Levante a mão se você já esteve lá (ou sentiu isso, ao invés de): Que apertado, excessivamente cheia sensação de que geralmente a culpa em uma requintada refeição, ou TPM. Esse sentimento, como se um balão insuflado em sua barriga, é também conhecido como inchaço. Seja através de excesso de comida ou uma certa condição médica, inchaço se sente desconfortável no melhor dos casos., A boa notícia é que a maioria inchada é tratável, nenhuma prescrição necessária. Embora quando se trata de alívio, esticar pode ajudar?
de acordo com um artigo próprio, que colocou Rebecca Weible, uma instrutora de yoga e fundador do Yo Yoga! em Nova Iorque, pode. “Quando você se sente inchado, os músculos das costas e do núcleo vão se sentir muito apertados, porque os órgãos estão se expandindo”, diz Weible na revista Saúde e bem-estar. Weible continua a dizer que focar em Abrir as ancas e torcer seu torso pode ser especialmente benéfico para se livrar de inchaço, e rápido., “Alongamento vai ajudar a abrir um pouco as coisas, e pode ser realmente aliviante. Também vai aumentar a circulação no tronco, e portanto, os órgãos que estão a trabalhar para digerir.”
quando se sente inchado, os músculos das costas e do núcleo vão sentir-se muito apertados, porque os órgãos estão a expandir-se.
o que causa inchaço?, de acordo com um post do Johns Hopkins Medicine, certos alimentos são mais propensos do que outros a causar gás e inchaço, incluindo oligossacarídeos (encontrados em trigo, cebolas, alho, leguminosas e feijões), dissacarídeos (encontrados em lactose como leite, iogurte e sorvete), monossacarídeos (encontrados em maçãs e peras, por exemplo), e certos açúcares encontrados na maioria das gengivas e doces de mascar.
“o intestino delgado nem sempre absorve totalmente esses carboidratos, em vez de passá-los para o cólon, onde são fermentados por bactérias e produzem gás”, diz Linda Lee, M. D.,
outras causas comuns de inchaço incluem sensibilidade intestinal (também conhecido como síndrome do intestino irritável, ou IBS), uma condição chamada crescimento excessivo de pequenas bactérias intestinais (SIBO), gastroparesia, que atrasa o esvaziamento do estômago, e algumas condições ginecológicas.esta sequência alivia uma vasta gama de desconforto digestivo—pensar: gás, inchaço, obstipação. E a melhor parte?, Com melhor digestão vem mais energia. Tente Weible favorito de-distensão abdominal de rotina, além de mais oito yoga-instrutor aprovado estende-se para ajudar na digestão e bater a barriga inchar:
Iniciar no Vento de alívio de Pose (“Joelhos Ao Peito”)
deite-se de costas, e puxe os joelhos para o seu peito, abraçando-a com ambos os braços, como você faz no início da aula de yoga., “Isto vai deixá-lo abrir um pouco as ancas e esticar as costas”, explica Weible. “Tente manter a parte inferior das costas e o cóccix o mais próximo possível do tapete.” Respirar.
Cair de Joelhos para um Lado Em um Espinhal Torção
Alcançar seus braços um “T,”e mantenha os joelhos e quadris em linha com os outros como você magra ambos os joelhos na mesma direção em direção ao chão., Tenta manter o peito e os ombros relativamente quadrados até ao tecto, mas não te esforces. “Se você está se sentindo inchado, às vezes a última coisa que você quer é vestir um par muito apertado de calças de yoga e colocar-se em posições estranhas”, acrescenta Weible. “Mas isso é algo que você pode fazer a qualquer hora e quase em qualquer lugar que pode ajudar a fazer você se sentir um pouco melhor.,”
Criança Pose
Com os joelhos no chão, pernas espaçadas tão grande como você está confortável, sente-se a sua bunda para trás sobre os calcanhares e inclinar a parte superior do corpo para a frente, com os braços esticados para fora na frente de você. Mantém as costas direitas e descansa a testa no chão, ou descansa a cabeça numa superfície elevada como uma almofada ou bloco de yoga como uma modificação. Aguarde cinco respirações.,
Sentados Frente Dobrar Pose
Sentar-se no chão com as pernas esticadas para a frente de você. Com as costas rectas, dobre gradualmente as ancas para a frente e baixe o torso para as pernas o mais baixo possível. Wells aconselha a estender para fora de suas ancas e alcançar sua coroa em direção aos dedos dos pés, em oposição ao seu queixo., “Mantenha o pescoço longo e olhe para as suas canelas, e as mãos podem descansar do lado de fora das pernas ou, se você for capaz de alcançar, gancho para o lado de fora dos seus pés”, diz Wells.
