Uma análise de esperma exemplos fornecidos pelos doadores entre 2007 e 2017, e apresentados na 2018 congresso científico da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva mostrou que o total da contagem de esperma, a qualidade e a mobilidade havia diminuído durante essa década. E um estudo de 120 mil pacientes de infertilidade masculina, mostrou que o número de homens com uma contagem total de espermatozóides acima de 15 milhões (qualquer coisa menor é considerada muito baixa) tinha caído de 85% em 2002-2005 para 79% no ano passado.,o Dr. Phil Boyle, que é membro da sociedade irlandesa de fertilidade e atual presidente do Instituto Internacional de Medicina Reprodutiva restaurativa, diz que os equívocos abundam sobre a fertilidade masculina e como melhorá-la.”muito parecido com as mulheres, depois dos 40 anos, a qualidade do esperma dos homens diminui”, diz Boyle. “E é importante que todos os homens entendam a importância de ter esperma de boa qualidade para uma gravidez saudável.”o seu peso e o que come são importantes., “Porque as células que produzem o maduras e saudáveis, o óvulo e o espermatozóide são “recrutados” aproximadamente três meses antes da concepção, para fazer alterações de dieta deve começar cerca de seis meses antes de tentar engravidar”, diz Sinead Curran, um nutricionista registrado que aconselha casais no the Merrion Clínica de Fertilidade em Dublin e no National Hospital Maternidade. “Isso significará que o peso saudável dos pais no momento da concepção torna uma gravidez mais saudável e está associado a uma melhor saúde a longo prazo para os bebês.que medidas podem os homens tomar para aumentar a sua fertilidade?,um punhado de frutos secos todos os dias pode melhorar o número de espermatozóides, de acordo com um estudo recente que envolveu 119 homens com idades entre os 18 e os 35 anos.os investigadores da Universidade de Rovira i Virgili, em Espanha, dividiram os homens em dois grupos e pediram a um grupo para comer 60g de amêndoas, avelãs e nozes diariamente, para além da sua dieta habitual, enquanto o segundo grupo não comia nozes. Depois de 14 semanas, os comedores de nozes supostamente ” tiveram melhorias significativas em sua contagem de espermatozóides, vitalidade, motilidade (movimento) e morfologia (forma)” — tudo associado com uma melhor fertilidade.,”provavelmente não se deve a uma propriedade mágica particular das próprias nozes, mas porque os homens que comem mais nozes têm uma dieta mais equilibrada, incluindo uma gama mais ampla de nutrientes do que os outros homens, ou que eles têm um estilo de vida mais saudável em geral”, diz Curran. “Mas as nozes são uma fonte útil de fibras, proteínas vegetais e micronutrientes que são importantes para a fertilidade como o selénio e os ácidos gordos essenciais.”
comer carne magra duas vezes por semana
comer um bife magro ou peitos de frango uma ou duas vezes por semana e você pode melhorar a mobilidade do esperma.,num estudo de Harvard, os homens que consumiam a maior parte das aves de capoeira por semana tinham as taxas de fertilização mais elevadas.e carne vermelha magra, como um bife, fornece uma gama de nutrientes, incluindo os que são nutrientes importantes para a produção de esperma.
“em resumo, zinco e as vitaminas B são encontradas em carne vermelha”, diz Curran. “E os homens devem tentar substituir carne processada e produtos à base de carne, tais como tartes, por quantidades moderadas de carne vermelha e peixe.,”
Meat also contains and L-carnitine which was shown in a study at the Hamdard College of Medicine and Dentistry in Pakistan reported that to “play an essential role in maintaining male fertilidade”.os homens devem usar calças e calças largas, se quiserem proteger a sua fertilidade. Esse é o conselho de especialistas que realizaram estudos mostrando que evitá-los melhora a contagem de esperma.,testículos machos pendurados fora do corpo por uma razão — é arriscado para eles ficarem sobreaquecidos porque a produção de esperma é notoriamente sensível a temperaturas acima de 34ºC. Em agosto, um estudo norte-americano de 656 homens numa clínica de fertilidade descobriu que aqueles que usavam boxers soltos tinham uma concentração de esperma 25% maior do que os homens em cuecas apertadas.,
Comer frutos do mar
as Ostras têm uma reputação como afrodisíaco e fertilidade booster, mas todos os frutos do mar são ricos em zinco, que tem sido mostrado para aumentar o volume do esperma, melhorar a estrutura e a função do esperma masculino.
