uma das questões mais comuns de exercício e nutrição que temos como formadores é, ” devo treinar com o estômago vazio?”, ou mais especificamente, ” devo fazer cardio em jejum?”tal como acontece com a maioria dos conselhos relacionados com o exercício e a nutrição, a resposta a esta pergunta depende de muitos factores. Neste post do blog, vamos desempacotar alguns dos prós e contras de realizar exercício em jejum, especificamente, cardiologia em jejum. Você pode então decidir por si mesmo se você é um tipo de exercício pré ou pós – combustível.,
Se você executar uma simples pesquisa no Google por “Jejuou Cardio”, os principais resultados que surgem provavelmente vai ter mensagens conflitantes, com alguns títulos, dizendo que jejuaram cardio é benéfico para a queima de gordura, e outros títulos, dizendo que os benefícios do jejum exercícios aeróbicos são um mito. Então, em que acreditamos? Comemos antes do treino ou não?
Antes de começarmos a desempacotar a pesquisa e a opinião de especialistas em cardiologia, vamos começar na mesma página com algumas definições/conceitos.,cardio em jejum
cardio em jejum
cardio em jejum refere-se ao exercício cardiorrespiratório realizado em jejum. Um estado em jejum é aquele em que você digeriu completamente e absorveu a sua última refeição completa e os seus níveis de insulina estão a um nível baixo ou basal. Em geral, isso seria pelo menos três a quatro horas após uma refeição. Na maioria dos estudos de pesquisa, o exercício em jejum é realizado na manhã antes da primeira refeição do dia, e os participantes não comem por oito a doze horas.
Você também pode ver os Termos pré e pós-prandial na literatura de pesquisa., Prandial refere-se ao consumo de alimentos. Assim, se o exercício é realizado pré-prandial, é realizado antes do consumo de alimentos, e se o exercício é realizado pós-prandial, é realizado após o consumo de alimentos.outras palavras que você pode encontrar durante a pesquisa incluem lipólise de gordura e oxidação de gordura. Lipólise de gordura é a decomposição de ácidos gordos e glicerol armazenados dentro de células de gordura chamadas adipócitos. Após a lipólise, os ácidos graxos e glicerol podem deixar o adipócito, entrar na corrente sanguínea, e viajar para os tecidos onde eles são usados para o combustível., A oxidação de gordura ocorre quando ácidos graxos são queimados por energia dentro da mitocôndria de uma célula. Em suma, lipólise de gordura é o colapso e mobilização de gordura, e oxidação de gordura é a queima de gordura para combustível. Algumas pesquisas sugerem que lipólise de gordura e aumento da oxidação quando o exercício é realizado em jejum.outra clarificação importante a fazer relaciona-se com as razões do substrato de energia. Substrato de energia é a fonte de “energia” (carboidrato, gordura ou proteína) que decompomos e usamos para combustível durante diferentes intensidades de exercício., Como você já nos ouviu explicar durante as sextas-feiras de Fitness da MYZONE, você vai queimar gordura em uma proporção maior do que carboidratos durante intensidades de exercício baixas e moderadas (cinza, azul e verde), e você vai queimar carboidratos em uma proporção maior do que gordura em intensidades mais elevadas (amarelo e vermelho). Usando o localizador de fitness do MYZONE, podes monitorizar em que zona estás e avaliar o quanto estás a queimar durante um treino.,
Esta informação pode ser ilusório, pois parece sugerir que devemos exercitar em baixa ou moderada intensidade para queimar mais gordura; no entanto, o que sabemos a partir de pesquisa sobre a perda de peso/perda de gordura é que os substratos de queimar durante o treino são apenas uma pequena parte da equação. No final, o número total de calorias que queimamos durante o nosso treino desempenha um fator maior, e é mais provável que queimemos mais calorias durante exercícios de maior intensidade., Além disso, estamos mais propensos a continuar a queimar calorias a uma taxa mais elevada após um treino de alta intensidade do que um treino de baixa a moderada intensidade, um conceito chamado excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) que explicamos em um post anterior do blog.
