Se assim for, tente a dieta guerreira para perder peso e parecer em forma.ao contrário dos planos de dieta convencionais, a dieta guerreira é um plano de alimentação limitado pelo tempo, que envolve jejum durante o dia e banquetes à noite. Esta grande janela de jejum intermitente ajuda a tonificar o seu corpo.,
neste artigo, vou mostrar como fazer a Dieta do Guerreiro plano de trabalho para você. Então, vamos começar imediatamente!Qual é a dieta guerreira?a dieta guerreira é um tipo de jejum intermitente criado em 2001 por Ori Hofmekler, um renomado escritor de saúde e fitness.
Este plano de dieta é baseado no fato de que, nos tempos antigos, os guerreiros exercitariam com o estômago vazio., Eles comeriam muito menos durante o dia e comeriam suas mortes à noite. Esta rotina de comer e exercitar manteve os guerreiros tonificados e em forma.pessoas que seguem esta dieta rapidamente por um período de 20 horas e comem ao máximo na janela de 4 horas.pode comer qualquer coisa (incluindo produtos não transformados e açucarados)durante 4 horas. Não há restrições aos produtos alimentares. Mas nas 20 horas de jejum, você é encorajado a comer ovos cozidos, muitas frutas e legumes, e pequenas quantidades de produtos lácteos, juntamente com uma abundância de fluidos não-calóricos e água.,a dieta guerreira tem algum benefício?
a dieta guerreira não é apoiada por qualquer Pesquisa Científica, mas o jejum intermitente é.o jejum intermitente é restrito a uma janela de jejum de 16:8, e a dieta guerreira é restrita a uma janela de alimentação de 20:4.
embora esteja implícito que os benefícios do jejum intermitente se aplicam à dieta guerreira, poucas pessoas têm argumentado contra isso como a janela de alimentação desta última é muito curta.
Scroll up to check out the benefits of follow the Warrior Diet.,
1. Pode ajudar a perda de peso
uma janela de jejum de 20 horas é eficaz em ajudar a perda de peso. Um estudo realizado em homens e mulheres saudáveis descobriu que comer uma refeição por dia ajuda a reduzir o peso corporal e a massa gorda em comparação com tomar 3 refeições por dia (1).outro estudo afirma que 25% de jejum intermitente de restrição energética ajuda a ajudar na perda de peso, juntamente com a melhoria global da composição corporal (2).comer uma dieta equilibrada durante a janela de alimentação de 4 horas é fundamental no plano da dieta guerreira.2., Estudos demonstraram que o Jejum Intermitente ajuda a melhorar a saúde cardiovascular durante um período de tempo.um estudo realizado com roedores demonstrou que o Jejum Intermitente sem restringir a ingestão de calorias melhora a saúde cardíaca (1).estudos efectuados no ser humano revelaram que o jejum intermitente tem potencial para diminuir a pressão arterial e os factores de risco cardiovasculares (3).
