Headstand, Shirshasana significa a postura onde se fica no topo da cabeça. Headstand não só gira em torno de sua visão de mundo, mas também gira em torno da pressão arterial no corpo. Headstand é uma das principais posturas em Hatha Yoga, também conhecido como o rei das asanas. Isto é devido aos seus inúmeros benefícios e efeitos no corpo e na mente.,
desde 2009 eu treinei mais de 3000 professores de yoga em todo o mundo. Meus alunos são compostos por professores de yoga existentes, profissionais de saúde, praticantes avançados e iniciantes e entusiastas de yoga. Para minha surpresa, descobri que a maioria dos meus alunos, não importa qual categoria eles pertençam, não tem uma compreensão clara do Headstand. Muitos deles nunca praticaram Headstand, pois seus professores não o ensinaram em suas aulas., Na verdade, muitos mestres parecem até desencorajar a prática de Headstand ou sugerir praticá-la apenas com a parede.
Se você já pratica o Suporte de cabeça ou está planejando aprender, você precisa conhecer os seguintes dados importantes sobre o Suporte de cabeça para aproveitar ao máximo e praticar com segurança.
1. O que é Headstand (Shirshasana)?
Headstand é uma Asana de Hatha Yoga (postura) onde o praticante fica / balança na cabeça com o apoio dos braços., É uma posição invertida onde a cabeça está no chão e os pés estão no topo. Embora Headstand seja uma pose desafiadora, é muito popular por causa de seus inúmeros benefícios.
2. O que se passa? Fisiologia de Headstand?
Quando você entra na posição vertical, não só o corpo é invertido, mas também a pressão arterial. A pressão muda na cabeça, pescoço, ombros, veias, artérias, pulmões e pernas. Esta mudança na pressão arterial força o corpo a reagir para manter o equilíbrio em diferentes sistemas do corpo., Os músculos e tecidos dos Membros superiores também estão estressados e ativados.
agora, talvez alguns alarmes soem quando você ouve que a pressão arterial na cabeça aumenta. Felizmente, nosso corpo tem sistemas muito intrincados e fortes para garantir que o corpo e o cérebro permaneçam seguros. Se você está fisicamente bem e sua prática com a ajuda e orientação de um professor experiente é muito segura e benéfica., Devido à inversão da pressão arterial, quando em Headstand a pressão arterial em direção à cabeça aumenta e nos pés e pernas é reduzida a quase zero, podemos ver incríveis benefícios fisiológicos.
3. Por que você deveria fazer isso? Benefícios de Headstand
Headstand é conhecido como o rei das asanas por causa de seus maravilhosos benefícios para o corpo e a mente. Alguns dos benefícios para o corpo são:
- estimulando o funcionamento das glândulas pineal, hipotálamo e pituitária.,eliminar;
- eliminar a fadiga mental, depressão e ansiedade;
- melhorando o funcionamento do sistema nervoso central;
- melhorar a capacidade do corpo para regular a pressão arterial, estimulando os chamados barorreceptores;
- dando descanso ao coração invertendo a pressão arterial;
- melhorar a postura do corpo e ativar o núcleo;
- fortalecimento dos músculos das costas, ombros e braços;
- melhorando a circulação sanguínea e linfática em todo o corpo; e
- melhora a digestão e eliminação.,
4. Quem não deve praticar Headstand? – Contra-indicação
devido à natureza complexa da parada de cabeça, todos não são recomendados para praticá-la.,por qualquer motivo;
5. Alinhamentos corretos: importante saber
um alinhamento correto é muito importante ao praticar a parada da cabeça, caso contrário pode levar a lesões em vez de beneficiar o profissional. Observe que o nome original da posição explicada abaixo é Salamba Shirshasana (suporte de cabeça compatível), mas é comumente chamado apenas Shirshasana.,
posição inicial: recomenda-se ficar em Shashankasana (postura da criança) por 10-15 segundos para neutralizar a pressão ousada nas pernas e na cabeça antes de subir no suporte da cabeça.
