Ombro choque, também conhecido como nadador do ombro, é uma causa comum de dor no ombro. As pessoas que realizam uma atividade aérea como pintura, natação e beisebol estão em maior risco. A condição ocorre quando os ossos que cercam o espaço subacromial apertam os tendões do punho rotador, uma das estruturas dentro do espaço., Felizmente, os trechos de impacto no ombro são uma opção de tratamento fácil que quando usado em conjunto com outros tratamentos pode fazer você voltar a sentir o seu melhor.é importante compreender a anatomia das articulações dos ombros. O ombro tem uma coleção de estruturas, incluindo o acrômio, bursa, manguito rotador, tendões e ligamentos. Quando levantas o osso do braço, a articulação do ombro diminui., Se houver inchaço dentro da articulação do ombro, o movimento pode ser doloroso e impacto no ombro pode se desenvolver juntamente com outras condições como tendinite e bursite.os alongamentos que deve fazer para a perfuração do ombro devem concentrar-se no alongamento da parte superior das costas, ombro e músculos pec. Isso evita má postura e ombros arredondados que podem causar impingência. Alongamento também irá libertar tensão nos músculos do punho rotador e melhorar o seu alcance de movimento.,benefícios do alongamento o alongamento tem benefícios corporais gerais–relaxamento, alívio da dor, redução da tensão muscular e melhoria da postura. Aumentar a sua flexibilidade com o alongamento irá reduzir a probabilidade de lesão e minimizar o tempo de recuperação.os troços são uma forma eficaz de aquecer antes do exercício. Veja os melhores exercícios de impacto no ombro.aqui cobrimos os melhores trechos e como executá-los com segurança., Se você tiver quaisquer preocupações ou perguntas após a sua revisão, os vídeos e Descrições falar com um fisioterapeuta ou seu médico.este esticar une as suas omoplatas e abre o seu peito. É um grande alongamento para alguém com as costas curvadas ou músculos apertados do peito. Comece por sentar-se no chão ou numa cadeira. Rola os ombros para trás para abrir o peito. Junte as mãos na base da coluna e entrelace os dedos. Junta as palmas das mãos. Estica os punhos para baixo e afasta-te das ancas., Os ombros devem abrir-se, o peito erguer-se e as omoplatas apertarem-se.mantenha este Esticamento durante seis segundos e repita oito a 12 vezes.durante este período, irá usar o intervalo activo de movimento para reduzir a dor do impacto no ombro. Comece por colocar a sua mão na parte de trás de uma cadeira, em cima de uma mesa, ou no balcão. Empurra com a mão para baixo e afasta-te da cadeira. Inclina-te para a frente e baixa a cabeça até ao nível do braço. Espere um momento. Levanta a cabeça e volta para a cadeira.,repita este movimento 10 a 20 vezes, três vezes ao dia.a rotação interna do ombro, quando faz a rotação interna do ombro, deve ter um bom alongamento no braço e no ombro. Se se tornar desconfortável, solte o trecho e relaxe por um momento. Comece deitado de costas no chão ou numa cama. Retire o braço, com a parte superior do braço perpendicular ao corpo e a parte inferior do braço num ângulo de 90 graus, com a mão em direcção ao tecto. Ponha a mão e o braço para baixo, mantendo o ombro firmemente contra o chão.,se o alongamento for demasiado fácil, deite-se de lado no ombro. Usando a mão oposta pressione para baixo no braço rotativo para aumentar a tensão.mantenha o esticamento durante 30 segundos.o Yoga é amplamente conhecido por seus benefícios físicos e mentais. Quando usado para impacto no ombro, o yoga pode relaxar os músculos tensos. Tente estas poses do yoga para ajudar a recuperar de sua lesão e começar de volta às atividades que você gosta.,
cão virado para baixo
a pose de ioga do cão virada para baixo pode fortalecer o ombro, esticar os músculos superiores do corpo, e abrir o peito. Começa por deitar-te de barriga para baixo num tapete de ioga. Coloque as mãos de ambos os lados, em linha com o meio do peito. Empurre o seu corpo para cima para estar de quatro. Para se moverem para a pose completa, enfiem os dedos dos pés por baixo e empurrem as ancas para cima. Endireita os joelhos e mantém a cabeça no meio dos braços. Se puder, pressione os calcanhares no tapete, estenda os dedos e rode o interior dos cotovelos para a frente.,
tem como objetivo manter uma boa postura nesta pose de ioga por um minuto.senta-te no chão com as duas pernas à tua frente. Empilhem os joelhos, fazendo cruzar a perna esquerda para que o pé esquerdo esteja debaixo da anca direita. Pegue o joelho direito e coloque-o em cima do joelho esquerdo para que o pé direito esteja ao lado do quadril esquerdo. Quanto mais perto estiverem os pés do corpo, menos estrias sentirão nas ancas. Em seguida, levante os braços para fora de seus lados, cerca de altura do ombro, e traga o braço esquerdo para baixo e atrás das costas., A mão direita sobe atrás dos ombros e segura a mão esquerda. Se não conseguir alcançar as mãos juntas, use uma toalha por um comprimento extra.para um alongamento extra, dobre-se para a frente, atingindo o queixo até ao joelho. Repita esta posição trocando os braços e as pernas.segure a face da vaca para respirar.
