É hora de aposentar a noção de que você não pode perder o peso e estar em forma quando você estiver em cima da colina. O teu corpo passa por algumas mudanças quando chegas aos 50, mas isso não significa que não possas estar em forma. É só uma questão de saber quais as dicas de perda de peso que funcionam melhor para a sua idade. Algumas destas dicas podem surpreendê-lo.
para começar — ignore os truques!,
Skip those cheesy gimmicks and lace up those sneakers for real results. | Fizkes/iStock/Getty Imagesterá de ajustar a sua rotina de perda de peso agora que está nos seus 50. a maneira mais fácil de fazer isto é evitar truques de perda de peso. Há muitos planos” milagrosos ” lá fora, mas eles são mais propensos a descarrilar o seu progresso do que ter resultados duradouros. A tua melhor arma de perda de peso é auto-controlo.,
livre-se do máximo de stress possível
Aprenda a relaxar a sua mente. | iStock.com o Stress faz com que o seu açúcar no sangue diminua quando a hormona de stress, o cortisol, aumenta, o que o leva a desejar mais açúcar, alimentos pouco saudáveis. E quanto mais velho ficas, mais stress ficas. Para evitar que o cortisol destrua o seu peso, adopte o máximo de formas de aliviar o stress possível. Quer seja exercício físico ou meditação, manter o stress sob controlo irá definitivamente ajudá-lo a perder peso.,
coma mais alimentos picantes
adicione alguma especiaria à sua vida. | iStock.com/Lisovskaya há um punhado de especiarias, do chili em pó à açafrão, que tem sido provado para incendiar o seu metabolismo. E uma vez que seu metabolismo começa a abrandar em seus 20 anos, ele vai precisar de toda a ajuda que pode obter para manter queimando calorias em seus 50 e mais além. Incorporar especiarias queimando gordura em todas as suas refeições para colher os maiores benefícios.,
verifique as suas hormonas
certifique-se que fala regularmente com o seu médico sobre a sua saúde. / Ridofranz/iStock/Getty Images Plusenvelhecer significa fazer mais viagens ao consultório do médico. Enquanto a miríade de testes que você precisa pode parecer assustador, tê-los feito pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Uma vez que as suas hormonas diminuem naturalmente com a idade, verificando as suas glândulas — tiróide, pituitária, qualquer coisa que possa afectar o seu metabolismo — pode ajudá-lo a descobrir como manter o seu corpo equilibrado.,
comece a contar as calorias
esteja ciente de quanto está realmente a comer. sabes que te dizem sempre para não contar calorias quando estás a tentar perder peso? Essa prática precisa de ser atirada pela janela quando se tem 50 anos. com um metabolismo lento, seria conveniente estar mais consciente do que está a colocar no seu corpo. Mesmo planejando suas refeições mais diligentemente pode fazer um longo caminho para ajudá-lo a perder peso., Tenha mais cuidado com os alimentos que come, também — essas calorias podem aparecer em cima de si.
Beba mais água
Adicionar algumas frutas em sua água se quiser um pouco de sabor. | iStock.com/fizkes pode ficar desidratado facilmente quando tem 50 anos porque o seu sentido de sede diminui com o tempo. Isto pode prejudicar os seus rins-e uma vez que a água potável ajuda a diminuir o seu apetite, a desidratação pode fazer com que coma mais. Comece a substituir as suas bebidas go-to com água para se manter hidratado e colher os seus benefícios de perda de peso.,
Embrace weight training …
Get a little physical with your weight loss method. | iStock.com/diego_cervo deve aumentar o seu treino de resistência na casa dos 50, uma vez que os músculos começam a encolher. E como o treinamento de resistência também ajuda você a perder peso, você estará alcançando dois objetivos com um único exercício. Levantar pesos livres e usar bandas de resistência para tornar os exercícios mais desafiadores e produtivos. Mas mantenha-se afastado do equipamento mais pesado do ginásio, que acarreta um maior risco de lesão.