3. Pode melhorar o controlo dos níveis de açúcar no sangue
o jejum está fortemente relacionado com o controlo dos níveis de açúcar no sangue e aumenta a tolerância à glucose.,um estudo publicado no World Journal of Diabetes demonstrou que o jejum intermitente a curto prazo de 18-20 horas não só melhora a composição corporal como também controla os níveis de glucose em jejum e pós-refeição (4).outro estudo revelou que o jejum terapêutico melhora os níveis de HbA1C (hemoglobina glicosilada), que é um dos parâmetros mais importantes para manter o seu nível de açúcar no sangue sob controlo (5).Nota: Consulte sempre um médico antes de fazer qualquer jejum. O jejum prolongado com medicação diabética pode levar à hipoglicemia (6).4., Pode melhorar a saúde cerebral
de acordo com evidências científicas, o jejum intermitente melhora a função cognitiva.um estudo realizado em ratinhos concluiu que o Jejum Intermitente pode melhorar a função cognitiva e proteger o cérebro da angústia através do controlo da via de resposta inflamatória (7).o jejum também melhora a cognição (ação mental), reduz a lesão cerebral, atrasa o declínio cognitivo relacionado com a idade e aumenta a recuperação após o acidente vascular cerebral (8).agora que você conhece todos os potenciais benefícios para a saúde da dieta guerreira, vamos verificar as Diretrizes para segui-la.,The Warrior Diet-Guidelines
1. Manter-se hidratado a água potável é a coisa mais importante em jejum. Você pode beber 9-10 copos de água na janela de 20 horas para manter o nível de hidratação em seu corpo.não se esqueça de beber água filtrada. Você também pode fortificar sua água com nutrientes adicionando pepino, menta, limão, canela, etc.2. Coma alimentos ricos em proteínas na dieta guerreira, pode comer um jantar rico em proteínas. Isso ajuda a reduzir a ingestão de carboidratos e reconstruir os músculos desgastados., Pode também ter proteínas em pó com leite para dar ao seu organismo uma dose extra de proteínas.
3. Ao contrário dos planos de dieta convencionais, a dieta guerreira requer dieteres para comer uma refeição principal, que é o jantar. Para o café da manhã e almoço, os dieteres podem ter alimentos de baixa caloria, tais como ovos, iogurte, leguminosas, legumes e frutas.4. Todos sabemos que comer a cada 3-4 horas vai ajudar na perda de peso. Mas a dieta guerreira não defende isso., Como os guerreiros no meio de uma batalha ou caça, você deve treinar seu cérebro para suportar a fome. Quando você faz isso por alguns dias, seu corpo acabará por aprender a ficar longe de alimentos durante a fase de jejum.
5. Evite alimentos processados
5. Evite alimentos processados
qualquer tipo de alimento processado não é permitido quando você está em dieta guerreira. Alimentos processados contêm quantidades mais elevadas de açúcar, sal, sabores artificiais, cores, conservantes de alimentos, e intensificadores de gosto que são muito prejudiciais para a sua saúde. Você deve comprar produtos naturais de uma mercearia local., Se estiver a comer fora ou a pedir num restaurante, evite frango frito, salsichas, hambúrgueres, pizza, batatas fritas e ketchup.
6. Exercício para obter resultados rápidos
guerreiros passaram muito tempo lutando ou caçando, o que os ajudou a gastar muita energia. Então, se você está na dieta do guerreiro, você deve fazer exercício regularmente para gastar a energia e voltar a estar em forma. Você pode fazer uma mistura de cardio, treinamento de força, pesos e yoga para manter a rotina de exercício divertido e envolvente.então, agora que você tem as Diretrizes, vamos dar uma olhada no plano de refeição da dieta guerreira.,
Como Seguir A Dieta do Guerreiro
O Guerreiro Dieta Plano de Refeições
| REFEIÇÕES | o QUE COMER |
|---|---|
| Início da Manhã (7:00 – 7:45.m) | ● água Morna com 1 colher de sopa de mel e sumo de ½ limão |
| Café da manhã (8:30 – 9:00.m) | Opções:
● 1 ovo cozido branco OU ● 1 copo de sumo de toranja com sementes de chia OU ● 1 xícara de chá verde |
| Almoço (12:30 – 1:00 p.,m) | opções:
● tigela média de frutos ou ● 1 chávena de iogurte ou ● ½ chávena de salada vegetal crua (pepino, couve chinesa, pimenta) |
| Jantar (7:00 p.,s + 1 pedaço pequeno de chocolate + 1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão-da-índia
OU ● 2 pão pita + feijão, pimentão + grelhado legumes + 1 pedaço pequeno de chocolate + 1 xícara de soro de leite com as castanhas de cominho em pó OU ● Vegetais, macarrão integral + 1 porção pequena de tiramisu + 1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão-da-índia OU ● Brócolis, cenoura, batata e caçarola + 2 colheres de sopa de creme de frutas |
Por que Isso Funciona
Você está tecnicamente permitido comer três vezes por dia, este plano de dieta.,começando o seu dia com um copo de água quente, suco de Lima e mel é uma ótima maneira de eliminar as toxinas, melhorar o movimento intestinal e aumentar a imunidade. Estudos demonstraram que a desintoxicação por limão pode ajudar a reduzir a gordura corporal e a melhorar a resistência à insulina (9).o café da manhã contém uma boa fonte de proteínas, gordura saudável e fibra alimentar.o almoço deve ser mínimo, mas nutritivo. Frutas e legumes contêm uma boa quantidade de vitaminas, minerais, fibras dietéticas e hidratos de carbono complexos. O iogurte é rico em boas bactérias intestinais que ajudam a digestão (10).,para o jantar, tenha uma boa porção de proteínas, hidratos de carbono complexos e sobremesa para se recompensar e manter as suas papilas gustativas vivas.
