Use esta lista de compras do keto da próxima vez que for às compras e parar o trabalho de adivinhação no supermercado. Estes são os 21 alimentos básicos keto que você precisa para começar a sua jornada de saúde, então leia e tome notas. Enquanto os alimentos que você pode comer como parte de sua dieta keto são quase intermináveis, esta lista de compras de 21 itens cobre o essencial para começar.,
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O Baixo teor de Hidratos de carbono Lista de compras
Uma das melhores coisas que você pode fazer para se preparar para o sucesso é ter listas de compras para as lojas diferentes que você frequenta., É o primeiro passo para montar um plano de refeição de ceto para si mesmo e realmente levar as coisas para o próximo nível. Você pode usar as nossas receitas de keto como base para os seus planos de refeição como um iniciante e iniciar a sua jornada para a saúde, energia e perda de peso. Na maioria das vezes não teremos nenhum ingrediente especial nesta lista.,
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de Manteiga
Isso pode vir como um choque para você, mas a manteiga é realmente um alimento de saúde. Isso mesmo. Mentiram-te a vida toda. A manteiga tem quantidades adequadas de todas as vitaminas lipossolúveis, bem como CLA. Na América, a manteiga é muitas vezes a forma mais amplamente disponível de gordura animal de qualidade. Algumas boas marcas para procurar em sua loja local são Kerrygold, fazendas vitais e Vale orgânico.se está à procura de uma alternativa sem lacticínios à manteiga, veja se consegue encontrar algum ghee., O Ghee é manteiga clarificada, o que significa que os sólidos de leite foram removidos, por isso é adequado para uma dieta sem lacticínios. A nossa marca favorita para ghee é 4ª & Heart.dica de Compras do ceto: uma manteiga colorida mais profunda significa que é mais densa em nutrientes. A manteiga será amarela escura ou mesmo laranja se a vaca for pastada em grama nutriente densa, rica em caroteno.o óleo de coco é altamente saturado, o que o torna adequado para cozinhar, e vem com uma longa lista de benefícios comprovados., Este óleo vai passar por vários graus de processamento, então você terá algumas decisões a tomar na loja. Procura virgem, não refinada ou prensada a frio. Prensado a frio é a forma menos processada, mas também terá o sabor mais forte de coco. Se você preferir um óleo de sabor mais suave, você pode querer optar por óleo de coco refinado. A nossa marca preferida é a natureza.o óleo MCT é outra opção. Muitas pessoas com uma dieta pobre em hidratos de carbono usam-na no seu café à prova de bala.tudo o que lhe disseram sobre “gorduras saudáveis” é mentira!, Nós sempre priorizamos gorduras animais sobre gorduras vegetais como a base de nossa dieta, então somos grandes fãs de banha e sebo. Banha é a gordura fundida de porco e sebo é a gordura fundida de ruminantes como carne de bovino e cordeiro. O baixo teor de gordura poliinsaturada do sebo torna a nossa gordura preferida para cozinhar. Sempre que comprar gorduras animais, a qualidade será mais importante do que quando comprar gorduras vegetais, por isso levar algum tempo para procurar fontes de alta qualidade. A nossa marca favorita é o sebo de carne épico.,
Items like ranch dressing and Caesar dressing will usually use processed vegetable and seed oils. Nós gostamos de evitar molho ranch a menos que seja feito com gorduras saudáveis como azeite ou óleo de abacate.os abacates são o alimento perfeito para o ceto. Eles são um prato instantâneo de alta gordura que não leva tempo para se preparar. É basicamente uma refeição completa numa única fruta. A maioria das pessoas com dieta ketogénica abastece-se de abacates para usar no seu plano semanal de refeições e nas receitas de keto., Temos sempre um monte à mão para quando não nos apetece cozinhar um prato secundário complexo. Os principiantes do Keto vão ficar confusos com os hidratos de carbono no abacate. Eles contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono, mas também contêm uma grande quantidade de fibra que pode ser subtraída ao calcular hidratos de carbono líquidos. Um abacate médio terá apenas cerca de três gramas de carboidratos líquidos. dica de compras: os abacates têm uma grande quantidade de potássio que pode ajudar ao iniciar uma dieta de ceto e combater a gripe do ceto.as nozes são um grande lanche de alta gordura para um principiante na dieta cetogénica., Quase todas as nozes são amigáveis com moderação. Pode ser difícil controlar o seu consumo destes pedaços saborosos quando são salgados, torrados e pré-descascados, por isso use tamanhos de porção. Consulte o gráfico abaixo para contagens específicas de carboidratos. Há até alguns estudos interessantes que mostram que o consumo de noz está associado a taxas mais baixas de diabetes tipo 2.se as porcas são difíceis de digerir, verifique o curso das nossas receitas ancestrais na curva e aprenda a ensopar e a desidratar as porcas. Este processo elimina os anti-nutrientes.,ponta do ceto: para além de apanhar várias nozes de carboidratos, veja se consegue encontrar farinhas de noz como farinha de amêndoa, farinha de amendoim ou farinha de coco. Pode usar isto para fazer pão de ceto e sobremesas.
