uma vez que o número de maneiras de melhorar sua saúde geral e bem-estar, muitas vezes, pode sentir esmagadora, a maioria das pessoas começa com o que eles podem ver—tentando entrar em “forma” por perder peso ou ganhar massa muscular. Mas eu acho que se você quiser obter o maior ROI em seus esforços, é realmente mais importante se concentrar no que você não pode ver, especialmente a longo prazo.,
lidando Apenas com os sinais de bem-estar que você pode ver é como colocar uma nova camada de tinta em uma parede feita de troncos apodrecidos. Em vez disso, direcionar as coisas que realmente afetam seus processos biológicos fundamentais garante que você está estorvando a estrutura da parede antes de se concentrar em que cor parece melhor.
um dos maiores infractores é o stress oxidativo. É muitas vezes a raiz das doenças mais graves, como doenças cardiovasculares, diabetes, artrite e câncer., Felizmente, por si só, o stress oxidativo não é totalmente difícil de lidar. Aqui estão 8 maneiras de colocá-lo em cheque, a partir de hoje.
What the heck is Oxidative Stress?
Antes de poder controlar o stress oxidativo, tem de saber o que é.
de Acordo com Schieber et al, estresse oxidativo refere-se aos elevados níveis intracelulares de espécies reativas de oxigênio que causam danos a lipídios, proteínas e DNA.,
como a maioria das coisas científicas, requer outra definição apenas para entendê-la. Espécies de oxigênio reativo—ROS)—você pode ter ouvido falar deles referidos como “radicais livres” – são definidos pelo Instituto Nacional do câncer como “um tipo de molécula instável que contém oxigênio e que facilmente reage com outras moléculas. Um acúmulo de espécies reativas de oxigênio em células pode causar danos ao DNA, RNA e proteínas.,”
Enquanto um certo número de radicais livres no seu corpo são normais, quando os níveis de subir muito alto, devido a coisas como dieta pobre, aumento da gordura corporal, aumento do estresse ou exposição a toxinas ambientais, como a poluição e fumaça de cigarro, você enfrentar a oxidação excessiva que leva a sérios efeitos negativos.
é aqui que os antioxidantes entram em jogo. Pensa nos radicais livres como uma criança hiperactiva., Pequeno, em comparação com o ambiente em que ele está, mas pode causar algum caos se não for monitorizado de perto. Os antioxidantes são como pais atentos, desviando-se de potenciais caminhos de destruição, acalmando-o.
Seu corpo pode, naturalmente, fazer antioxidantes em seu próprio país, mas para reforçar seu exército de radicais livres, moléculas de luta, você pode deslocar seu corpo, fazendo mais ou consumi-los em comida e bebida.,
Levantar Pesos
Exercício, na verdade, aumenta o estresse oxidativo no curto prazo, o que pode tornar este parecer contraditório. No entanto, o treinamento regular de força tem sido mostrado para reduzir marcadores de estresse oxidativo e aumenta as reservas antioxidantes do seu corpo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning research.,
pensa-se que isto aconteça porque o treino de peso serve como um teste de esforço do sistema de combate à oxidação do seu corpo. Da forma que torna seus músculos mais fortes ao enfatizá-los, também está tornando seus recursos para combater o estresse oxidativo mais fortes e mais resistentes.,
Consumir Alguns ‘Cogumelos
Um número de vegetais e frutas contêm antioxidantes, mas a maioria das pessoas associam produzir profundas vermelhos, roxos e azuis com radicais livres, poder de luta, com vista para o descanso. Um herói da resistência à oxidação é o cogumelo. Os cogumelos contêm níveis elevados de ergotionina—um poderoso antioxidante que alguns cientistas acreditam poder ser usado no futuro tratamento do cancro e do VIH.,
o Que faz ergothionine uma potência é de que ele é mais ativo na presença de altos níveis de estresse oxidativo, atuando como forças especiais do nível de seus defesas antioxidantes chutando em quando a sua regular oxidative stress de combate recursos estão se esgotando. Enquanto a maioria dos cogumelos que você vai encontrar na mercearia contém ergotionina, os cogumelos ostras têm mais.,
Maximizar a sua Manhã Joe
Boa notícia, que o material que você já não pode viver sem a manhã tem benefícios além de fazer você se sentir alerta e pronto para o dia. Uma recente revisão, liderada pelo Dr. Daniela Martini, publicada na revista científica Molecules, descobriu que beber regularmente café pode levar a níveis mais elevados de glutationa, que é um dos maiores guerreiros do seu corpo contra o stress oxidativo.,
