ajustar o seu tempo de exercício para maximizar os zz’s.
entre os seus muitos benefícios (estresse diminuído, controle de peso, prevenção de doenças, etc.), o exercício é importante para um bom sono. E acontece que quando você escolhe para trabalhar para fora Pode o seu impacto dormir. Está na hora de mudar os teus hábitos? Descobre lá em baixo.,os treinos matinais são normalmente a melhor escolha para aqueles que querem manter-se consistentes, pois fazê-los ao amanhecer impede-nos de os afastar quando somos atingidos pelas exigências do dia. Mas fazer exercício nas primeiras horas tem outro bônus: dormir mais profundamente à noite. De fato, as pessoas que fazem exercício em uma passadeira às 7: 00 da manhã dormem mais tempo, experimentam ciclos de sono mais profundos, e passam 75 por cento mais tempo nos estágios mais reparativos do sono do que aqueles que se exercitam mais tarde naquele dia., Além disso, se fizer exercício ao ar livre de manhã, de certeza que recebe uma dose diária de sol, o que pode ajudar a regular o seu ciclo de sono/despertar.se um horário de ginástica não for para si, terá sorte: fazer exercício à tarde tem muitas vantagens tanto para o seu desempenho como para o seu olho fechado., Porque seu corpo é um ou dois graus mais quente na tarde do que quando você acorda pela primeira vez, seus músculos podem trabalhar mais eficientemente, então você tem um menor risco de lesão e será mais adepto de completar movimentos complexos (como balançar uma raquete de tênis ou pregar esses movimentos Zumba). Além disso, os exercícios da tarde—particularmente aeróbicos—podem até ajudar a superar a insônia, fazendo com que você adormeça mais rápido e acorde menos frequentemente durante a noite., Isto pode ser porque o exercício aumenta a temperatura do seu corpo por cerca de quatro a cinco horas; depois disso, a temperatura do seu núcleo diminui, o que sinaliza o seu corpo para começar a mudar para o modo de sono.quando não se faz exercício para a melhor noite de sono, a maioria das pessoas deve evitar treinos extenuantes no final da noite ou mesmo antes da cama (isso significa que não às 9:00 horas CrossFit!). O impulso na temperatura corporal que vem com exercícios cardio, juntamente com a sua natureza estimulante, pode interferir com adormecer., Se você preferir entrar em algum movimento pré-hora de dormir, tente yoga ou alongamentos simples, ambos os quais podem ajudá-lo a relaxar e relaxar para uma noite de descanso.
(mas é importante notar que os treinos nocturnos não têm o mesmo efeito em todas as pessoas, por isso, se eles não interferem com o seu sono, então não há necessidade de mudar a sua rotina.)
