como funciona o protocolo auto-imune?
O Protocolo auto-imune Paleo funciona abordando quatro áreas-chave conhecidas por serem importantes contribuintes para doenças crônicas e auto-imunes. Com base em informações obtidas a partir de mais de 1200 estudos científicos, estas recomendações sobre dieta e estilo de vida visam especificamente:
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densidade de nutrientes., O sistema imunológico (e de fato todo o sistema do corpo) requer um conjunto de vitaminas, minerais, antioxidantes, ácidos graxos essenciais e aminoácidos para funcionar normalmente. As deficiências e desequilíbrios micronutrientes são os principais intervenientes no desenvolvimento e progressão da doença auto-imune. O enfoque no consumo dos alimentos mais densos em nutrientes disponíveis permite um excedente sinérgico de micronutrientes para corrigir deficiências e desequilíbrios, apoiando assim a regulação do sistema imunológico, sistemas hormonais, sistemas de desintoxicação e produção de neurotransmissores., Uma dieta rica em nutrientes fornece ainda os blocos de construção que o corpo precisa para curar tecidos danificados. -
Gut health. Disbiose intestinal e intestino delgado são os principais facilitadores no desenvolvimento de doenças auto-imunes. Os alimentos recomendados no protocolo autoimune suportam o crescimento de níveis saudáveis e uma variedade saudável de microrganismos intestinais. Os alimentos que irritam ou danificam o revestimento do intestino são evitados, enquanto os alimentos que ajudam a restaurar a função da barreira intestinal e promover a cura são endossados., Fatores de estilo de vida que influenciam fortemente a saúde da barreira intestinal, bem como a composição microbiana intestinal também são abordados no protocolo auto-imune. Devido à ligação entre a saúde intestinal e a função imunitária, a restauração de uma barreira intestinal saudável e microbioma são precursores necessários para a cura. - regulamento do sistema imunitário. A regulação imunológica é alcançada restaurando uma diversidade saudável e quantidades saudáveis de microorganismos intestinais, restaurando a função barreira do intestino, fornecendo quantidades suficientes de micronutrientes necessários para o funcionamento normal do sistema imunológico, e regulando as hormonas-chave que, por sua vez, regulam o sistema imunológico. A dieta Protocolo autoimune e estilo de vida fornecem os recursos e a oportunidade para a regulação imunitária. A regulação imunológica combinada com a cicatrização dos tecidos são responsáveis pela redução dos sintomas.,
regulação hormonal. O que comemos, quando comemos, e o quanto comemos afetam uma variedade de hormônios que interagem com o sistema imunológico., Quando fatores dietéticos (como comer muito açúcar ou pastoreio, em vez de comer refeições maiores espaçadas) desregulam estes hormônios, o sistema imunológico é diretamente afetado (tipicamente estimulado). A dieta do Protocolo autoimune Paleo é projetado para promover a regulação destes hormônios, regulando assim o sistema imunológico por procuração. Estes e outros hormônios essenciais que afetam o sistema imunológico também são profundamente afetados pela quantidade de sono que temos, Quanto tempo passamos lá fora, quanto e que tipo de atividade obtemos, e quão bem reduzimos e gerimos o estresse.,
A inflamação é um factor em todas as doenças crónicas, e esta é uma área onde os alimentos que comemos podem fazer uma enorme diferença. Em alguns casos, um sistema imunológico que não está se regulando corretamente diretamente causa a doença; em outros, a inflamação é meramente um elemento da doença ou um contribuinte para como a doença surgiu—mas é sempre um jogador e um problema. O que isso significa é que reduzir a inflamação e dar ao sistema imunológico os recursos que ele precisa, bem como a oportunidade de se regular, pode ajudar em todas as doenças crônicas., Isso é importante porque a inflamação é fortemente influenciada pelo que comemos, quão bem dormimos, quão estressados estamos, e quão ativos estamos. E é por isso que a doença crônica pode responder tão positivamente a mudanças na dieta e no estilo de vida.os alimentos têm potencial terapêutico para todas as doenças crónicas—mas isso não é a mesma coisa que chamar os alimentos de cura., Dependendo da doença com que se está a debater, durante quanto tempo a teve, quão agressiva é a doença, e com que factores de confusão está a lidar, as alterações alimentares podem levá-lo até uma inversão completa da sua doença, ou podem atrasar o progresso da sua doença, ou podem simplesmente melhorar a sua qualidade de vida. Todos estes são sucessos que vale a pena celebrar. A boa comida pode não ser a cura milagrosa que esperas, mas é muito poderosa na mesma.,optar a Paleo auto-imunes Protocolo, as suas escolhas alimentares tornam-se enfoca a consumir os nutrientes para suportar esta cura—alimentos que fornecem tudo o que o seu corpo precisa para parar de atacar a si próprio, reparar os tecidos danificados, e ficar saudável novamente: proteínas, hidratos de carbono e gorduras para manter um metabolismo normal, construir novos tecidos, e produzir hormônios importantes de proteínas, e moléculas de sinalização; e a gama completa de vitaminas solúveis em gordura, solúveis em água, vitaminas, minerais e antioxidantes para se livrar da inflamação, a regular o sistema imunológico, e apoiar o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo.,
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o Que Comer e o Que Evitar
Após o AIP a dieta envolve aumentar a ingestão de nutriente-densos, de promoção da saúde os alimentos evitando os alimentos que podem ser gatilhos para a sua doença.
