Melhores alimentos para o cérebro para comer antes de um teste (+amostra de mercearia lista!)

É hora do exame. Estás stressado. Não tens tempo para cozinhar uma refeição saudável para ti, então o que fazes? quero um quarto de libras com queijo, batatas fritas extra e um refrigerante grande. Na verdade, faz um café, podes fazer um café Triplo?”

não é exactamente o melhor alimento para se comer antes de um teste, pois não?, a sobrecarga de carboidratos refinados, gordura, açúcar e cafeína interfere com a nossa capacidade de formar novas memórias, já para não falar dos nossos níveis de energia, que são aspectos incrivelmente importantes da aprendizagem.esta informação não é nova. Você provavelmente sabe como é uma dieta saudável e equilibrada (e não, Quarter Pounders não estão nesse plano de alimentação). Mas, porque estás aqui a ler este post de Brainscape, estás dedicado a descobrir quais são os melhores alimentos para o cérebro antes de um exame.por outras palavras: optimizar a sua aprendizagem comendo os alimentos certos.,como os cérebros e músculos por trás da aplicação de cartões de memória mais eficaz do mundo, nós aqui na Brainscape aprendemos quase tudo o que há para saber sobre estudar eficazmente. E um aspecto fundamental do estudo inteligente é comer os alimentos certos para o cérebro. um cérebro saudável melhora a capacidade mental, a memória de trabalho e o foco, tornando-o mais saudável e energizado para aprender. É por isso que alimentar o cérebro com os nutrientes certos é uma das formas mais importantes de aumentar o seu poder cerebral., (Listamos mais quatro dicas para poder cerebral neste artigo impressionante sobre a saúde geral do cérebro.)

neste guia, Vamos acompanhá-lo através da melhor comida para comer antes de um teste e os 10 dos E don’TS para a dieta de estudo.,alimentação do estudo: os nossos antioxidantes heróis consomem hidratos de carbono complexos não se esqueçam da água dieta do estudo: sobrecarga de açúcar nos hidratos de carbono refinados alimentos estrelados gordurosos mas primeiro, por que é tão importante comer uma dieta saudável, especialmente antes de um teste?,

O acéfalo benefícios de uma dieta saudável

Um aspecto fundamental do estudo smart é comer os alimentos certos.

todos nós estivemos lá: você come uma grande refeição, mas em vez de se sentir energizado para enfrentar aquela montanha de estudo, você se sente mentalmente exausto e fuzzy. Preferes dormir a sesta do que pensar. No extremo oposto do espectro, quando você está com fome – não apenas fome, mas realmente com fome-ele pode se sentir tão difícil de focar.,estas duas circunstâncias lembram-nos a ligação fundamental entre a nutrição e a função cerebral. O cérebro usa glicose para alimentar as atividades celulares e esta energia vem dos alimentos que consumimos diariamente. Então, quando você luta para se concentrar ou se sentir mentalmente confuso, seu cérebro está dizendo que precisa de algo, seja nutrição adequada, hidratação ou sono.Aqui estão alguns dos benefícios a curto e longo prazo da dieta correta para a saúde cerebral.,mais energia: alimentar o cérebro começa com um pequeno-almoço saudável. O café da manhã reabastece as reservas de energia que foram usadas durante uma noite de jejum, que fornece o combustível essencial que você precisa para um dia de concentração em seus estudos.memória melhorada: Os alimentos ricos em ómega-3 e os antioxidantes (peixes gordos e verduras escuras e folhosas) constroem células cerebrais e nervosas essenciais para a sua memória., Por outro lado, os alimentos que são altos no colesterol e gorduras saturadas reduzem o fluxo sanguíneo para o cérebro e impedem a memória de trabalho.sono mais profundo: comer os alimentos certos durante todo o dia ajuda-o a ter uma noite de sono melhor. Isto inclui nutrientes como o selénio dos peixes, a vitamina C das frutas e legumes e o licopeno dos tomates. Você também deve evitar comer demais e muito perto de dormir. Se você está procurando mais dicas sobre o sono, leia o artigo do Brainscape:”como combater a fadiga e estudar agora”.,