Pernas Até A Parede
Esta inversão suave estimula o fluxo de sangue e auxilia a digestão. Para o fazer, deite-se de costas, com os pés virados para a parede., Encolhe o rabo contra a parede e levante as pernas para descansar contra a parede com os pés flexionados, braços ao seu lado, ou onde for mais confortável para si. Se você tiver tendão apertado, sente-se mais longe da parede, ou coloque uma travessa ou travesseiro longo por baixo de suas costas para apoio extra. A melhor posição para estar é uma em que você não sente a necessidade de “segurar” seus ossos da coxa.,
Cat/Vaca
a Partir de suas mãos e joelhos no chão, a coluna em posição neutra, inspire e envolver o seu abs. Depois, expire e baixe a cabeça enquanto roda a coluna e imagine puxar o umbigo para o peito. Isto é uma pose de gato. Para posar de vaca, inalar, arquear as costas e levantar a cabeça e o rabo; retirar os ombros das orelhas., Troca entre estas duas poses para aquecer a coluna e libertar tensão nas costas e no pescoço. Para modificar, ficar de pé e colocar as mãos em uma superfície resistente, cintura alta, enquanto ciclismo entre as duas poses.
Descendente de Cão
a Partir de uma posição de pé com os pés hip-largura distante, dobradiça para a frente com as costas retas, abs envolvidos como você pressionar as palmas das mãos no chão na frente de você., Certifique-se de que a sua “palma completa pressiona para o chão, especialmente o lado da palma das suas articulações e empurrar o chão para longe de você”, diz Wells. Imagine criar uma forma V com o seu corpo; saltos pressionados no chão (embora mantê-los elevados e joelhos dobrados se você tem tendão apertado) e tentar puxar o seu cóccix para trás e para cima. Afasta os ombros das orelhas e mantém a caixa torácica dentro. Mantenha esta pose e respire durante cinco a dez respirações. Sinta-se à vontade para posicionar os pés o mais longe possível. Para um mini-fluxo, você pode parar esta pose com a pose da criança e alternar entre os dois.,
de Pé Frente Dobrar
Stand-up com costas retas e as pernas afastadas. Dobradiça da cintura e à volta da coluna, à medida que chegas ao chão. Para modificar, coloque as mãos em um bloco de yoga ou superfície de cintura alta. Devias sentir um alongamento no teu assento, tendão, bezerros. Deixe a sua cabeça pendurada para esticar o pescoço, e alcançar o seu cóccix para o céu para maximizar o esticar. Estás à procura de mais tempo?, “Para esticar a parte superior das costas, segurar os cotovelos ou ombros com as mãos opostas e permitir que a gravidade retire as omoplatas”, diz Wells.
One-Legged Sentado Espinhal Torção
se Sentar com as pernas estendidas na frente de você. Dobre o joelho direito e posicione o calcanhar direito o mais próximo possível do corpo., Endireitar as costas, em seguida, torcer o torso para a direita como você alcançar o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito; sua mão direita colocada no chão atrás de você. Respirar. Solte e repita no outro lado. “A cada inalar, pense em crescer mais alto em direção ao céu e cada exalar torcer um pouco mais fundo”, diz Wells.,
Bridge
deite no chão com os braços ao lado do corpo e dobre os joelhos, com os pés no chão. Certifica-te que os joelhos e os saltos estão alinhados. Dos calcanhares, e com as costas direitas, puxe as ancas para cima e sinta um alongamento no peito. Para uma variação, tente pressionar com uma anca e respirar por cinco respirações, em seguida, mudar e segurar para mais cinco respirações., “Para uma pose mais restaurativa, coloque um bloco na parte inferior das costas”, diz Wells.,
