Welcome to Wellness Lies, our list of the most pervasive misfires in the effort to feel and look better. Perguntamos aos especialistas e consultamos a melhor ciência sobre todas as perguntas que você tem sobre cada um desses FDS bem-estar. Leia toda a lista e partilhe com os seus amigos e familiares mais mal informados.trabalhar com o estômago vazio é suposto ajudar-te a perder gordura mais depressa do que a mesma quantidade de exercício feito mais tarde, depois de teres comido alguma coisa., Acordas, bebes cafeína e vais ao ginásio. Como você não comeu nada, seu corpo é forçado a usar seu grande reservatório de gordura para abastecer o exercício.
por outro lado, críticos dizem que o exercício com o estômago vazio faz com que o seu corpo mais provável para queimar proteína. O cardio em jejum não é mais do que uma ameaça catabólica que irá retirar grande parte do músculo que tanto trabalhou para construir.a cardiopatia em jejum vai ajudá-lo a perder gordura mais depressa?, Ou é apenas colocar-te no caminho certo para a perda muscular? Vamos ver a ciência. A maioria das pesquisas mostra que o exercício feito com o estômago vazio leva a mais gordura sendo queimada do que a mesma quantidade de exercício feito após uma refeição. Quando acorda de manhã, os níveis de insulina e de açúcar no sangue são baixos. Como resultado, há uma abundância de ácidos graxos flutuando em torno de sua corrente sanguínea, apenas esperando que seus músculos para arrancá-los e queimá-los por energia., Em um estudo realizado no British Journal of Nutrition, os pesquisadores conseguiram que um grupo de homens fosse para uma corrida matinal, quer após o pequeno-almoço ou em estado de jejum, não tendo comido desde a noite anterior. Saltar o pequeno-almoço e correr de estômago vazio levou a uma média de 20 por cento mais gordura a ser queimada. Cientistas japoneses também relatam que o exercício acelerado acelera a queima de gordura durante todo o dia. Na verdade, ao longo de um período de 24 horas, cardiologia em jejum levou a quase o dobro de gordura a ser queimada, em comparação com um dia em que o mesmo exercício foi feito após o almoço., Exercício em estado de jejum também faz um melhor trabalho de ativar vários genes queimadores de gordura em comparação com a mesma quantidade de exercício feito em um Estado federado. Estas alterações na expressão genética significam que o seu corpo vai achar muito mais fácil de quebrar gordura armazenada e queimá-la. Então, aí você tem: não só o exercício em jejum aumenta a queima de gordura durante um exercício físico, como também aumenta a quantidade de gordura queimada ao longo de um período de 24 horas, bem como “ligar” vários genes que desempenham um papel fundamental em obter você Magro, Médio e rasgado. Caso encerrado, certo? Não exactamente. Eis o porquê.,
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ao longo do tempo, o seu corpo irá ajustar a velocidade a que queima gordura e hidratos de carbono. É por isso que precisamos de ver como a cardiopatia afeta a perda de gordura durante semanas e meses. O que acontece durante um exercício em si, ou mesmo o que acontece nas 24 horas após esse exercício terminar, não conta a história toda. Há apenas um punhado de estudos para analisar os efeitos a longo prazo da cardiopatia em jejum na composição corporal., Todos mostram praticamente a mesma coisa: quer você faça seu cardio alimentado ou jejuado, não vai fazer muita diferença para a quantidade de gordura que você perde de uma maneira ou de outra.quando uma equipa de investigadores analisou o efeito de quatro semanas de cardio realizado em estado federado ou em jejum, foi apenas um cardio em jejum que levou a uma diminuição na percentagem de gordura corporal. No entanto, a quantidade de gordura extra perdida—menos de metade de uma libra—era muito pequena., As diferenças entre os grupos podem ter sido devido ao fato de que os calipers skinfold, que não são muito precisos, foram usados para rastrear mudanças na composição corporal.
Em um estudo de follow-up, de 20 jovens foram atribuídas a um de dois grupos: um jejum de grupo que realizou 50 minutos de caminhada ou corrida três vezes por semana, após uma noite de jejum, ou não jejuou grupo que comeu o café da manhã antes do exercício., Após quatro semanas, não houve diferença significativa na quantidade de gordura perdida entre os dois grupos. Em um ensaio semelhante, desta vez usando treinamento em intervalos ao invés de cardio em estado estacionário, pesquisadores da Universidade McMaster do Canadá olharam para o impacto do exercício em jejum versus fed em um grupo de Mulheres obesas e com excesso de peso.após seis semanas, ambos os grupos perderam uma média de 1,3 Libras de gordura. Mas não havia diferença na quantidade de gordura perdida entre os grupos alimentados e jejuados. As mulheres que foram ao ginásio antes do pequeno-almoço não perderam mais gordura do que as mulheres que exercitaram 60 minutos depois de comer., Em suma, o efeito benéfico do cardio em jejum no metabolismo da gordura durante e após um treino não se traduz num aumento significativo na taxa de perda de gordura ao longo do tempo.no entanto, a história não termina aqui.apesar de a função cardíaca em jejum não afectar a quantidade total de gordura que perde, pode aumentar a quantidade de gordura perdida em certas áreas do seu corpo. Depois de uma rápida durante a noite, há um aumento na taxa em que a gordura abdominal armazenada directamente sob a pele está a ser libertada, provavelmente devido a um fluxo sanguíneo melhorado para a área., O aumento do fluxo sanguíneo torna mais fácil para os vários hormônios que desencadeiam o colapso da gordura armazenada para alcançar as células de gordura, em primeiro lugar. Ele também ajuda o transporte de gordura para longe da célula de gordura para que possa ser queimado em outro lugar.fazer cardio com o estômago vazio não o ajudará a perder mais gordura no total. Mas para alguém que já é relativamente magro e quer ficar rasgado, Cardiologia jejuada pode tornar mais fácil de bater e queimar teimosas lojas de gordura, ajudando você a perder um pouco mais de gordura dos lugares que você realmente quer perdê-lo., A conclusão é que há muito pouca pesquisa para apoiar a ideia de que o exercício acelerado é dramaticamente mais eficaz para a perda de gordura do que a mesma quantidade de exercício feito à tarde ou à noite.também não existem fortes evidências que sugiram que o exercício em jejum “queima” o tecido muscular em maior extensão do que o exercício em estado federado. Quando se trata de perder gordura, a comida que você escolhe para comer é muito mais importante do que o que você faz no ginásio. A Cardio não tem grande impacto nos resultados da perda de gordura, em jejum ou de outra forma., Desde que sua dieta seja configurada corretamente, a decisão de treinar em jejum ou em estado federado pode ser baseada em grande parte na preferência pessoal. Quando se trata de melhorar a sua composição corporal, não parece haver qualquer grande vantagem ou desvantagem para um ou outro.Inscreva-se na nossa newsletter para obter o melhor de tónico entregue na sua caixa de entrada.
