de acordo com alguns (sobre)ambiciosos atletas de potência, trata-se de quantidade. Aqueles que querem alcançar resultados rápidos no seu treino muitas vezes cansam o seu corpo com um treino diário. Afinal de contas, os atletas profissionais fazem exercício várias vezes por dia, todos os dias. Mas o que é certo para atletas amadores? É aconselhável fazer flexões todos os dias, a fim de obter uma ampla em forma de V costas ou costas de um nadador muito rapidamente?
neste artigo, vamos dar uma olhada aprofundada nesta questão., Vamos explicar o que fala por uso muito frequente da barra de flexão e o que fala contra ela. Antes de entrar em pormenores, deixe-nos dar-lhe alguns conselhos gerais sobre como fazer flexões correctamente.se fizer flexões todos os dias, faça-as como deve ser!
como em qualquer outro exercício, a técnica certa é decisiva ao fazer flexões, não só para evitar lesões, mas também para garantir que o exercício é tão eficaz quanto possível., Só quando toda a amplitude de movimento é explorada durante as flexões, é que se consegue alcançar aquilo que se pretende: uma coluna muscular bem treinada e um grande bíceps. Em outro artigo, explicamos como fazer flexões corretamente. Portanto, desta vez, vamos dar-lhe apenas algumas dicas gerais sobre a execução de flexões:
- mantenha a cabeça para a frente em todos os momentos. Desta forma, o foco principal é sobre os músculos das costas e você não vai cãibras. Isso garante um exercício confortável sem dor no pescoço.,
- particularmente quando se começa com flexões, deve escolher uma pega não mais larga do que os ombros. Desta forma, a maior parte do esforço é direcionado para os músculos das costas. Se a sua aderência for muito larga, os seus movimentos são susceptíveis de estar incorrectos, o que pode resultar na sobrecarga dos tendões, articulações e outras estruturas.
A fim de variar a carga sobre os músculos individuais ou para direcionar diferentes partes das suas costas para diferentes graus, você pode escolher entre as seguintes pegas puxadas para cima., Em geral, aplica-se o seguinte: quanto maior for a aderência, maior será o treino em termos de alargamento das costas, e quanto mais estreita for a aderência, maior será o crescimento profundo das costas. também é importante saber que o aperto de mão e o aperto de martelo dão aos braços muito mais de um exercício do que o aperto de mão. Como resultado, a tensão nos músculos das costas é reduzida.,aderência
- Ombro-largura aperto underhand
- Ampla aperto underhand
- Estreito pronação
- Ombro-largura pronação
- Ampla pronação
- Martelo de aderência (ombro-largura)
Fazendo pull-ups a cada dia – Prós
Há certamente alguns aspectos que falar para fazer o pull-ups a cada dia:
- Economiza tempo: Porque pull-ups trabalho de toda a parte superior do corpo, particularmente, a parte superior das costas e o bíceps, que pode substituir uma série de exercícios isolados.,
- menor esforço: se tiver a sua própria barra de flexão, nem sequer terá de sair de casa para fazer o seu treino diário.
- a estirpe: as elevações colocam consideravelmente menos pressão no sistema músculo-esquelético do que os exercícios extenuantes com pesos pesados, desde que não utilize quaisquer pesos adicionais. Além disso, as flexões não têm tanto impacto sobre o sistema nervoso central como a formação em HIT, por exemplo, pelo que os riscos de exagerar são relativamente baixos.,muitas variações: como existem tantas variações diferentes, estímulos de crescimento suficientes podem ser gerados, mesmo em altas freqüências de treinamento.
os contras de fazer flexões todos os dias superam os prós
os pontos que contam a favor de fazer flexões todos os dias são contrabalançados pelos seguintes argumentos.se tiver problemas ortopédicos com os ombros ou articulações do cotovelo, não deve fazer flexões todos os dias. Estas estruturas do corpo precisam de tempo suficiente de regeneração após cada treino., E além disso, você deve considerar fazer um exercício menos exigente (por exemplo, linhas de anel).
- cada atleta – amador ou profissional-necessita de regeneração, a fim de se recuperar das sessões de treino (física e mentalmente).devido ao facto de o crescimento muscular só começar na fase de repouso após um treino, a realização de pullups todos os dias inibe o crescimento muscular.,
- para iniciantes, a regeneração após um treino requer mais tempo se fizer flexões (pelo menos 48 horas) do que é o caso para atletas que fazem flexões regularmente durante muito tempo. Portanto, fazer flexões todos os dias está fora de questão para iniciantes.deve também abster-se de fazer flexões em caso de rigidez dos músculos afectados por elevações.variações como as elevações das borboletas e as elevações das borboletas não são adequadas para a formação diária, porque exercem uma carga extrema sobre os ombros.,
Você não precisa ter medo da chamada sobreformação de músculos individuais, como os lats. Este é realmente um estado que emana do sistema nervoso central e afeta todo o corpo (e a psique). Mas isso não significa que a overtraining não é possível se você faz pull-ups todos os dias: Se você se sente exausto após um longo período de esforço intenso, na forma de um exercício de corpo inteiro, e estão tendo problemas para dormir, o plano de treinamento deve ser interrompido!,dica
: com um puro exercício pull-up, você nunca vai treinar demais, mas pelas razões já mencionadas, ainda não recomendamos fazer flexões com muita frequência.flexões todos os dias? Se sim, só como aquecimento!
como demonstrámos, existem vários aspectos que, teoricamente, falam por fazer flexões todos os dias (por exemplo, para poupar tempo). Mas há muitos outros aspectos que falam contra ela. Os músculos só podem adaptar – se aos estímulos fornecidos se houver um equilíbrio entre as fases de stress e descanso-deve deixar pelo menos 48 horas entre duas sessões de flexão., Isso garante a regeneração adequada e 100% de desempenho muscular durante o próximo exercício. Só tendo em conta estes pontos é que o seu exercício pull-up poderá tornar-se plenamente eficaz. E se tiver músculos doridos, deve esperar ainda mais.dica Final: Se você pode fazer 20 ou mais flexões sem qualquer problema, você pode incluí-los em seu exercício diário, como um exercício de aquecimento. Mas segura-te conscientemente, e nunca continues até os teus músculos falharem.está à procura de uma barra de flexão adequada para as elevações dos comboios e outros exercícios?, Nós no Pullup & Dip oferecer – lhe várias barras de alta qualidade e único pull-up. Vai vê-los agora!