outro termo chave para definir é o balanço energético. Balanço de energia refere-se à diferença entre o número de calorias que você consome através de alimentos e bebidas e o número de calorias que você gasta através da atividade proposital, atividades da vida diária, e o efeito térmico do alimento (a energia necessária para digerir os alimentos)., Se você está em um equilíbrio energético positivo, você está consumindo mais calorias do que você está gastando, e você vai ganhar peso. Se você está em um equilíbrio energético neutro, você está consumindo e gastando calorias de forma equivalente, e você vai manter o peso. Se você está em um balanço energético negativo, você está queimando mais calorias do que você está consumindo, e você vai perder peso.é o nosso balanço energético no final do dia, no final da semana e no final do mês que determina se vamos perder, manter ou ganhar peso., Outros fatores como sono, estresse e equilíbrio hormonal também entram em jogo, então não é tão fácil como contar calorias. Esses são todos os tópicos que vamos cobrir em posts futuros blog – por enquanto, o ponto é que a perda de peso/perda de gordura é um processo complexo com muitos fatores que influenciam o resultado.Ok, Sobre a pesquisa e a opinião de um especialista sobre cardiomiopatia em jejum. como seria de esperar, as opiniões sobre cardiologia em jejum são misturadas entre pesquisadores, profissionais de fitness e exercitadores gerais., Alguns estudos e artigos afirmam que você vai queimar mais gordura durante o exercício se você estiver em estado de jejum devido ao aumento da lipólise de gordura e oxidação de gordura; no entanto, essa é apenas uma pequena parte da equação. Outros estudos mostram que você vai queimar mais gordura e mais calorias globais 12 e 24 horas após uma sessão de exercício se você estiver em um estado fed durante a sessão de exercício.
pode haver vantagens de queima de gordura para o cardio em jejum; no entanto, no final, ele se resume ao equilíbrio de energia ao longo do tempo para a perda de peso e perda de gordura., Outros estudos demonstraram que o apetite aumenta mais na sequência do exercício efectuado em jejum do que na alimentação. Isso pode levar a comer mais calorias, mais tarde, no dia e levar a um balanço energético positivo, mesmo que você começou o dia em um balanço energético negativo, algo que estar atentos.
medir os seus resultados
uma das melhores maneiras de decidir qual a sua posição em relação ao cardio em jejum é tentar você mesmo!, Se você vai realizar cardio em jejum, você provavelmente pode realizar cardio de baixa a moderada intensidade por até uma hora ou treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) para durações mais curtas (20-30 minutos) antes de suas reservas de glicogênio muscular (energia) começar a correr baixo. Como mencionado anteriormente, pode haver algumas vantagens em realizar HIIT sobre cardio de baixa / moderada intensidade. Por exemplo, demonstrou-se que o HIIT aumenta as despesas de energia (acima e além da cardio em estado estacionário) após o exercício através do EPOC. No entanto, você pode não tolerar exercício de alta intensidade bem em um estado de jejum., Tente ver como o seu corpo reage.
Nós recomendamos que você mantenha o controle de seus treinos rápidos e alimentados em seu aplicativo MYZONE. Use o recurso” Rate Your Workout “e monitore se o seu corpo “gosta” e responde bem a uma sessão de suor pré ou pós comida. Tenha em mente que a perda de peso e perda de gordura envolve mais do que apenas o tipo e quantidade de calorias que você está queimando durante o seu exercício. Se você comer antes de seu exercício ou depois, as escolhas nutricionais e de movimento que você faz ao longo do dia, semana e mês terá mais de um efeito sobre o seu balanço energético global.,deixe-nos saber se gosta de suar antes ou depois do combustível! Use as hashtags #effortrewarded e # myzonemoves quando você postar suas fotos de exercício, e não se esqueça de adicionar suas fotos de exercício em seu calendário de atividade no aplicativo MYZONE! Facebook Facebook Live para mais dicas sobre como usar o aplicativo MYZONE, Siga-nos diariamente (assine na página do Facebook MYZONE) – e confira www.myzone.org/tips-tricks continuem a avançar!