de Shashankasana, as mãos devem ser colocadas sobre a cabeça, enquanto os cotovelos devem estar alinhados com os ombros. Esta posição dos ombros proporciona uma estabilidade ideal aos ombros mais tarde, caso contrário, pode levar a um jogo adicional nos ombros.,
posição da cabeça: ao colocar a cabeça no chão, certifique-se de colocar a parte a partir da linha do cabelo para a coroa, também conhecida como “Bregma”. Não coloque a coroa no chão, pois é mais difícil equilibrá-la e também é provável que o alinhamento do pescoço esteja incorreto.
na figura A. O peso do corpo é compartilhado em uma proporção de 80/20 pela cabeça e pelos braços. Os músculos das costas e do núcleo estão igualmente envolvidos., Este é o alinhamento ideal para aqueles que querem ficar muito tempo na pose.
na figura B. O peso do corpo é mais nos braços, menos no pescoço (20/80). O núcleo é mais comprometido do que os músculos das costas. Este alinhamento é adequado para aqueles que querem desenvolver uma consciência central e querem menos pressão sobre o pescoço. Este alinhamento também deve ser praticado se você é um iniciante com esta pose. Uma vez que você possa segurar o encosto de cabeça por 1 minuto confortavelmente, você pode mudar para o alinhamento a.
na figura C., o peso do corpo está no pescoço e nas mãos. A pelve está pendurada, então os músculos das costas têm que trabalhar muito para manter a postura e o núcleo não está suficientemente comprometido. Este alinhamento não é bom, pois produz compressão no pescoço e nas costas e pode levar a lesões.
na figura D. O peso do corpo cai atrás da cabeça, por isso não é possível permanecer na postura de quase ninguém.
6. Fazer ou não: praticar contra a parede?,
é melhor evitar a parede porque quando você pratica a parada da cabeça com a parede, o corpo não usará os músculos certos para suportar seu peso. Em vez disso, você jogará o peso na parede e permanecerá mais tempo na posição do que o seu corpo pode realmente suportar. Isso pode até levar a lesões no cérebro, olhos e pescoço.
Se você não tem um mestre competente disponível para aprender headstand, recomenda-se encontrar uma superfície de grama fofa ou uma praia de areia., Agora pratique as cambalhotas de algumas crianças para aprender a rolar, se cair da cabeça no início.
7. Como fazê-lo direito: passos para praticar Headstand
Idealmente, seu estômago deve estar vazio, então você deve evitar comer 2-3 horas antes da prática. A parada da cabeça deve ser praticada após o aquecimento adequado. Se você não está praticando na grama ou em uma superfície fofa, use um cobertor de 3-5 cm de espessura sob a cabeça para fornecer amortecimento ao crânio.,
para praticar headstand siga os seguintes passos:
- sente-se nos joelhos e segure os cotovelos para medir a distância ideal. Em seguida, traga os braços para o chão logo abaixo dos ombros.
- mantendo os cotovelos lá, aproxime as mãos e entrelace os dedos para que seus braços formem um triângulo. Não deixe seus cotovelos se abrirem.
- Coloque a cabeça no chão com a parte de trás da cabeça nas mãos ocas.
- dobre os dedos dos pés, estique os joelhos, os quadris para o céu.,
- comece a andar em direção aos seus ombros.
- traga o joelho direito para o peito e, em seguida, traga o outro joelho para o peito. Isso tornará sua coluna reta.
- Enquanto você inala, levante as pernas para o céu. Concentre-se em um ponto estável, de preferência ao nível dos olhos. Faça respirações relaxadas fáceis e mantenha a postura o tempo que for confortável.
precauções:
- mantenha os ombros longe das orelhas para evitar que o pescoço se comprima demais.,
- Não deixe seu quadril se mover atrás de seus ombros, caso contrário ele cairá.
- Se você praticar perto da parede, não se incline na parede, use-a apenas para proteger contra quedas.
