na melhor forma de sua vida ao longo dos próximos 12 semanas usando o melhor treino de corpo inteiro de rotina para as mulheres! Leia e saiba mais!,orkout Tipo
de Corpo Inteiro
o Nível de Treinamento
Iniciante
a Duração do Programa
10 semanas
Dias Por Semana
Hora Por Treino
de 60 a 90 minutos
o Equipamento Necessário
Bandas, Barra, Peso corporal, Cabos, Halteres, Barra EZ, Esfera do Exercício, Máquinas
Alvo de Gênero
Feminino
Recomendado Suplementos
Proteína em Pó, multi-vitamina, PreWorkout
Autor
M&S Team
Treino PDF
Treino de Descrição
Quando se trata de mulheres o peso específico do treinamento, de corpo inteiro de treinos de fazer um monte de sentido.,para uma, as mulheres parecem ter uma taxa de recuperação acelerada quando comparadas com as suas partes malecontrapartes. Alguns dos quais podem ser explicados por seus níveis de intensidade relativa, distribuição muscular natural, mobilidade favorável e perfil hormonal.tudo isso, e sejamos realistas, as mulheres são mais duras do que os homens.
razão número dois, e como resultado da razão número um, o aumento da frequência de treinamento leva a um melhor tom muscular, força, e físicos mais lisos.
assim, se isso soa como algo que você está pessoalmente interessado em continuar a ler.,
abaixo descrito é o melhor programa de exercício físico completo para a maioria das mulheres (saudáveis).
exercícios corporais completos para mulheres
descritos abaixo são 4 exercícios corporais completos perfeitos para mulheres que procuram construir músculo magro, perder gordura e aumentar a força.
Como escrito, o programa pode ser realizado de uma forma todos os outros dias, onde você Roda os treinos a cada dia que você vai para o ginásio.Alternativamente, você pode realizar os treinos na segunda, terça, quinta e sexta-feira (ou em um 2 dias em/1 dia de folga).cada exercício é dividido em exercício primário., Estes são os exercícios que são necessários para realizar nesse dia de treinamento. Para os seus períodos de descanso, você vai querer descansar em qualquer lugar entre 45-90 segundos. Para elevadores maiores, como agachamentos, você pode querer tomar os 90 segundos completos.
Após o treino primário em cada dia é um treino opcional adicional que você pode realizar imediatamente após o seu treino primário completo do corpo. Estes exercícios adicionais isolam os glúteos, o núcleo e os braços. Para os seus períodos de descanso com estes exercícios, limite-os a 30 segundos.,
A razão para os dois exercícios de isolamento glute é devido ao objetivo comum entre as mulheres de crescer seus glúteos. Isto é melhor alcançado através do treinamento dos glutes pelo menos 4 vezes por semana, com dois dos exercícios glute sendo isolados-foco com repetições mais elevadas.qualquer destes exercícios de bónus adicionais pode ser alterado de qualquer forma que melhor se adapte aos seus próprios objectivos individuais.,0–12Push Up3MaxOptional Additional Exercises 3ExerciseSetsRepsPlank3Max TimeExercise Ball Crunch320Hanging Leg Raise312–15
Women’s Full Body Workout 4
ExerciseSetsRepsPlie Squat312–15Dumbbell Rear Lunge312–15Landmine Romanian Deadlift312–15T-Bar Row48–12Incline Dumbbell Bench Press312–15Cable Face Pull315–20Optional Additional Exercises 4ExerciseSetsRepsFrog Pumps320–25Glute Kick Back315 EachAdduction Machine (or Banded)312Abduction Machine (or Banded)312
Conclusion
The above workout is a great full body workout for women that can be used regardless of your goal.,
a configuração do programa permite que você maximize seus resultados no ginásio – se você está olhando para construir músculo magro, queimar gordura, aumentar a sua força, ou uma combinação de todos esses objetivos.
O exercício pode ser alterado de qualquer forma necessária para se ajustar aos seus objetivos e à disponibilidade de equipamentos que você tem em seu ginásio.