os benefícios a longo prazo da dieta correcta para a saúde do cérebro

• função neurológica aumentada: a investigação ao longo dos anos mostra uma relação directa entre uma dieta saudável e funções cognitivas melhoradas, tais como memória, malabarismo de tarefas diferentes e concentração.redução da neurodegeneração: à medida que envelhece, o volume do seu cérebro começa a diminuir juntamente com as suas capacidades cognitivas. Caramba, isso parece sombrio. A boa notícia é que estudos sugerem que uma dieta saudável pode proteger o cérebro desta perda de volume, o que reduz os riscos de declínio cognitivo., De fato, em 2018, Pauline H. Roll e seus colegas estudaram o risco de demência em uma amostra de 4.000 participantes e descobriram que aqueles com uma melhor qualidade de dieta tinham um maior volume total de cérebro ao longo do tempo.redução do risco de doenças crônicas: a dieta pobre tem sido associada a muitas doenças, tais como obesidade, colesterol elevado, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Estas doenças sistêmicas causam todos os tipos de problemas de saúde física e cognitiva, então se você se ama, se alimentar corretamente!vimos a importância da nutrição adequada na saúde a curto e longo prazo., Agora vamos ver como você pode se sobrecarregar antes de um exame usando os alimentos do cérebro certo.
  

  O melhor do cérebro alimentos para comer antes de um teste

  Nós aqui no Brainscape saber que realizar muito bem em seus estudos é sobre mais do que apenas estudar—embora, é claro, que uma parte importante dele. Ao longo de nossos muitos anos de pesquisa cognitiva sobre a metodologia de estudo ideal, viemos a aprender o papel central que os hábitos alimentares certos desempenham em ajudar os alunos a realizar na própria fronteira de seu poder cerebral.,

  para ajudá-lo a fazer o mesmo, nós montamos esta lista de 10 dos e não para uma dieta saudável. vamos começar com 5 estudos do!

  Os hidratos de carbono são bons, assim como a gordura (a gordura direita, ou seja)

  estudo diet do 1: Bulk up on protein

  Lean proteins are not just great for packing on some muscle and for recovery. Eles são os blocos de construção para músculos, ossos, hormônios ,e (você adivinhou) o cérebro., Então, da próxima vez que você carregar um prato para o almoço, certifique-se de que você está incluindo várias fontes de proteína magra como peixe branco, iogurte grego simples, feijão, ervilhas, lentilhas, aves esfoladas, e ovos.dieta do estudo 2: incluir gorduras saudáveis

  Sim, você precisa de gorduras na sua dieta. Mas há uma diferença importante entre gorduras boas e más para ter em mente. As gorduras saturadas (o diabo) provêm predominantemente de animais e são encontradas em alimentos rápidos e alimentos fritos gordurosos. Consumido em grandes quantidades, este tipo de alimento pode literalmente danificar o seu cérebro (para não mencionar dar-lhe um ataque cardíaco).,

  então existem boas gorduras (*inserir anjos cantando*): os ácidos gordos ómega-3. Um estudo de 2017 de Daniel Amen e colegas descobriram que os participantes com altos níveis de omega-3 tinham aumentado o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhores habilidades cognitivas. Peixes gordos (salmão, sarda, atum e arenque), frutos de casca rija (nomeadamente nozes), sementes e azeite extra-virgem são excelentes fontes de ácidos gordos ómega-3. Você pode até tomar um comprimido diário de óleo de fígado de bacalhau para esse aumento de cérebro.,dieta do estudo 3: os nossos antioxidantes heróis

  “antioxidantes” pode soar apenas como uma palavra-chave Dietética, mas eles são realmente muito importantes para manter a saúde do cérebro. Antioxidantes, como o nome sugere, protegem os nossos corpos contra o stress oxidativo de toda a porcaria a que estamos expostos todos os dias, como poluição, fumo, radiação … É só dizeres., pode encontrar antioxidantes, os nossos verdadeiros heróis, em várias fontes coloridas: bagas: mirtilos, morangos e amoras silvestres.produtos hortícolas de folha, escuros: brócolos, espinafres, banha Suíça e couve, que contêm vitaminas K, B6 e B12 para melhor estado de alerta e memória.outros alimentos coloridos: uvas vermelhas, abacates, abóbora-porqueira e ameixas.

