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Saber a sua percentagem de gordura corporal. você pode parecer magro por fora e ainda ser gordo—é chamado magro-gordo.magro.,”Parece um conflito em termos, como “camarão gigante” ou “arde no congelador”.”Mas vejo clientes Magricelas a toda a hora. São pessoas que parecem ter o peso certo, mas têm excesso de gordura corporal. E, por mais difícil que seja de acreditar, algumas destas pessoas são tecnicamente obesas. Seria errado pensar que todas as pessoas obesas são grandes. Obesidade significa simplesmente que alguém tem demasiada gordura corporal. Independentemente do peso, podem ser magros. Assim, mesmo que o peso corporal esteja dentro de um intervalo “normal”, uma pessoa ainda pode ser obesa., Ou, dito de outra forma, peso normal + gordura corporal elevada = “magro-gordo”.”
o facto é que o peso corporal nem sempre anda de mãos dadas com a gordura corporal. Assim como você não pode assumir que uma pessoa ‘Grande’ está carregando um monte de excesso de gordura, você também não pode assumir que alguém que parece ser de peso normal não é.
a única maneira de realmente resolver isso é analisando a composição corporal de uma pessoa. Isto é, determinar a quantidade de gordura e a quantidade de tecido magro que eles têm., Uma vez que isso é feito, a porcentagem de gordura corporal pode ser comparada com médias esperadas, que são cerca de 15-20% para os homens jovens e 22-25% para as mulheres jovens. (À medida que as pessoas envelhecem, a gordura corporal média sobe um pouco.recentemente, medi uma jovem cliente minha (cujo peso de 120 quilos parece apropriado para a sua altura de 64 polegadas) – e encontrei-a com 39% de gordura corporal. Magro-gordo? Podes crer.por que isso importa? Se uma pessoa parece bem, que diferença faz se tem muita gordura? A resposta é simplesmente esta: ter muita gordura não é apenas desagradável, é pouco saudável., Por um lado, as pessoas que são “magras por fora, mas gordas por dentro” tendem a ser batatas de sofá. Uma vez que eles não exercitam tanto, eles têm que confiar apenas na restrição calórica para manter seu peso baixo—ao invés de manter o peso adequado através de uma combinação de uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. O excesso de gordura corporal, especialmente se for transportado pelo meio, também pode significar problemas.a boa notícia é que quando explico aos clientes o que tudo isto significa, eles percebem., Com a minha cliente, expliquei que a sua taxa metabólica de repouso – o número de calorias que o seu corpo precisa todos os dias apenas para desempenhar as suas funções mais básicas—é determinada pela quantidade de massa corporal magra que ela tem. Uma vez que cada quilo de massa corporal magra queima cerca de 14 calorias por dia, determinei que a sua taxa metabólica fosse uma escassa 1000 calorias por dia. E como ela não faz muito exercício, ela não queima muito mais calorias do que isso todos os dias. Eu praticamente conseguia ver a luz acesa na cabeça dela— ” então, é por isso que eu tenho que comer tão pouco para manter o meu peso baixo!,”
uma das melhores coisas que uma pessoa magra-gorda pode fazer é ficar mais ativo e, em particular, começar o treinamento de força. Proteína adequada é importante, também, para ajudar a construir músculo. Isso irá mudar a composição do corpo em favor de mais massa corporal magra e menos gordura – o que, por sua vez, irá aumentar a taxa metabólica de repouso. E, talvez, transformar alguém de “magro-gordo” em “magro-em-forma”.