Heavy Cream
Se você é um amante do café, então isso tem que fazê-lo na sua lista de compras dieta de keto. Em vez de usar esse creme magro, com sabor e sabor que provavelmente está acostumado, tente usar creme pesado e um pouco de stevia com sabor. Ou fazer um creme caseiro de ceto e usá-lo durante toda a semana.,
queijo
quase toda a gente adora queijo e definitivamente tem o seu lugar na dieta do ceto. Com o queijo, é importante procurar opções de qualidade, porque as opções mais baratas são realmente desprovidas de nutrição. Procuramos sempre queijo feito de leite cru. Isso pode ser encontrado na maioria das mercearias nos Estados Unidos hoje em dia. Procura as palavras “crua” ou “não pasteurizada” na lista de ingredientes.creme azedo, queijo cottage, iogurte grego e queijo creme são outras opções que se inserem nesta categoria., Estes tendem a ser de qualidade inferior à dos prados de qualidade alimentados com queijo parmesão ou outros queijos duros. Com itens como estes nós sempre olhar para comprar a variedade de gordura completa, em oposição ao skim ou versões de gordura mais baixa. Além de ser mais saudável, gordura completa também significa que é um produto menos processado.ao comprar creme azedo, queijo cottage ou queijo creme, procure a variedade gorda completa. Muitas vezes você será capaz de encontrar a qualidade orgânica e pastagem elevada também.,
A carne de bovino é a nossa fonte de proteínas favorita, principalmente porque tem um maior teor de gordura do que o frango, peixe e a maioria dos cortes de carne de porco. Isto torna mais fácil acertar nas macros do keto. Um benefício adicional é que a carne de bovino tem a forma mais bio-disponível de ferro em quantidades elevadas. Confira este guia prático para selecionar os cortes mais rentáveis de bife se você está tentando fazer keto em um orçamento!
a Compra de carnes de órgãos é uma ótima maneira de conhecer muitas de suas necessidades de nutrientes em um orçamento.,a carne de bovino moída 80/20 é um dos alimentos mais rentáveis que se pode comprar. Por apenas alguns dólares o quilo, você pode obter uma grande quantidade de calorias e nutrientes.desde 1960, o consumo de frango per capita aumentou mais de 400%. Escusado será dizer que o frango é um dos maiores alimentos básicos da América. A maioria das pessoas prefere peitos de frango às coxas e baquetas porque nos disseram incorrectamente que as carnes mais finas são melhores para nós. Numa dieta de ceto, vais querer optar pelos cortes mais gordos. Não só são mais baratos, como também sabem muito melhor., Frango é ótimo para preparar a granel e incluindo no seu plano de refeição keto para a semana. Se você está procurando novas receitas de frango, tente o mais popular em nosso blog – Keto Butter Chicken.se não gosta de bacon, esta pode não ser a dieta certa para si. Enquanto a carne de porco é saborosa ele também vem junto com um forte perfil nutricional, mais notavelmente em vitaminas B. quando comprar bacon pode ser confuso, uma vez que a maioria deles são curados com açúcares., Se você está disposto a pagar um prémio, você pode encontrar bacon sem açúcar na maioria das lojas hoje em dia, mas nós, pessoalmente, não se importa de comprar bacon com uma pequena quantidade de açúcar. Os gramas de hidratos de carbono que obtém a partir dos açúcares utilizados na cura de bacon são tipicamente bastante baixos.peixes gordos e outros frutos do mar é importante para o fornecimento de ácidos gordos ómega-3, dos quais a maioria dos americanos não está a obter o suficiente. Alguns dos peixes mais gordos são salmão, cavala, sardinhas e arenque. Nós gostamos de ter a certeza de obter pelo menos uma porção de frutos do mar por semana, no mínimo e tipicamente mais como 2-3 porções.,
Keto Shopping Tip: se você está procurando lanches de viagem que estão cheios de nutrientes, então pegue alguns peixes enlatados como sardinhas, atum, salmão, amêijoas e ostras. Certifique-se de verificar que tipo de óleo eles são enlatados com. Olhe ou azeite e tente evitar óleo de soja.os ovos são outro alimento amigo do orçamento que são embalados cheios de nutrientes. De todos os alimentos com baixo teor de hidratos de carbono, os ovos devem ser o mais essencial. São ricos em Colina, da qual a maioria dos americanos não se fartam., Quatro ovos podem cobrir as necessidades diárias de colina.que tipo de ovos deve comprar? Normalmente, quanto mais você pagar a maior qualidade dos ovos será, então faça o melhor que puder. Uma maneira de economizar dinheiro em ovos de alta qualidade é obtê-los de um mercado agrícola local em vez da loja. Assim poupas uns dólares por dúzia de ovos criados no pasto. A nossa marca preferida na loja são Quintas vitais.como acontece com a manteiga, a gema de cor mais escura indica uma maior concentração de nutrientes., manteiga de amêndoa, tal como a maior parte da manteiga de noz é óptima para um tratamento de vez em quando. Se você está fazendo uma dieta de ceto para a perda de peso, você pode querer evitar estes alimentos densos em calorias, altamente palatáveis. O segredo para comprar butters de nozes é olhar para a lista de ingredientes na parte de trás. Os únicos ingredientes que você deve ver listados é o tipo de noz e sal. As marcas mais baratas como JIF e Skippy terão açúcar adicionado. Não queremos isso!