estudo dieta 4: consuma hidratos de carbono complexos

o principal combustível do seu cérebro é a glucose, que o seu organismo deriva dos hidratos de carbono e do açúcar., Os hidratos de carbono complexos (arroz integral, aveia enrolada e pão integral de trigo) e os hidratos de carbono de baixo valor GI (leguminosas, frutas e legumes) levam mais tempo a decompor-se no corpo. Isto proporciona ao seu cérebro um fluxo lento e estável de glucose. portanto, não demonizem os hidratos de carbono. Eles são uma fonte fundamental de energia que tem sido dado um mau rap por pessoas que preferem assemelhar-se a um ancinho de Jardim do que um ser humano saudável. Certifique-se apenas de alimentar o seu corpo com os hidratos de carbono certos (por exemplo, pão integral, arroz castanho, aveia, quinoa, cevada e milho).,

a dieta do estudo 5: não se esqueça de água

nossos cérebros são essencialmente 70% de água para que quando eles são adequadamente hidratados, eles funcionam melhor. Você vai pensar mais rápido e se concentrar melhor com maior clareza. Em parte porque a água remove toxinas e fornece nutrientes ao cérebro.durante períodos de carga cognitiva – como o tempo de preparação do exame-é importante lembrar-se de permanecer hidratada bebendo muita água.introduzir estes alimentos mais saudáveis para o cérebro para estudar a sua dieta irá dar ao seu cérebro o impulso de que necessita., Mas não se trata apenas de se impulsionar para a frente, trata-se também de remover as barreiras para se tornar o melhor aprendiz que você pode ser. sem mais delongas, vamos mergulhar com 5 estudos.

A dieta do estudo não 1: sobrecarga de açúcar

i know how much you love your treats and sugary energy drinks but, in addition to increasing your risk of dental cavities, they are playing havoc with your blood sugar levels. E, antes de perguntares, não, o sumo de fruta não é um substituto adequado. O sumo de fruta está tão cheio de açúcar como o refrigerante e é ácido, o que pode irritar as tripas. se quiser os benefícios para a saúde das uvas, por exemplo, consuma-as como a natureza pretende … a partir de uma garrafa de vinho. Brincar. Como uma fruta inteira.,

A dieta do estudo não 2: sobrecarga de hidratos de carbono refinados

discutimos como os hidratos de carbono complexos lhe dão uma fonte de energia lenta e estável na forma de glucose. Carboidratos refinados, por outro lado, como pão branco, batatas fritas, e massa, são rapidamente metabolizados pelo corpo e podem causar uma queda de energia semelhante ao açúcar. Além disso, é provável que volte a sentir fome mais depressa, e poucas coisas quebram a concentração como fantasias do que é para o jantar.,

A dieta do estudo não 3: alimentos fritos gordurosos

de vez em quando, raging através de um balde inteiro de frango frito por conta própria é uma necessidade emocional. Mas se você tiver um exame enorme na manhã seguinte, mergulhando seu cérebro em gordura saturada, sal e calorias só vai conseguir uma coisa: coma alimentar (e potencialmente diabetes tipo 2)., em um estudo intitulado padrão dietético, inflamação e declínio cognitivo, pesquisadores do Centro Nacional de informação sobre Biotecnologia descobriram uma correlação alarmante entre dietas altas em alimentos gordurosos e fritos, e um declínio na capacidade de aprendizagem e memória, bem como um aumento na inflamação. Outro estudo em 1.018 adultos associou cada grama de gordura trans ingerida por dia com pior memória de palavras, indicando danos à memória. portanto, sim, há alguns impactos muito claros a curto e longo prazo de alimentos fritos na saúde do cérebro. Desculpa!,

a dieta do estudo não 4: ser criativo com os hábitos alimentares

o tempo de exame não é o momento certo para iniciar uma dieta—certamente não é uma dieta insustentável, fad que deixa você com fome. Come com cuidado, sim. Mas coma o suficiente e certifique-se de que você está obtendo um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos, gorduras insaturadas e nutrientes. O tempo de exame é exigente para a saúde do corpo e do cérebro, e você tem que fornecer a ambos combustível adequado. você sabe o que mais você definitivamente não precisa durante o exame, ou pior, durante um exame real? Uma intoxicação alimentar., jogar pelo seguro com os alimentos que come; não tente nada muito novo ou exótico. Evite o pior cenário em que você não pode assistir fisicamente ao seu exame porque você é atingido por um caso de vingança de Montezuma. Podes sempre experimentar aquele novo Restaurante Peruano depois dos exames.