Aqui está uma lista de substitutos de alimentos se você é alérgico a quaisquer alimentos listados no gráfico da dieta ou é um comedor exigente.,n – Salmão/atum/tofu/cogumelo
Como mencionado antes, além de permitir a si mesmo para tirar uma longa pausa entre as refeições, você também deve trabalhar para realmente fazer esta dieta funciona., Então, aqui está um plano de exercício para ti.
o plano de exercício da dieta guerreira
Aqui, você encontrará uma lista de exercícios que você pode escolher. Certifique-se de aquecer antes de começar e esticar quando terminar o exercício. Você precisa fazer pelo menos 1 hora de exercício durante 6 dias por semana. Comece por obter 3 horas de exercício por semana e gradualmente aumentá-lo para 6 horas. Faça o que você mais gosta, pois não há regras duras e rápidas. Se gostas de praticar desporto, força com isso.,10 repetições
Aqui está uma lista de alimentos para comer, e evitar ao seguir a Dieta do Guerreiro para obter os melhores resultados.,
o que comer e o que evitar
os Dieteres podem comer qualquer coisa orgânica, fresca e sazonalmente cultivada. Alimentos processados e fritos e bebidas açucaradas são desencorajados quando você está nesta dieta.Alimentos para consumo durante a janela de jejum (em pequenas proporções) frutas e produtos hortícolas: é-lhe permitido comer frutas e produtos hortícolas frescos e sazonalmente cultivados.caldo límpido: galinha ou carne de bovino proteínas: ovo cozido, leite, iogurte, queijo cottage, etc.,bebidas: água, café, chá verde, todos os sumos de frutas ou de produtos hortícolas (não refinados).
Alimentos Para Comer Durante A Alimentação Janela (Sem Restrições)
os Alimentos Para Evitar Completamente
- Doces
- Cookies e bolos
- Fichas
- alimentos Fritos
- carnes Processadas (almoço carnes, bacon)
- carboidratos Refinados
- adoçantes Artificiais
- bebidas Açucaradas, como sucos de frutas e refrigerantes
Agora, a questão é, quanto tempo você deve seguir esta dieta para obter os resultados? Aqui está a tua resposta.,durante quanto tempo deve seguir a dieta guerreira?
você deve seguir a dieta guerreira por um mês para obter bons resultados. Quando completar um mês com esta dieta, o jejum intermitente tornar-se-á um hábito.agora a questão principal é: Qual é o resultado da dieta guerreira? Vá mais longe para saber mais.resultados da dieta guerreira sentes-te leve e energético quando estás na dieta guerreira. Você também pode perder até 10-15 libras em uma semana. Você pode facilmente descobrir que seu corpo está encolhendo como você tende a perder muito peso da água., Você também pode ser capaz de caber em seus vestidos antigos.como se sentirá depois de seguir a dieta guerreira?
inicialmente, será difícil controlar a sua fome e manter o plano de dieta. Mas, no final do terceiro dia, você vai perder muito peso da água, o que irá instantaneamente fazer você parecer mais magro. Você vai se sentir menos inchado e mais ativo. O exercício Regular também ajudará a mobilizar gordura e construir massa muscular magra.embora a dieta do guerreiro seja uma boa maneira de perder peso, ela vem com seu próprio conjunto de contras. Vejam lá em baixo.