8. Quanto tempo você deve segurar o Headstand?
Existem diferentes pontos de vista sobre a duração máxima para manter Shirshasana. Alguns professores sugerem um máximo de 2 minutos, alguns sugerem 3-5 minutos, Hatha Yoga Pradipika até menciona 3 horas., Mas a maioria dos textos antigos de Hatha Yoga sugere uma coisa comum: o suporte para a cabeça pode ser mantido por qualquer período de tempo, desde que seja estável e confortável e nenhum esforço excessivo seja usado para permanecer na postura. Então, se seus braços, costas ou pescoço começam a se cansar, você precisa sair da postura. Gradualmente, com a prática, você poderá manter a postura por mais tempo.
9. Erros comuns ao praticar Shirshasana
muitas pessoas não podem praticar o headstand corretamente., Ou eles sofrem lesões ou dor devido a alguns erros comuns. Mas se você pode estar ciente desses erros comuns, você pode evitar tensão e dor desnecessárias. A seguir estão os erros mais comuns na parada da cabeça que levam a instabilidade, desconforto e até lesões:
- Traga os quadris atrás dos ombros.
- cotovelos colocados muito largos
- colocação incorreta da cabeça
- não há oposição suficiente nos braços e nos pés.
- praticando em piso muito duro
- respiração muito superficial ou muito rápida.,
- Perder a curva natural da coluna.
10. Mitos comuns sobre o Headstand
ao longo do período, muitos mitos sobre a posição da cabeça foram formados, todos os quais são enganosos. Alguns deles são:
- Você não deve praticar ficar de pé durante a menstruação, este é um mito comum entre os praticantes. O sangue não pode fluir para outro lugar devido às válvulas nas veias., A única razão pela qual alguns mestres seniores evitam a parada da cabeça para as mulheres menstruadas é porque podem ter cólicas ou náuseas nos primeiros dias.
Leia mais: praticando yoga durante o período: Por que é bom
- Se você está grávida, você pode machucar o bebê fazendo Headstand.
novamente, isso não é verdade. Mas você pode machucar o bebê ao cair de Headstand. Portanto, aconselhamos não praticar Shirshasana durante a gravidez.
- praticar o Headstand pode danificar seu cérebro.,
Este é um mito comum. No entanto, se você não sofre de hipertensão arterial, inflamação na região da cabeça ou qualquer outro problema cardiovascular, as inversões são seguras para o cérebro. De fato, os investimentos demonstraram aumentar a concentração, a memória, a observação e a clareza do pensamento e podem contrariar a depressão e a ansiedade. Além disso, a terapia de inversão pode até desempenhar um papel importante na parada do “processo de envelhecimento” do cérebro.
- a parada da cabeça não é segura para o seu pescoço.,
novamente, um mito comum. E novamente, com o alinhamento correto e o acúmulo adequado (sem a parede, para evitar fixadores excessivos), os benefícios da Headstand superam a variedade de riscos potenciais. No entanto, pessoas com problemas no pescoço ou ombros, como Whiplash ou hérnia, devem evitar a postura.
Sobre o Autor
Ram Jain é diretor Fundador dos Ashrams de Arhanta Yoga (Índia e Holanda) e autor do livro de renome internacional Hatha Yoga para professores e praticantes ., Nos últimos 10 anos, os Ashrams da Arhanta Yoga se tornaram reconhecidos internacionalmente por seus cursos profissionais de formação de professores de yoga, e até agora treinaram mais de 4000 professores de yoga de todo o mundo.
nascido em Nova Delhi, na Índia, em uma família tradicional e espiritual, sua educação em yoga e filosofia védica começou aos oito anos de idade como parte de sua educação primária. Ele tem um conhecimento profundo do Hatha Yoga clássico e também é bem versado nas antigas escrituras indianas., Durante seus 19 anos de carreira docente, ele trabalhou com vários especialistas em anatomia e fisiologia e desenvolveu técnicas únicas de ensino, ajuste e modificação.
atualmente, ele é o principal professor de vários programas de treinamento de professores, que vão desde Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, até meditação e Yoga Nidra. Ele ensina por vários meses por ano na Índia e no resto do ano na Holanda , onde ele também mora com sua esposa e dois filhos.,
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