Quando eu estava no ensino médio, eu cortava o relvado da minha avó uma vez por semana. Mas sempre que eu chegava, ela já cortava uma pequena parte do quintal. Sempre lhe disse que não precisava de fazer isso, mas ela insistiu., Na época, eu não entendia por que ela se sentia obrigada a fazer isso todas as semanas, mas agora que estou me aproximando cada vez mais da idade dela, percebi: era algo que ela poderia fazer para permanecer ativa. Ela sabia que para evitar os efeitos de um estilo de vida sedentário, é importante mover-se mais a cada dia.quanto mais velhos ficamos, mais provável é que caiamos num estilo de vida sedentário. De fato, estima-se que 67% dos adultos mais velhos relatam estar sentados por mais de oito horas por dia, e apenas 28% a 34% dos adultos de 65 a 74 anos estão fisicamente ativos, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos.,
Evelyn O’Neill, gerente de programas de exercício ambulatório no centro de reabilitação hebraica afiliada a Harvard, vê as consequências de muito sentar todos os dias. “Sentar é o novo fumo em termos de riscos para a saúde”, diz ela. “A falta de movimento é talvez mais culpada do que qualquer outra coisa por uma série de problemas de saúde.”
os perigos de um estilo de vida sedentário
uma vida sedentária pode afectar a sua saúde de formas que você pode não perceber., Por exemplo, sentado prolongado, como passar horas assistindo televisão, pode aumentar sua chance de desenvolver trombose venosa (coágulos de sangue potencialmente fatais que se formam nas veias profundas das pernas), de acordo com um estudo de mais de 15.000 pessoas. Na verdade, as pessoas que mais assistiam televisão tinham um risco 70% maior de sofrer de trombose venosa em comparação com aqueles que nunca ou raramente assistiam TV.
no outro lado, apertar em movimento extra durante o dia pode ter um grande impacto., Por exemplo, ficar mais pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo afastado, de acordo com uma revisão publicada no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva.as actividades do dia – a-dia que incorporam mais movimento também podem aumentar os músculos das pernas, o que pode ajudá-lo a viver mais tempo. Pesquisadores descobriram que a perda de força muscular e massa da perna está associada a velocidades de marcha mais lentas entre adultos mais velhos. Velocidades mais lentas estão ligadas a uma menor taxa de sobrevivência de 10 anos para as pessoas após os 75 anos de idade.,
formas simples de mover mais a cada dia
uma maneira de combater os riscos para a saúde de um estilo de vida sedentário é trabalhar pequenos pedaços de exercício na sua rotina diária. Há muitas maneiras de fazer isto, de acordo com o O’Neill. “Mesmo que você não esteja suando ou sentindo que está trabalhando duro, você ainda está movendo seus braços e pernas, estimulando seus músculos e trabalhando suas articulações”, diz ela.concentre-se em adicionar apenas 30 minutos de actividade extra no seu dia, três dias por semana., “Você pode dividi-lo em segmentos menores, também, como 10 minutos de manhã, tarde e noite”, diz O’Neill. O que pode fazer durante esse tempo? Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a mover mais a cada dia:
- caminhe por cinco minutos a cada duas horas.Levante-se e ande por aí ou Marche no lugar durante os comerciais de TV.faça alguns movimentos de calcanhar, onde está nos dedos dos pés. “Experimente enquanto lava os dentes ou faz o pequeno-almoço”, diz O’Neill.ponha-se sempre de pé ou ande por aí quando estiver ao telefone.,faça um conjunto ou dois flexões contra o balcão da cozinha. “O seu peso corporal é sempre uma boa maneira de fortalecer os músculos”, diz O’Neill.
- sar latas de sopa como halteres e fazer 10 a 20 reps de caracóis bíceps.
- execute até 10 reps de exercícios stand-and-sit, onde você se levanta de uma cadeira sem usar seus braços e, em seguida, sente-se novamente para completar um rep.
“além disso, procure oportunidades para fazer movimentos extras durante tarefas e tarefas regulares”, diz O’Neill. Por exemplo, guarde alguns pratos sujos para lavar as mãos, que funciona suas mãos e dedos., Lavar o seu carro em vez de usar a lavagem de carro drive-through, estacionar mais longe na mercearia (ou melhor ainda, caminhar para a loja e levar compras para casa, se possível), varrer e esfregar mais, e fazer um trabalho de quintal simples como a remoção de ervas daninhas, plantando potes, e raking.”há muito que se pode fazer para ser mais activo”, diz O’Neill. “O exercício nem sempre tem que ser intenso para ser eficaz, e há muitas oportunidades em sua vida diária para se esgueirar em movimento extra. Só precisas de o fazer.é um conselho que a minha avó seguiu fielmente até morrer aos 100 anos.,
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