Em Maio de 2018, o Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo informou que 92% dos casais que comeu frutos do mar duas vezes por semana, estavam esperando um filho até o final do estudo, em comparação com 79% dos casais que comiam menos do que ele, uma constatação de que não poderia ser explicado pela frequência de sexo sozinho.,
beber com moderação
No ano passado, um estudo numa clínica de fertilidade em Itália, publicado na revista Andrology, mostrou que aqueles que bebiam 4-7 unidades de álcool por semana (2-4 litros de cerveja) tinham um volume de sémen superior ao dos homens que bebiam 1-3 unidades (metade a um litro) ou menos. No entanto, muitos especialistas argumentam que mesmo quantidades moderadas de álcool podem ter um impacto drástico na fertilidade. Um estudo dinamarquês realizado em 2014 no BMJ Open journal descobriu que uma ingestão semanal de 25 unidades teve um efeito adverso significativo na qualidade do esperma. O álcool limita a absorção do corpo de zinco, que é importante para o esperma saudável.,faz exercício moderado três vezes por semana, três vezes por semana, o que pode aumentar a fertilidade dos homens em cerca de um quinto, de acordo com investigadores da Universidade de Urmia, no Irão, em 2016. Para o seu julgamento, atribuíram homens a um dos quatro grupos. Um grupo jogged em uma passadeira por meia hora três a quatro dias por semana, o segundo fez o mesmo treino por uma hora por vez, o terceiro fez uma sessão de alta intensidade de treinamento-estilo de um minuto de rajadas de sprinting em uma passadeira, 10-15 vezes e um quarto grupo de controle não fez nenhum exercício.,
Depois de seis meses, todos os exercícios melhoraram a quantidade de esperma e de qualidade, mas a moderada usuários — aqueles que tinham apenas correu em uma esteira — teve o maior aumento significativo e os autores sugeriram que uma caminhada teria efeitos semelhantes. Em comparação com o grupo controle, eles tinham 21,8% mais espermatozóides em média.em 2013, um estudo da Universidade de Padova pediu a 10 homens para passar 15 minutos numa sauna finlandesa duas vezes por semana durante três meses., Quando os níveis de esperma foram testados, eles foram encontrados para cair abaixo do normal durante os três meses após as sessões da sauna terminarem, embora depois de seis meses suas contagens voltaram ao normal.
Obter, pelo menos, seis horas de sono por noite
Vários estudos têm associado falta crônica de sono com a baixa qualidade do esperma, com um, a partir de Harbin Medical University, na China, no ano passado, provando que dormir seis horas ou menos levou a “contagem de espermatozóides e as taxas de sobrevivência” ser muito menor do que em homens que dormiam por mais tempo.,comer mais vegetais de todos os tipos vai ajudar a fertilidade masculina, mas Curran diz que os homens devem realmente amontoar as brássicas — que inclui couves, rebentos, bem como brócolos — e vegetais vermelhos ou laranjas, como pimentos, cenouras e abóbora. “Isso vai ajudar a reduzir as calorias, aumentar micronutrientes específicos e fibras e melhorar a saúde intestinal, tudo isso vai aumentar a fertilidade”, diz ela.ver um nutricionista registado com experiência em fertilidade se desejar aconselhamento individualizado específico., Mesmo uma sessão pode focar as pessoas nas mudanças mais úteis e evitar restrições desnecessárias, o que pode ser contraproducente.”
limite o seu laptop uso
coloque um laptop na sua volta e o calor da máquina, combinado com frequências electromagnéticas, pode causar problemas para alguns homens que tentam aumentar a fertilidade. “Enquanto alguns homens têm mais ou menos esperma’ à prova de bala’, outros são menos afortunados e seu esperma pode ser sensível às mudanças ambientais”, diz O Dr. John Kennedy, diretor médico de grupo da Sims IVF.,
” para eles, fumar, dieta, peso, exercício, e o uso de laptops no lap — essencialmente qualquer coisa que traz a temperatura do escroto até a temperatura central de uma pessoa — pode impactar negativamente seu esperma.”
um ensaio na Universidade de Stony Brook em Nova Iorque descobriu que uma hora de uso de laptop causou o aumento da temperatura dos testículos em até 2,5 C, reduzindo a qualidade do esperma ao longo do tempo. É uma história semelhante com telefones celulares que, se mantidos em um bolso de calças, também pode emanar um nível arriscado de calor., Estudos têm mostrado que a qualidade e nível do esperma é reduzido em 47% dos homens que mantiveram seu telefone em seu bolso de calças, em comparação com 11% na população em geral.
Reduzir a exposição à poluição
no ano Passado, pesquisadores da Universidade Chinesa de Hong Kong, estudou o esperma de cerca de 6.500 homens e encontrei uma “forte associação entre a exposição a altos níveis de partículas finas de poluição do ar e o “anormal de esperma da forma”, que poderia ser parcialmente responsável pela queda acentuada da fertilidade masculina., Este estudo foi publicado na revista Occupational & Medicina Ambiental, mas outros produziram resultados semelhantes.não há necessidade de entrar em pânico. “A tendência internacional descendente nos números de esperma sugere que a poluição pode ser um fator, mas não foi conclusivamente demonstrado em estudos bem projetados”, diz O Dr. Kennedy. No entanto, você pode reduzir a exposição à poluição do ar, reduzindo o uso de lareira e fogão de madeira, limitando o número de viagens de carro que você toma e evitando o ciclismo quando os fumos de tráfego são altos.