em resumo, as regras do que comer São:
- carne e miudezas de órgãos (objectivo para 5 vezes por semana, quanto mais melhor)–leia mais aqui.peixe e marisco (selvagens é melhor, mas cultivados é bom) (objectivo para pelo menos 3 vezes por semana, quanto mais melhor)–leia mais aqui e aqui.,vegetais de todos os tipos, o mais variado possível e todo o arco-íris, têm como objectivo 8 + porções diárias (alfaces, espinafres, couves, gomas, folhas de aipo, etc.).produtos hortícolas e frutas coloridos (vermelhos, púrpura, azuis, amarelos, laranja, brancos) Produtos Hortícolas Crucrícolas (brócolos, couve, couve-galega, nabos, arúcula, couve-flor, couves-de-Bruxelas, agrião, mostarda-da-Índia, etc.).) raízes, tubérculos e quash de Inverno (mandioca, batata-doce, pastinaga, beterraba, funcho, cenouras, nabo, nabo, abóbora-espaguete, etc.,) família das cebolas (também conhecida por alliums, cebolas, alhos, alhos, rampas, etc.,i>
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Esta dieta é apropriado para todos com diagnóstico de doenças auto-imunes ou com suspeita de doenças auto-imunes., É muito simplesmente uma dieta extremamente densa em nutrientes que é desprovido de alimentos que irritam o intestino, causar disbiose intestinal e ativar o sistema imunológico. Você não vai perder nenhum nutriente e esta dieta é absolutamente apropriada para seguir para o resto de sua vida. Se tem uma doença auto-imune específica que causa sensibilidades alimentares adicionais, estas devem ser tidas em conta nas suas escolhas alimentares.,
Fatores de estilo de Vida
não se esqueça da importância crucial de: dormir o suficiente (pelo menos 8 a 10 horas por noite), gerenciamento de estresse (meditação consciente é muito bem estudado na literatura científica e universalmente mostrado para ser benéfico), protegendo os ritmos circadianos (estar fora durante o dia, sendo no escuro durante a noite e evitar luzes brilhantes à noite), apreciar a natureza, fomentando a ligação social, a divertir-se, fazer tempo para hobbies, relaxante, e a obtenção de lotes de leve a moderadamente intensa atividade (evitando intensa/atividade extenuante)., Leia mais sobre o estilo de vida Paleo aqui.o protocolo autoimune pode ser considerado como uma intervenção nutricional para uma dieta que correu mal, superabundante em calorias e falta de nutrientes vitais., Mas quão bem um indivíduo tolera alimentos suboptimais—se estamos falando de algo como tomates, que estão incluídos na dieta Paleo, mas eliminados no protocolo autoimune, ou algo como grãos, que não estão incluídos em qualquer uma das abordagens nutricionais-depende do Estado de nutrientes, estresse, sono, nível de atividade, genética e histórico de saúde. À medida que melhoramos esses fatores com mudanças de dieta e estilo de vida, é bastante comum ver a tolerância de certos alimentos aumentar.,
O Protocolo autoimune é uma dieta de eliminação no seu núcleo (seguindo as diretrizes da AIP 100% é muitas vezes chamado de fase de eliminação), projetado para cortar os mais prováveis culpados de alimentos ao inundar o corpo com nutrientes. E a melhor parte de uma dieta de eliminação é que, eventualmente, você pode reintroduzir alimentos que você tem evitado.leia mais sobre reintroduções, incluindo como fazê-lo, quando fazê-lo, o que observar, e quais alimentos atacar primeiro, aqui.,
é uma experiência surpreendentemente comum sentir-se tão bem na AIP que uma pessoa tem medo de tentar quaisquer reintroduções. Mas reintroduzir alimentos eliminados é um passo crítico da sua jornada de saúde. Isto porque alguns alimentos eliminados (como ovos, nozes, sementes, cacau e laticínios alimentados com erva) têm um valor nutritivo impressionante e podem melhorar a densidade nutricional geral da sua dieta, se bem tolerada. Além disso, quanto mais flexibilidade dietética você tem, a vida mais fácil é—você terá menos dificuldade em viajar ou comer em restaurantes ou em potlucks, reuniões de trabalho, ou qualquer situação social.,o conhecimento que obtém das reintroduções é potenciador. Se uma reintrodução correr bem, você tem uma nova comida para adicionar à sua dieta, aumentando a variedade de alimentos que você come. Se uma reintrodução não correr bem, esta ainda é uma grande informação! É melhor que compreendas os estímulos dietéticos da tua doença e que limites não podes ultrapassar. E no caso incomum onde uma reintrodução vai muito mal (o medo de que é o que impede muitas pessoas de até mesmo tentar), lembre-se que o AIP é um conjunto de ferramentas para a cura., Você tem o conhecimento e as habilidades para se recuperar rapidamente e se recompor. Volta para a AIP a 100%, dorme e mantém-te hidratada até te sentires melhor.