E se você quiser suco até o Joe ainda mais, um 2013 de estudo, publicado na Revista Americana de Ciências Biomédicas descobriu que as pessoas que consumiram o antioxidante concentrado, que vem de todo frutos de café (que é o que nós infundir em Neuro Café) experimentaram reduções significativas nos níveis de radicais livres no corpo, depois de apenas uma dose. Este soco um-dois para o estresse oxidativo no corpo também é pensado para ser a força motriz por trás do suporte de saúde cerebral que você começa com a sua xícara diária de café Neuro também.,
Obter o Seu Zen No
execução de exercício que é bom para o seu corpo e o seu cérebro pode aumentar a sua capacidade de combater o estresse oxidativo. Outro estudo de 2013 publicado na revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity comparou os efeitos do Tai Chi com os efeitos do caminhar em indivíduos mais velhos. Os participantes tiveram que andar ou realizar Tai Chi durante 60 minutos por dia durante 6 meses., Aqueles que fizeram Tai Chi tinham níveis mais baixos de estresse oxidativo e níveis mais elevados de antioxidantes protectores, em comparação com aqueles que caminhavam. Outras práticas mente-corpo como yoga e meditação também são pensadas para produzir resultados semelhantes.
Tempere a Gosto
Vários temperos e ervas são conhecidas por seu alto teor antioxidante: a Canela contém antioxidantes que podem ajudar com o controlo do açúcar no sangue, enquanto que a cúrcuma contém antioxidantes que combatem a inflamação, e Alecrim contém antioxidantes que podem até mesmo combater a oxidação fora do seu corpo.,
Um estudo de 2010 do Journal of Food Science sugere que os antioxidantes no alecrim pode ajudar a evitar a formação de alguns pro-compostos carcinogênicos que ocorrem quando a gordura é oxidada. (Read: When you char meat at high temperatures.)
adicionalmente, outras pesquisas sugerem que um antioxidante específico encontrado em Rosmaninho chamado carnosol pode ter efeitos benéficos na memória e até mesmo desempenhar um papel na warding de doenças de perda de memória, como Alzheimer.,
Obter Mais Magnésio
Um monte de oxidative stress-luta benefícios de um número de frutas e verduras vem de suas habilidades para adicionar magnésio para a sua dieta, de acordo com um estudo publicado na revista de Nutrição. Isto importa porque pensa—se que o magnésio evita o stress oxidativo nos vasos sanguíneos—o que é extremamente importante para a sua saúde cardiovascular-e no seu fígado, de acordo com investigadores do Centro Médico da Universidade George Washington.,
os alimentos como espinafres, feijões, sementes de abóbora, sementes de linho e banha são ultra-elevados em magnésio. Mas infelizmente, para muitos, comer uma variedade de alimentos ricos em magnésio ao longo do dia ainda não é suficiente. Tomar um suplemento de magnésio de 400 mg por dia, como eu faço, é uma boa maneira de garantir que o seu corpo está recebendo níveis ideais do material bom.
Comer Mais Brócolis
você ouviu? Era o som de miúdos por todo o lado a gritar., Infelizmente para os que odeiam brócolos lá fora, é o poster de vegetais que lutam contra o cancro, devido a um grupo de antioxidantes chamados isotiocianatos. Brócolos contém um dos isotiocianatos mais potentes-sulforafano. Os sulforafanos podem afastar uma variedade de fontes de stress oxidativo, incluindo a luz UV, reforçando os próprios sistemas de defesa do corpo.,
Tomar Chá da Tarde, Sério
Ervanárias e medicina ayurvédica, os praticantes têm sido divulgando o oxidative stress-rebentando benefícios do gengibre para a séculos, e a ciência finalmente está começando a pegar.
de Acordo com um estudo no Jornal da Ciência do Exercício & Fitness, consumindo cerca de 250mg de gengibre todos os dias pode reduzir marcadores de estresse oxidativo e aumento de antioxidantes totais no corpo., Este resultado foi encontrado em indivíduos obesos, que estão em um estado de estresse oxidativo quase constante, devido à presença de gordura corporal extra. No estudo, os participantes consumiram um extrato, mas você pode apenas íngreme uma xícara de chá de gengibre para adquirir uma quantidade semelhante.
