dieta adequada e uma vida saudável andam de mãos dadas, especialmente para adultos mais velhos com mais de 65 anos. De acordo com relatórios da Organização Mundial de Saúde (OMS), a maioria das doenças que as pessoas mais velhas sofrem são como resultado da falta de uma dieta adequada.por exemplo, a gordura nos alimentos está associada ao cancro da próstata, cólon e pâncreas. Doenças degenerativas como a osteoporose e a diabetes também estão relacionadas com a dieta, mais especificamente com micronutrientes.,a deficiência de micronutrientes é partilhada entre os idosos devido a factores como a diminuição da ingestão de alimentos e a falta de variedade na sua dieta.desafios relacionados com a idade desafios relacionados com a idade desafios relacionados com a idade desafios relacionados com a idade que dificultam a nutrição adequada: sensibilidade diminuída à medida que avança com a idade, os seus sentidos ficam dormentes; é preciso mais energia e tempo para desencadear um estímulo. O seu olfacto e paladar diminuem a redução do apetite.
em alguns casos, pode até ter dificuldade em diferenciar alimentos frescos de velhos, uma vez que os seus sentidos estão comprometidos., Isto, sem dúvida, seria prejudicial para a sua saúde.alguns medicamentos provocam náuseas, diminuição do apetite e alteram as percepções dos gostos alimentares. Neste caso, os efeitos secundários podem desencorajá-lo de comer, e você acaba faltando refeições.problemas dentários são mais propensos a surgir à medida que você envelhece, tais como falta de dentes, gengivas que recuam que fazem com que seus dentes sejam tremidos, feridas na boca, e dor na mandíbula.,todos estes factores tornam a mastigação dolorosa e desconfortável, reduzindo assim a probabilidade de ingestão de alimentos saudáveis entre idosos.as pessoas idosas têm recursos limitados e preocupam-se mais com o dinheiro. Podem, portanto, reduzir as compras e comprar alimentos mais baratos, o que, na maioria dos casos, é menos nutritivo. Este estilo de vida pode resultar em muitas deficiências nutricionais.
falta de transporte
para comprar ingredientes frescos de cozinha, você tem que dirigir para a loja, esperar através do trânsito pesado, e estacionar o carro a uma distância da porta.,se está chovendo ou nevando, é ainda mais desafiador. As hipóteses de escorregar e cair são altas. Estas actividades podem desencorajá-lo de ir às compras.os idosos tornam-se mais fracos com a idade, especialmente quando lidam com doenças como artrite e incapacidade. A dor e a fraca força física podem fazer com que tarefas simples pareçam ser um desafio.executar funções básicas como ficar de pé por muito tempo enquanto cozinha, transportando mercearias, ou até mesmo descascar uma fruta pode tornar-se tarefas assustadoras.,perda de memória, demência e doença de Alzheimer são bastante típicos entre os idosos. Um sénior pode esquecer-se de seguir o programa de refeições recomendado ou saltar uma refeição ou mesmo esquecer-se de comprar comida da loja. Isto representa um desafio nutricional.depressão à medida que envelhece, ocorrem muitas mudanças (os seus filhos mudam—se, perde os seus amigos e entes queridos devido à morte, sente-se sozinho-especialmente se viver sozinho, sofre alterações físicas).todas estas questões agravadas podem levar à depressão., Os idosos podem ficar apáticos com a sua saúde e evitar comer. Se não for tratada, a depressão pode levar a problemas de saúde muito mais significativos.escolhas alimentares saudáveis vamos ver os alimentos que são bons para os idosos. Começa com o básico., Por isso, quero dizer, ter uma refeição equilibrada, ou idosos programa de nutrição, o que constitui o:
- alimentos ricos em Carboidratos, como a batata-doce e arroz integral
- alimentos ricos em Proteínas como o salmão e o feijão
- Frutas e legumes (cinco porções por dia)
Além disso, você pode preparar refeições ricas em nutrientes seguintes:
os Alimentos ricos Em Ômega-3 os Ácidos gordos
Esses ácidos graxos são importantes para as pessoas de todas as idades, incluindo pessoas idosas, como eles ajudam a prevenir a inflamação que pode causar câncer, artrite, artrite e doença cardíaca.,
também foi encontrado para retardar a progressão da degeneração Macular—DMA) – uma condição que leva a má visão. Evidências recentes mostraram que estes ácidos graxos podem reduzir o risco de doença de Alzheimer e manter o alerta cerebral.podem ser encontrados em peixes principalmente sardinhas, atum, cavala e salmão. Eles também são encontrados em sementes de linho, soja, óleo de canola e nozes.os nutricionistas recomendam uma dose de ácidos gordos ómega-3 duas vezes por semana. Suplementos também estão disponíveis, mas não se esqueça de consultar o seu médico antes de começar.,os alimentos ricos em cálcio ajudam os nossos corpos a construir e manter ossos saudáveis. Sabe-se também que diminui a pressão arterial. Infelizmente, pesquisas têm mostrado que à medida que envelhecemos consumimos menos cálcio.a necessidade de cálcio por parte do organismo é tão essencial que, se não estiver a receber cálcio suficiente, este começa a reabsorvê-lo dos ossos. Isto torna os seus