A primeira fase da dieta de Atkins, conhecida como Induction, foi projetada para aumentar a perda de peso e transformar o seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Ao limitar a quantidade de carboidratos líquidos que você come nesta fase para 20-25 gramas por dia, o seu corpo vai mudar a sua principal fonte de combustível de hidratos de carbono para gordura, ajudando-o a atingir os seus objectivos de perda de peso da forma mais eficaz.,
indução é um ótimo lugar para começar se você tem mais de 40 libras para perder, tem uma cintura de mais de 35″ (mulheres) ou 40″ (homens), são pré – diabéticos* ou diabéticos*, você está inativo ou tem um metabolismo lento, ou você recuperou o peso que uma vez perdeu. Mas a fase 1 não é para todos. Se você não tem tanto peso a perder ou se você é vegetariano, você vai começar na Fase 2 em vez disso. Compare os planos de Atkins para descobrir qual fase é melhor para você.
A fase de indução deve ser seguida com precisão para alcançar o sucesso., Siga as seguintes regras de dieta de carboidratos para fazer Atkins 20®, Fase 1 de indução, o plano de perda de peso perfeito para você.1. Não saltes as refeições!a parte mais importante para atingir os objectivos de perda de peso? A comer! Comer durante todo o dia vai ajudar a mantê-lo cheio e reduzir o risco de comer demais ou escolher alimentos pouco saudáveis. Aponte para três refeições de tamanho regular por dia ou quatro a cinco refeições menores. Não salte refeições ou vá mais de seis horas acordado sem comer.2., A proteína desempenha um papel fundamental na perda de peso e protege a massa muscular magra, pelo que só perde gordura. Durante a indução, visar pelo menos três porções de 4 a 6 onças de proteínas por dia, na forma de aves de capoeira, peixe, marisco, ovos e carne vermelha.3. Não ingerir mais de 25 gramas por dia de hidratos de carbono líquidos, dos quais pelo menos 12 a 15 gramas devem apresentar-se sob a forma de saladas verdes e outros produtos hortícolas. Use nossa lista de alimentos aceitáveis para guiá-lo através da indução e a Ferramenta de contador de carboidratos Atkins para rastrear seus carboidratos líquidos.4., O consumo de gordura é essencial para emagrecer o Atkins. A gordura também aumenta o sabor dos alimentos e permite que o seu corpo para absorver certas vitaminas. Pode consumir 3 colheres de sopa diariamente de gordura natural pura, na forma de manteiga, maionese, azeite, cártamo, girassol e outros óleos vegetais (preferencialmente prensados por pressão ou prensados a frio).5. Siga a lista de alimentos aceitáveis
evite comer qualquer coisa que não esteja incluída na lista de alimentos aceitáveis., Não comer frutas, pão, massas alimentícias, grãos, produtos hortícolas estaladiços ou produtos lácteos, excepto queijo, nata ou manteiga. E não coma nozes ou sementes nas duas primeiras semanas. Os alimentos que combinam proteínas e carboidratos, como grão-de-bico, feijão-rim e outras leguminosas também não são permitidos neste momento.se você sentir que deve comer pão ou algum outro produto de grão, só são permitidos produtos de fibra alta, de baixo teor de carboidratos com 3 gramas de carboidratos líquidos ou menos por porção, e você pode comer apenas uma porção por dia. Note que mesmo essa quantidade pode retardar ou empatar o seu progresso.6., Ajuste o seu apetite, especialmente à medida que diminui. Quando tiveres fome, come a quantidade que te faz sentir satisfeito, mas não empalhado. Se você não tem um grande apetite na hora das refeições, tome um pequeno lanche de carboidratos em vez de faltar uma refeição completamente. Se não tiver a certeza, espere dez minutos e beba um copo de água para ver se ainda tem fome.7. Cuidado com carboidratos escondidos
verifique os carboidratos listados em cada rótulo de pacote ou use a nossa ferramenta de contador de carboidratos. Tenha em mente que zero hidratos de carbono no rótulo não significa “livre de hidratos de carbono.,”A lei permite que os fabricantes para arredondar se um produto tem menos de 0,5 gramas de qualquer carboidrato, que vai aparecer como zero. A única maneira de detectar alguns carboidratos fracionários é procurá-los na lista de ingredientes, onde eles devem ser listados se eles são adicionados a um produto, independentemente da quantidade.Desfrute de uma refeição num restaurante com a frequência que desejar, mas esteja atento a hidratos de carbono escondidos em gravuras, molhos e pensos. O molho é muitas vezes feito com farinha ou amido de milho, e o açúcar é às vezes um ingrediente no molho de salada.8., Utilizar com moderação os substitutos do açúcar
não utilizar mais de três pacotes por dia de sucralose, sacarina e stevia como edulcorante/substituto do açúcar. Mas por causa dos enchedores e agentes de volume que são adicionados, certifique-se de contar cada pacote de qualquer um destes como 1 grama de hidratos de carbono.9. Hidrata-te, hidrata-te, hidrata-te!
a perda inicial de peso da água é típica durante a indução, mas pode levar à clareadness e zap você de sua energia., Para hidratar o seu corpo, evitar a constipação e desequilíbrio electrolítico, e lavar os subprodutos da queima de gordura, beber pelo menos oito copos de água de 8 onças por dia. Dois destes podem ser substituídos por café ou chá. Outras 2 xícaras podem ser substituídas por carne, frango ou caldo vegetal (não de baixo tipo de sódio).se tiver prisão de ventre, misture uma colher de sopa de cascas de psílio num copo ou mais de água e beba diariamente. Você também pode adicionar linhaça moída em um batido ou espalha sêmea de trigo em uma salada ou vegetais para adição de fibra.10., Evite muita cafeína (que seria cruel!), mas a cafeína excessiva tem demonstrado causar baixo nível de açúcar no sangue, o que pode fazer com que você anseie por açúcar. Então tente manter o seu consumo de café, chá e outras bebidas cafeinadas a um mínimo.11. Adicione um multivitamínico diário
embora não seja necessário, pode tomar um comprimido multivitamínico diário sem ferro e um suplemento de ácido gordo ómega-3 para se certificar de que recebe todos os nutrientes e minerais de que necessita, tais como potássio, magnésio e cálcio.,
seguindo estas regras de indução irá ajudá-lo a atingir com sucesso os seus objectivos de perda de peso. Registre – se conosco hoje para começar a transformar seu corpo.
