Do you find yourself saying ‘it’s all my fault’ whenever something goes wrong?você vive com um sentimento infinito de culpa e vergonha? e culpares-te por cada conflito de relações?
O problema de decidir “é tudo minha culpa”
assumir a responsabilidade quando escolhemos uma ação que perturba os outros pode ser um sinal de maturidade, e mostra respeito por aqueles que nos rodeiam.mas todos cometemos erros, não só tu., E o conflito é um esforço de grupo.
portanto, simplesmente não é possível ou realista que tudo é tudo culpa sua, o tempo todo.
o que significa que muitas vezes, a auto-culpa não é sobre assumir a responsabilidade. Em vez disso, é uma forma inconsciente de evitar enfrentar a realidade das situações em que nos encontramos.
ao assumir a culpa, você descarta qualquer conversa ou análise posterior do que aconteceu.
e sempre dizendo que a culpa é sua também é uma forma de auto-abuso., Você se empurra para tanta culpa e vergonha que está paralisado, incapaz de crescer e mudar.
o preço de sempre assumir a culpa
pode ajudar a ver constante auto-culpa como uma espécie de projeção psicológica reversa.
geralmente, com projeção, colocamos uma qualidade que não gostamos em outra pessoa para evitar vê-la em nós mesmos. De repente, são os desonestos, os malcriados.
By: Mills Baker
neste caso, projecta os seus bons traços para o outro., Eles são gentis e impecáveis, e tu és o monstro.
mas esta afirmação de todas as culpas impede a outra pessoa de partilhar a sua própria verdade sobre a situação. Eles não podem enfrentar a sua própria responsabilidade e crescer e aprender com o que aconteceu. O resultado pode muitas vezes ser que a outra pessoa se torna cada vez mais frustrada, se sente presa, e se afasta.,
suas relações permanecem presas em um padrão frequentemente dramático de reivindicar culpa / pedir perdão, em vez de trabalhar através de desafios juntos e criar uma conexão real.
o resultado? Você se sente sozinho, não amado, e ainda mais de uma pessoa terrível, vergonhosa que deve, portanto, sempre estar em falta. E o ciclo continua.
the hidden benefits of always using self-blame
If self-blame leaves us feeling lonely and stuck, then why would we continued to use it?,
coaching Pessoal sugere que se queremos parar um hábito, devemos primeiro aceitar os benefícios que ele nos dá. Quais seriam os benefícios de ficar sempre com as culpas?1.Podes ter pena de ti próprio.quando nos culpamos, vitimizamo-nos a nós próprios. É uma forma invertida de entrar no modo “pobre de mim”.2. Você ganha atenção. e quando sentimos pena de nós mesmos, isso força o outro a sentir pena de nós também. Pode não ser a melhor maneira de chamar a atenção, mas funciona.3. Mantém o controlo.,
isto pode ser difícil de aceitar, mas a verdade sobre sempre reivindicar a responsabilidade é que ele é manipulador. Bloqueias constantemente a outra pessoa de decidir como as coisas vão correr, e usas a simpatia para garantir que eles não se afastam e te deixam.
Por: Leland Francisco
4. Dá-te poder.
de forma tão eficaz, sempre alegando ‘é tudo culpa minha’ acaba por ser uma maneira de ter poder sobre outra. Pode ser difícil de acreditar quando se tem uma auto-estima tão baixa que se quer poder sobre outra., Mas a baixa auto-estima pode significar que queremos o poder de impedir que outras pessoas nos magoem ou nos abandonem.5. Podes evitar mudar. se assumirmos sempre a culpa, não teremos de experimentar novas emoções ou novas conversas.6. Não tens de estar vulnerável.
aceitar que alguém o tenha prejudicado (mesmo que não queira) pode significar que você deve se permitir sentir magoado e vulnerável. Usar a auto-culpa significa que você pode recorrer à vergonha em vez de vulnerabilidade.por que sou eu o tipo de pessoa que sente sempre “a culpa é toda minha”?, ninguém nasce a pensar que tudo é culpa sua. É algo que de alguma forma aprendemos com as experiências que temos, ou decidimos acreditar por causa da forma como essas experiências nos fazem sentir.
muitas vezes um hábito de auto-culpar vem de um trauma de infância. Se somos abusados, negligenciados, abandonados, ou perdemos alguém que amávamos, nosso cérebro infantil não consegue entender o que aconteceu a não ser pensar: “é algo que eu fiz de alguma forma, é tudo culpa minha”. E nosso cérebro toma essa suposição como um fato (chamado de ter uma “crença central” na psicologia)., Aplica-se então a qualquer outra coisa difícil que apareça, até que seja um padrão que levemos para a idade adulta.
auto-culpa também pode vir de certos tipos de parentesco que não nos permitem ser nós mesmos. Se você fosse, por exemplo, mostrado amor quando você era ” bom ” ou “silencioso”, mas evitado, criticado, ou punido se você ousasse ficar com raiva ou triste ou mostrar uma opinião diferente, então você aceitaria a idéia de que você tem um lado “ruim”. Se mostrares esse lado, bem, então … tudo o que correr mal é “tudo culpa tua”.por que é tão difícil parar de sentir que a culpa é toda minha?,culpar-nos a nós mesmos pode ser bastante viciante. Os vícios tendem a crescer quando estamos usando algo para evitar a dor emocional.
e mesmo que na superfície culpando – se a si mesmo parece ser sobre fazer-se sentir muitas coisas (inútil, ruim, não bom, furioso consigo mesmo) o que muitas vezes estamos fazendo é evitar sentir a única emoção que o nosso trauma de infância teria causado-tristeza.
Como posso quebrar este padrão de sentir sempre que a culpa é toda minha?,
Se você achar que não pode parar de sentir que tudo é culpa sua, Pode ser hora de procurar apoio. Conselheiros e psicoterapeutas são treinados para ajudá-lo a encontrar a raiz da sua vergonha e auto-culpa. Eles criam um espaço seguro para processar experiências antigas e emoções reprimidas. E eles ajudam você a aprender e praticar maneiras de se relacionar que não envolvem a definição padrão de decidir que é tudo culpa sua.,terapias centradas na compaixão terapia cognitiva analítica (CAT) Terapia Cognitiva Comportamental (CBT) terapia baseada na mentalização (MBT) terapia cognitiva baseada na mindfulness terapia cognitiva baseada na mindfulness
a terapia Harley conecta você com terapeutas de alto nível em quatro locais centrais de Londres. Ou encontrar um novo terapeuta em qualquer parte do Reino Unido através do nosso novo site da irmã.