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The Paleo Approach is the New York Times bestselling complete guide to use diet and lifestyle to manage autoimune disease and other chronic disnesses., Com mais de 400 páginas de explicações científicas sobre o porquê, o que e como está por trás de dieta e recomendações de estilo de vida para ajudar a regular o sistema imunológico e fornecer ao corpo a oportunidade de curar. Este recurso enciclopédico também contém toneladas de informações práticas, incluindo dicas para transições, trabalhando com o seu médico, teste médico e tratamentos que podem ser úteis, solução de problemas, e quando e como reintroduzir alimentos. Este livro entra em detalhes científicos, mantendo as explicações acessíveis e divertidas para ler, e inclui mais de 1200 referências científicas., Este é o livro para as pessoas que querem entender a ciência contemporânea por trás de como os alimentos que comemos, bem como como como vivemos nossas vidas diárias em conjunto, impactam nossos corpos para promover a saúde ou facilitar a doença.
The Paleo Approach Cookbook is the National bestselling companion cookbook to the Paleo Approach! O Paleo Approach Cookbook tem mais de 400 páginas e inclui mais de 200 receitas, todo o protocolo autoimune estrito (AIP), e muitos recursos (mais de 100 páginas valem!,) para ajudá-lo a ser bem sucedido na cozinha, enquanto você lida com as recomendações da dieta na abordagem Paleo. Com um número tão grande de receitas (que cada uma inclui tempo de Cozinha, tempo de preparação, porções, dicas, variações, fatos nutricionais, alertas FODMAP), bem como centenas de variações de receita, há algo para todos!, A Paleo Abordagem Livro inclui também um resumo da dieta, culinária guias, cozinha, How-Tos, listas de compras, armazenamento de alimentos guias, cozinha ferramenta essentials, cozinhar glossário de termos, tempo de estratégias de gestão, como ler rótulos, receita Superior a Dez, em ordem alfabética Sim-Não-Talvez-Para lista de alimentos, 6, com uma semana de planos de refeição (dois dos quais são de baixo FODMAP) e muito MAIS!
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Se estiver em transição para a AIP, o seu treinador da AIP pode fornecer-lhe informações, motivação e responsabilidade, apoiando o seu plano de transição personalizado com recursos tangíveis, tais como planos de refeições, listas de compras, guias de estilo de vida e estratégias práticas para encaixar a AIP na sua vida. Uma vez que você tenha adotado completamente a AIP, seu treinador da AIP pode fornecer-lhe apoio emocional para sustentar este protocolo durante todo o processo de cura. Não ver os resultados que esperava ou lidar com desafios de saúde adicionais?, Seu treinador AIP pode ajudá-lo a resolver problemas e aperfeiçoar sua implementação para que você tire o máximo proveito da AIP. O seu treinador de AIP também pode orientá-lo através da fase de reintrodução, criando um plano individualizado para as prioridades de reintrodução, ajudando-o a identificar indicadores sutis de reações, e fornecendo conselhos sobre como lidar com reações alimentares graves inesperadas. Andaste na montanha russa AIP? O seu treinador AIP pode ajudá-lo a identificar e encontrar soluções para os seus próprios desafios pessoais à implementação e manutenção do protocolo. Só precisas da tua própria líder de Claque?, Sim, o teu treinador de AIP também pode fazer isso.
muitas vezes, a cura apenas significa colocar as práticas certas no lugar. O seu treinador de AIP é o seu guia especializado para o fazer de uma forma personalizada. Eles querem ajudá-lo a descobrir os verdadeiros fundamentos da boa saúde e apoiá-lo a cada passo do caminho! Seu corpo pode curar-se—ele só precisa das ferramentas certas!
cada treinador da AIP focaliza a sua prática de forma ligeiramente diferente, e não importa o que a sua saúde e bem-estar precisa, você vai encontrar o suporte certo para você., Encontre um treinador de AIP perto de si, ou um que trabalhe com clientes de longa distância, no directório de treinadores certificado AIP: http://aipcertified.com/coach-directory/
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