Conteúdo do artigo
“Fran” é uma das CrossFit Girls mais conhecidas. Sua história não deixa ninguém indiferente, mas antes de conhecê-la, eu lhe digo o que é e como você pode lidar com esse wod da melhor maneira.
WOD Fran
21 – 15 – 9 rodadas de:
Thrusters (43kg/29kg)
Pull – ups
história do WOD Fran
Greg Glassman sempre acreditou que treinar com pesos o tornaria melhor ginasta, no entanto, quando ela compartilhou sua percepção com outros ginastas, eles não compartilharam sua idéia de treinamento., Por sua vez, ele percebeu que sua idéia de treinamento com pesos era difícil de combinar com os anéis para que ele continuasse procurando algo diferente.
procurando uma maneira de melhorar sua condição física, ele correu em 1972, seu pai tirou a van da garagem e deixou o espaço para transformá-lo em uma academia. Por 20 dólares comprou um conjunto de pesos de 50 kg com o nome de Ted Williams, um famoso jogador de baseball. Com os halteres veio um guia de musculação em que havia muitas elevações laterais e bíceps.,
testando, Glassman descobriu que, levantando uma barra acima da cabeça em extensão máxima e abaixando-a em agachamento até o máximo que podia ,( foi quando o Thruster nasceu), 10 repetições eram suficientes para sentir a mesma sensação.
foi quando ele montou uma barra de pull-ups na parede e fez 21 Thrusters e 21 pull-ups, 15 de cada e 9 de cada e acabou vomitando. No vídeo conta que seu Pastor Alemão limpou o chão e todo mundo começa a rir (Greg adora fazer piadas) e acaba dizendo ” isso não é nojento?”., Mas a história não termina aqui.
Greg decidiu trazer seu amigo / vizinho que também era ginasta. Ele fez com que ele fizesse o mesmo WOD e, risos, ele volta a dizer que seu amigo também terminou da mesma maneira. Eles limparam a garagem novamente e decidiram ir buscar o irmão do vizinho. Este, ao vê-los, disse-lhes: “cheiram a vomito!”e ele não quis ir com eles hehehe.
foi quando o WOD FRAN nasceu, que muitos descreveram como se você tivesse sido espancado.,
Greg explica que um treino em que você acabou olhando para o céu e pensando “que coj%”· & me passou” merecia um nome de mulher.
“If a hurricane that wreaks havoc on a whole town can be Fran, so can a workout.”
estratégia para enfrentar FRAN
Se você não é um atleta “PRO”, você terá que escolher um número de repetições que você pode fazer para ir o mais rápido possível. Se você não pode realizá-lo unbroken como meu treinador, parte as séries de 21 em 3 grupos de 7 reps., A de 15 Pode partir-se em 8 e 7 reps e tentar fazer a de 9 SEM partir. Importante não descansar muito durante as transições.
Xavi quadro faz Fran
Xavi é treinador Crossfit Betulo, minha segunda casa. Propus – lhe fazer um benchmark e foi a Fran que escolheu.