Study diet don’T 5: Boozin’

It’s exam time. Precisas da saúde do teu cérebro para estar em boas condições. Precisas dele para funcionar como se a renda estivesse um mês atrasada., O álcool prejudica a concentração, a memória e o bom senso, o que explica porque acordaste nua ao lado do teu primo daquela vez.graças a Deus que era o teu primo em segundo grau.embeber álcool durante o estudo, ou na noite anterior a um exame é tão inteligente como amarrar um pedregulho às costas e saltar de um penhasco. Além de comprometer a saúde do cérebro, ele também tem o hábito desagradável de evitar que o seu corpo caia em um sono profundo e restaurador, que é quando o seu cérebro faz o seu trabalho de limpeza importante.,até mesmo um copo de vinho ou cerveja demonstrou efeitos cognitivos, por isso é melhor ficar limpo e sóbrio durante todo o tempo do exame.

o cérebro é um comedor exigente-ouça-o

demos-lhe os melhores e piores alimentos para comer durante os meses cansativos de estudo. Como você vai usar essa informação?desenvolver hábitos saudáveis a longo prazo. Fazer uma alimentação saudável um hábito elimina a luta constante de dieta de iô-iô e lanches secretos cheios de culpa. Sim, trate-se de vez em quando, mas ensine o seu corpo a desejar refeições deliciosas, saudáveis e não McDonalds., Você leva uma vida mais longa, mais feliz e mais saudável por isso!coma como se as suas notas dependessem disso. Espera, eles têm! Montar um plano de menu equilibrado e saudável (incluindo lanches) que leve até e no dia do seu exame. Inclua todos os grandes alimentos para o cérebro que mencionamos para que você tenha o combustível e a clareza mental que você precisa para passar e passar bem.

ganhe a mão superior Com Brainscape

e uma vez que o bom desempenho no seu exame é tão importante para si (não estaria a ler isto se não fosse), deve verificar a aplicação flashcards do Brainscape, que pode ajudá-lo a estudar duas vezes de forma mais eficiente. os cartões não são para crianças? porque não pergunta isso aos estudantes de Direito que usaram a nossa plataforma?

ão—cartões são para alunos sérios que estão estudando matérias com uso intensivo de conhecimento e precisam de bordo vários livros de informação., Nossa plataforma de aprendizagem web e móvel torna mais fácil para os alunos criar seus próprios cartões de memória ou cartões de fonte feitos por nossos parceiros de conhecimento que são especialistas em suas respectivas áreas.mais do que apenas ajudá-lo a fazer cartões de memória, o nosso algoritmo baseia-se em décadas de investigação científica cognitiva e aproveita o poder da memória activa, repetição espaçada e metacognição para ajudar a manter o conhecimento.então, se você é sério o suficiente sobre comer direito para melhorar a sua saúde cerebral, a introdução de Brainscape em seu regime de estudo pode lhe dar uma vantagem afiada na competição!,

Aqui está uma pequena lista de compras de Brainscape para começar (você é bem-vindo!).

lista de Supermercados

os melhores ingredientes e o essencial de mercearia para quando estiver a estudar.,ains como quinoa, cevada ou arroz integral

frutas e Legumes

• Aipo
• Fresco de morangos, mirtilos e amoras
• verdes Escuros como brócolis, espinafre, Acelga e couve
• uvas Vermelhas
• Abacates
• Butternut squash
• Ameixas

Despensa grampos e snacks

• Extra-virgem de oliva
• óleo de Coco
• Nozes e sementes
• Natural de manteiga de amendoim
• as sementes de Chia
• Mel
• chocolate Escuro (você merece)
• frutas Secas (sem adição de açúcar!,)
• Picles
• Azeitonas

de produtos Lácteos, de não-produtos lácteos, ovos

Uma palavra final: você é o que você come―então comer alimentos bons para o cérebro

Médicos, pais, professores, e o estilo de vida influenciadores têm vindo a dizer há anos, décadas até. Tu és o que comes. E isso se estende além do Simples ser (e sentir-se saudável). Os alimentos do cérebro direito também podem deixá-lo cognitivamente mais afiado do que o resto de seus pares, dando-lhe a vantagem sobre a competição para as melhores notas da classe., para um guia mais abrangente sobre como otimizar a saúde do seu cérebro (e, portanto, poderes de cognição e memória) antes dos tempos de exame, confira O guia completo do Brainscape.

Nós também montamos um A-Z de como estudar de forma mais eficiente, gastando até metade do tempo para obter a mesma quantidade de preparação de exame. Nós encorajamos você a ler isso também.

lembre-se, ser um estudante A não requer que você canalize todo o seu tempo em seus estudos, especialmente se for à custa de sua saúde., Os alunos inteligentes mantêm o equilíbrio comendo bem, descansando, e mesmo exercitando de modo que seus corpos e cérebros estão preparados para aprender e se preparar para realizar o próximo exame!

fontes