butters não são completamente livres de açúcar, mas o que você quer olhar para o nosso é açúcares adicionados.,para além da manteiga de amêndoa, pode incluir as suas nozes e sementes preferidas na sua lista de alimentos do ceto. Os únicos que você tem que ser cauteloso são cajus e pistácios, porque os carboidratos podem somar-se rapidamente. Nossos favoritos são sementes de abóbora, sementes de girassol, nozes de macadâmia, sementes de cânhamo, castanhas do Brasil, nozes, nozes, nozes, bem como qualquer um destes em forma de manteiga de nozes.quando se inclui fruta na dieta do ceto, tem de ser selectivo ou os hidratos de carbono começam a fazer sentido. Bagas de baixo açúcar vão ser os seus melhores frutos de baixo teor de carboidratos., Se manter o seu nível de açúcar no sangue estável e permanecer na cetose são os seus objectivos, então minimizar a ingestão de fruta pode ser uma boa ideia. As bagas estão cheias de antioxidantes e podem trazer um sabor refrescante a uma dieta cetogénica. Um dos nossos petiscos favoritos depois do jantar são bagas e creme. As bagas podem ser uma mudança bem-vinda até à comida típica da dieta keto.
Pro Tip: comprar bagas frescas quando estiverem na estação e congelá-las., A única altura em que compramos bagas frescas na loja é quando estão na época, caso contrário, vamos com as bagas da secção congelada.framboesas são um bom lanche dietético, chegando a 7g de hidratos de carbono por copo. Como acontece com todas as bagas, eles são altos em antioxidantes e flavonóides, mas mais importante eles são deliciosos! A maioria das bagas vai chegar à lista aprovada pelo keto, mas as framboesas tendem a ser as nossas favoritas.brócolos é um dos nossos vegetais favoritos para uma dieta ketogénica porque realmente absorve toda a gordura em que a cozinhamos., É um prato secundário perfeito para qualquer refeição de ceto. Usaremos manteiga para dar algum sabor aos brócolos, o que torna mais fácil acertar nossas macros de gordura para o dia. Sem mencionar, brócolos é uma boa fonte de minerais e fibra.
espinafres
é uma boa ideia adicionar o seu tipo favorito de vegetais verdes folhosos à sua primeira lista de compras do keto. Couve, couve forrageira, couve e espinafre são boas opções. Nós gostamos de espinafres porque ele está entre os vegetais mais densos em nutrientes e contém grandes quantidades de minerais. É óptimo para misturar em saladas e omeletas., ou como um lado para qualquer refeição de carboidratos.
Pro Tip: descubra que tipo de vegetais crescem na sua área e priorize esses. Vivemos na Geórgia, por isso, muitas vezes escolheremos verduras cultivadas localmente em vez de espinafres. Mesmo se você estiver em uma mercearia como Publix, Kroger, ou Whole Foods eles geralmente terão algumas marcas locais.espargos é uma das únicas plantas selvagens que ainda consumimos em massa. Também combina bem com um bife perfeitamente cozinhado, e por isso comemos um pouco dele., Uma xícara de espargos tem apenas cerca de 2g de carboidratos líquidos, o que a torna um dos principais alimentos keto.
