadores acreditam que a importância do eustress para viver uma vida saudável é que ele aumenta a motivação, saúde física, orgulho, auto-estima e outros bons sentimentos.Eustress vs. aflição, Qual é a diferença? Estes dois tipos de stress são percebidos de forma diferente e podem ter efeitos opostos no corpo. A principal diferença é a quantidade de controle pessoal que se sente sobre um stress.,
- Enquanto a angústia tende a aumentar a ansiedade, a fadiga, oprimir e pode ter efeitos físicos negativos, estresse bom, geralmente, aumenta a imunidade, a saúde do coração e função cognitiva,
- Eustress exemplos na vida cotidiana incluem a obtenção de um novo emprego, casar ou ter filhos, competindo em esportes ou outras atividades, movendo-se e frequentar a faculdade ou pós-graduação.