prancha Pose
desce sobre todos os quatros. Mãos debaixo dos ombros e joelhos, linha debaixo das ancas. Pressione as palmas e os pés no tapete e levante os joelhos a poucos centímetros do chão. Mantém o olhar para baixo., Quando você estiver confortável com isso, mova-se para a posição de cão para baixo. Dessa pedra pose para a frente e ponha os ombros acima dos pulsos. Estende a cabeça para a frente, com os olhos a olhar para baixo.Mantenha esta posição durante dez segundos e descanse cinco segundos. Repita isto para três a seis sets.começa por te moveres para a posição da cadeira, puxando os braços para a frente de TI, enrolando os cotovelos e pulsos, com as palmas viradas uma para a outra. Tira os cotovelos para baixo e os antebraços da cara. Isto deve produzir uma rotação interna dos ombros., Devagar, dobra os joelhos, mantendo os joelhos e os pés juntos. Coloque o seu peso no pé esquerdo e levante o joelho direito o mais alto possível do chão. Em seguida, enrole a perna direita em torno da perna esquerda, com o objetivo de gancho seu pé direito no músculo da perna esquerda.respire devagar e com firmeza enquanto mantém esta pose durante um minuto.com que frequência devo esticar-me?deve esticar três a cinco vezes por dia. Lesões no ombro, como impacto no ombro, levar tempo e o progresso pode ser lento. A consistência com o seu alongamento será crucial para a sua recuperação., Faça um plano diário para alongamentos e exercícios de fortalecimento para ajudar a mantê-lo responsável.algumas pessoas vão precisar de fisioterapia para ajudá-las a esticar as áreas que não conseguem fazer sozinhas. Se você está desconfortável em desenvolver seu próprio plano de alongamento um fisioterapeuta será capaz de fazer um individualizado para você.fisioterapia para impacto no ombro dicas para esticar o ombro quando se recupera dos sintomas de impacto é importante evitar atirar e actividades que exigem que os braços fiquem por cima como o ténis., Comece o seu plano de alongamento apenas depois de falar com um médico ou fisioterapeuta para garantir que não está a piorar a sua condição. Se o alongamento alguma vez causar dor, então você precisa parar e fazer uma pausa., seu ombro:
- Respirar normalmente durante o alongamento
- Warm-up de seus músculos com cinco a dez minutos antes de alongamento
- Parar de alongamento, se você sentir dor
- não saem durante o alongamento
- Tente um grabber ferramenta, se chegar causa dor
o Kinesio Taping para o Ombro Choque
Massagem para o Ombro Choque
a Melhor Posição para Dormir para o Ombro Choque
Tomar as devidas Precauções Quando o Alongamento de Seu Ombro
Ombro choque é uma lesão que envolve o manguito rotador e envolvente, os músculos do ombro., Adicionar exercícios de empalamento do ombro e alongamentos em seu plano de tratamento é uma ótima maneira de melhorar não só a saúde da articulação do ombro, mas todo o seu corpo. Esticar pode não ser seguro para a sua situação. Recomendamos sempre falar com o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a esticar-se para uma lesão.