Couves-de-Bruxelas
Os carboidratos em couves-de-Bruxelas pode adicionar rapidamente, mas eles são tão gostoso que tivemos para incluí-los neste ceto dieta lista de supermercado. Se você não está familiarizado com como prepará-los, temos uma receita super saborosa que você tem que tentar. As couves-de-Bruxelas contêm cerca de 8 gramas de hidratos de carbono por copo, por isso tenha isso em mente ao formular as suas refeições., Costumamos usar couves de Bruxelas como prato secundário com moderação para manter as nossas refeições aprovadas.a couve-flor é verdadeiramente o alimento maravilhoso do século XXI. Transformamo-lo em crostas de pizza e arroz para fazer versões mais saudáveis dos alimentos que amamos. É de alto teor de fibras permite que a couve-flor seja moldada em uma variedade de pratos saudáveis que podem ajudá-lo a manter uma dieta cetogênica, enquanto comer todos os seus alimentos favoritos. A couve-flor é rica em minerais e antioxidantes, o que a torna uma substituição nutritiva dos grãos.,chocolate preto amantes de Chocolate, estás com sorte. Chocolate escuro é o doce cetogénico perfeito após um longo dia. Ao comprar chocolate você tem duas opções. Você pode ficar com uma alta porcentagem de chocolates de cacau, até 100% (embora 85% -95% será mais palatável). A outra opção que você tem é chocolates que são adoçadas com adoçantes amigáveis keto. As marcas mais comuns de chocolate livre de açúcar é de Lily, mas há alguns outros, como Choc Zero e perfeição Choco.,
Pro Tip: chocolate escuro pode levar algum tempo para se acostumar, uma vez que o material que comemos hoje em dia tem muito leite e açúcar adicionado a ele. Tente começar com 70% de chocolate escuro e ir subindo. Qualquer coisa acima de 85% vai ser baixo o suficiente em hidratos de carbono para incluir regularmente em sua dieta keto.
Um Completo Ceto Dia de Comer
Agora que você tem todos os seus itens de mercearia, é hora de planejar suas refeições para a semana, para que você tenha uma idéia de quanto comprar. Aqui está um exemplo de um dia típico de refeições keto usando a nossa lista de compras dieta keto.,
Ceto Dieta Comercial com KetoConnect
Se você precisa de idéias para algumas lojas, em particular, de uma olhada em todos os ceto compras de supermercado listas para diferentes lojas. Até temos vídeos que mostram algumas das nossas compras favoritas de mercearias nos Estados Unidos, como a que filmámos em Costco.,
Costco Keto Diet Mercury List
Almond Flour – Kirkland Brand é a opção mais barata para este fermento básico de ceto.sardinhas com elevado teor de ácidos gordos ómega-3.caldo ósseo em pó-todos os benefícios do caldo ósseo são de apenas 1 dólar por pacote.barras proteicas-as barras proteicas Costco são amigáveis e mais baratas do que as barras Quest. o Cheese Crisps-Costco transporta queijo lunar e batidos de violoncelo, o nosso melhor amigo quando viajamos.
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Trader Joe’s Keto Shopping List
Bacon Ends and Pieces – Great fat content and adds flavor and crunch to keto recipes.hambúrgueres Mahi Mahi-só um quilo por hambúrguer e delicioso!preços baixos das frutas de casca rija!manteiga de girassol – a melhor alternativa aos butters de nozes e perfeita para bombas gordas.carne de porco pré-cozinhada, deliciosa e fácil de fazer. Aquece e serve.,
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Whole Foods Keto Mercury List
ossos de medula alimentados com erva-utilizados em receitas de caldo ósseo.Noodles de alga-macarrão crocante para saladas Asiáticas.maionese de Cozinha Primária feita com gorduras saudáveis como óleo de abacate, não óleos vegetais refinados.molho Marinara-os molhos de Victoria Vegan e Rao são baixos e saborosos.Zevia – estamos sempre a beber isto. Sem açúcar e sem cores artificiais.Clique aqui para obter mais informações sobre o que não comprar no Whole Foods., Keto Yogurt-Kite Hill é uma grande marca de iogurte keto.Keto Ferment Supplies-grandes ofertas em pepitas de chocolate, farinhas e edulcorantes.Chips de carboidratos baixos-adoramos Chips Quest como um lanche nocturno ou para mastigar na estrada.chocolates amigos do Keto-a nossa favorita é a da Lily!
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Publix Keto Mercearia List
Chantilly – ótimo para quando estamos em apuros e precisamos de chantilly.,Little chouriço Sausages-a marca é chamada Quijote Chourizos Caseros e nós os amamos como um lanche de filme.produtos verdadeiros bons alimentos-Publix transporta alimentos congelados amigos do ambiente, como pizza e enchiladas.sorvete de baixo teor de hidratos de carbono – a sua melhor opção keto é a marca Enlightened.
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lista de compras de Aldi Keto Keto
queijo Babybel – estes lanches de queijo são óptimos para o keto on-the-go.abacates-a nossa fruta gordurosa favorita.limões-óptimo para cozinhar com receitas de frango e peixe.,creme de chicote pesado – um essencial para muitas das nossas receitas de cozedura de keto!Sementes De Linho-o principal ingrediente das nossas Bolachas de Linho De Abóbora.