Cons Of The Warrior Diet Plan
1., É difícil manter um plano de dieta rigoroso específico
uma das principais desvantagens do plano de dieta guerreiro é que ele requer que você se atenha a um período de tempo específico de jejum e alimentação.
a janela de jejum de 20 horas torna-a uma rápida de longo prazo, o que é particularmente difícil de seguir quando você tem um horário ocupado, juntamente com a gestão do estilo de vida.2. Não é adequado para todos
qualquer plano de dieta específico não é feito para todos., Uma vez que esta dieta envolve uma longa janela de jejum, não é adequado para:
- crianças
- mulheres grávidas e lactantes
atletas pessoas com distúrbios alimentares pessoas com peso extremamente baixo
3. Deficiências nutricionais
Uma vez que este plano de dieta se restringe a um padrão alimentar específico, pode levar a certas deficiências de nutrientes. Certifique-se de equilibrar a sua janela de comer com todos os nutrientes nas porções corretas.4., Pode levar a ingestão compulsiva de alimentos por um longo período, muitas vezes faz com que as pessoas anseiem por muitas coisas quando quebram o jejum. É uma espécie de alimentação emocional para satisfazer a privação da comida. Muitas vezes as pessoas acabam por se alimentar de alimentos transformados e fritos no seu período de 4 horas de alimentação.
5., Pode Levar A Efeitos Colaterais Negativos
a Seguir, o Guerreiro de plano de Dieta pode levar para (11):
- a Fadiga
- Sensação de fome o tempo todo
- o Medo de perda de controle
- Depressão
- a Raiva
- Baixa energia
- Insônia
- Irritabilidade
- desequilíbrio Hormonal
Se você está determinado a seguir o Guerreiro Plano de Dieta e derramou um pouco de peso, procure a ajuda de um nutricionista para planejar sua alimentação e jejum windows de uma forma equilibrada.Aqui estão algumas precauções adicionais que você pode tomar ao seguir a dieta guerreira.,precauções beber água suficiente para permanecer hidratada.coma alimentos nutritivos na janela de alimentação.quebra o teu jejum com frutas secas para obter energia instantânea.se se sentir com pouca energia, não faça exercício durante longos períodos.mantenha um estilo de vida saudável para controlar o seu stress.
conclusão
o plano de dieta guerreira é um tipo de jejum intermitente que o ajuda a perder algum peso rapidamente.,embora haja muito pouca evidência de apoio a este tipo específico de janela de alimentação em jejum, alega-se que serve os mesmos benefícios que o jejum intermitente.este plano de dieta específico não é adequado para todos. As pessoas que querem resultados rápidos podem ir para esta dieta sob a supervisão adequada de um médico ou nutricionista.respostas de especialistas para as perguntas dos leitores quanto peso pode perder na dieta do guerreiro?a perda de peso varia de acordo com o tipo corporal. Mas, podes perder entre 10 e 15 libras numa semana.a dieta do guerreiro é saudável?,desde que siga uma abordagem equilibrada ao seguir a dieta guerreira, ela pode ser saudável. Mas, não sub-coma na sua janela de alimentação, pois pode levar a deficiências de nutrientes.a dieta guerreira abranda o teu metabolismo?nenhum tipo de jejum intermitente atrasa o metabolismo. Pelo contrário, ele ajuda a renovar o sistema metabólico e limpar as toxinas para mantê-lo saudável e ativo.
11 fontes
- um ensaio controlado de redução da frequência das refeições sem restrição calórica em adultos saudáveis, de peso normal, de meia-idade, the American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
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