ossos frágeis e frágeis levando à osteoporose.os alimentos ricos em cálcio são principalmente produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, bem como vegetais verdes folhosos e cereais fortificados com cálcio.,a Organização Mundial de Saúde recomenda que as pessoas com idade superior a 50 anos consumam 1200 mg de cálcio por dia. Isso se traduz em 4 xícaras de suco de laranja fortificado, leite, soja ou leite de amêndoa.alguns indivíduos acham difícil absorver esta quantidade de cálcio diariamente através da dieta, caso em que pode ser tomado como um suplemento conforme indicado pelo seu profissional de saúde.alimentos ricos em fibras à medida que envelhecemos, o nosso sistema digestivo abranda. As paredes do tracto gastrointestinal engrossam e as contracções são cada vez mais lentas, o que pode levar a prisão de ventre.,os alimentos ricos em fibras promovem a digestão adequada, movendo os alimentos através do trato digestivo. Estes alimentos também são conhecidos por reduzir o risco de doença cardíaca.os alimentos ricos em fibras incluem nozes, cereais integrais, pão integral e massa, arroz castanho, pão castanho, frutas e legumes.de acordo com uma pirâmide para adultos mais velhos criada por pesquisadores da Universidade de Tufts, beber oito copos de água por dia era próximo à atividade física em importância para a saúde.,à medida que envelhece, a capacidade do seu corpo para conservar água diminui, pelo que não sente sede com tanta frequência. No entanto, o seu corpo ainda precisa de água.a desidratação causa sonolência e confusão entre outros efeitos secundários, pelo que é essencial manter-se hidratada. Se você está tomando a dieta recomendada de alta fibra, você precisa beber um monte de água isso é porque a fibra absorve muita água.
A fim de não ficar sobrecarregado pela quantidade, você pode colocar a água em pequenas garrafas e bebê-la durante todo o dia, em vez de armazená-la em um grande recipiente.,a forma mais segura de verificar a desidratação é observar a urina. Se é claro e transparente, isso significa que você está hidratado, se é escuro ou amarelo brilhante e nublado que é um sinal de desidratação.existe uma excepção para idosos com doença renal ou hepática; consulte o seu médico sobre uma quantidade adequada de água para si.os alimentos ricos em ferro desempenham um papel vital no organismo. Produz hemoglobina que transporta oxigénio no sangue dos pulmões para o resto do corpo.,quando você não está consumindo ferro suficiente, há um fornecimento limitado de oxigênio para os tecidos do corpo. Isto resulta em sensação de cansaço e letargia. A deficiência de ferro é conhecida como anemia.
os alimentos ricos em vitamina C
vitamina C têm propriedades antioxidantes que se acredita prevenirem o cancro e as doenças cardíacas. Ele também está envolvido na produção de colagénio, que dá a sua elasticidade da pele e se livra de células mortas da pele dando-lhe pele saudável.também ajuda a reparar ossos e dentes e ajuda na cicatrização de feridas., Esta vitamina essencial pode ser encontrada em frutas e vegetais. Os suplementos também estão disponíveis com a aprovação do seu profissional de saúde.a vitamina D ajuda a vitamina D na absorção de cálcio no organismo, atrasando a velocidade a que os ossos perdem cálcio. Ajuda na manutenção da densidade óssea, prevenindo assim a osteoporose.novos dados mostram que também pode proteger contra doenças crónicas como a esclerose múltipla, diabetes tipo 2, cancro e osteoporose reumatóide. A vitamina D é produzida pela pele quando é exposta à luz solar.,alguns alimentos vêm enriquecidos com ele, como cereais, leite, iogurte e sucos. Naturalmente, a vitamina D é encontrada em ovos e certos peixes (salmão e atum). Uma deficiência de vitamina D também aumenta suas chances de cair.algumas pessoas argumentam que a exposição ao sol nos predispõe ao cancro da pele, por isso é aconselhável tomar suplementos de vitamina D após uma consulta com o seu médico.a vitamina B12 é responsável pela manutenção da função nervosa, produção de glóbulos vermelhos e ADN., À medida que envelheces, absorver a vitamina dos alimentos é mais trabalhoso.pode, portanto, consultar o seu médico sobre suplementos. Pode ser encontrada nos seguintes países: leite e carne.alimentos ricos em potássio estudos mostram que muitos americanos mais velhos não tomam os 4700 mg de potássio recomendados diariamente. As ajudas de potássio na função celular reduzem a pressão arterial e diminuem as hipóteses de ter pedras nos rins. Acredita-se também que fortaleça os ossos.encontra-se em frutas e produtos hortícolas, como bananas, ameixas e batatas., Enquanto a falta de potássio é um problema, muito dele é perigoso, então consulte o seu médico antes de começar a tomar suplementos.o magnésio desempenha um papel crucial em 300 funções fisiológicas. Mantém o coração saudável, o sistema imunitário e os ossos fortes. À medida que envelheces, a capacidade do teu corpo de absorver magnésio diminui.alguns medicamentos para idosos diminuem a absorção de magnésio. Encontra-se principalmente em grãos inteiros, frutos de casca rija, frutas frescas e vegetais.
