Dieta sem açúcar: tudo o que você precisa saber para começar

o que é uma dieta sem açúcar?

a dieta sem açúcar, também conhecida como dieta sem açúcar, envolve reduzir ou excluir completamente hidratos de carbono simples e açúcar adicionado da sua dieta. Em primeiro lugar, a eliminação do açúcar adicionado é uma decisão muito saudável e que transforma a vida. Pesquisas mostram que reduzir a ingestão de açúcar em até 20% poderia salvar muitos americanos da morte precoce, doença ou deficiência, e economizar mais de US $10 bilhões em custos médicos (6).,

a dieta sem açúcar tornou-se extremamente popular nos últimos anos. Por esta razão, cada vez mais pessoas estão à procura de uma maneira eficaz de voltar ao caminho certo, emagrecer e permanecer consciente da saúde. A maioria das pessoas está ciente do doce perigo do açúcar, portanto, eles tentam diminuir a sua ingestão diária de açúcar, embora muitos desistem no processo.por que cortar o açúcar?

a USDA agora recomenda menos de 10% das calorias totais de açúcar adicionado de acordo com as orientações dietéticas 2015-2020 para os americanos. (7)., Uma revisão no Jornal da Associação Médica Americana mostra que o açúcar adicionado pode aumentar o risco de doença cardiovascular (1). Além disso, ele pode levar a condições de saúde como:

• diabetes
• obesidade
• alta pressão arterial
• o colesterol alto
• diabetes tipo 2
• síndrome metabólica
• inflamação crônica
• placa dentária e cavidade

Reduzir a ingestão de açúcar pode promover a perda de peso e diminuir significativamente a possibilidade de contrair doenças acima referidas., É altamente recomendável substituir alimentos que contêm açúcar por opções saudáveis para obter todas as vitaminas e minerais essenciais sem exagerar nas calorias.se você é um animal de treino ou apenas um novato fazendo sua primeira incursão no mundo de fitness e dieta – BetterMe tem muito a oferecer tanto para novatos e especialistas! Instale o aplicativo e experimente a versatilidade em primeira mão!

as dietas sem açúcar são saudáveis? os estudos mostram que a redução da ingestão de açúcar, seguindo um plano nutricional saudável, tem muitos benefícios para a saúde., Por exemplo, ele pode ajudar as pessoas a:

• a perder peso e prevenir a obesidade (3)
• ter mais clara a pele e reduzir o risco de câncer de pele (2)
• evitar oscilações de humor (9)
• a reduzir a inflamação (4)
• reduzir o risco de diabetes tipo 2 (5)

o Que Faz Um Sem–Açúcar da Dieta de Fazer Para o Seu Corpo?, para além dos benefícios para a saúde indicados, uma dieta pobre em açúcar pode ajudar: reduzir as dores de fome e os desejos aumentar os níveis de energia aumentar a clareza mental melhorar a aparência melhorar a saúde dentária aumentar a longevidade aumentar o sono reduzir a ansiedade div>

Como iniciar uma dieta sem açúcar? é muito difícil mudar o seu estilo de vida num dia. É por isso que é muito melhor começar uma dieta gradualmente para se acostumar a um novo padrão de alimentação., Um dos maiores desafios que as pessoas enfrentam em uma dieta sem açúcar é um desejo constante por alimentos pouco saudáveis e açúcar. Aqui estão algumas dicas sobre como começar uma dieta sem açúcar corretamente:

• Em Primeiro Lugar, tente limitar o seu consumo de açúcar para as primeiras semanas, em vez de eliminá-lo completamente da sua dieta. Ele vai ajudá-lo a se adaptar a um novo estilo de vida de baixo açúcar e vai reduzir o seu desejo de açúcar.sua dieta pode incluir açúcares naturais, como frutas, para obter nutrientes essenciais e fibras.,desde que não resista à tentação e queira comer algo doce, faça-o quando estiver de bom humor.certifique-se de que não come açúcar quando estiver desgastado, deprimido ou stressado, a fim de evitar criar uma ligação emocional aos doces.tente fazer mais alterações na sua dieta de modo a reduzir a sua ingestão de açúcar após o período de adaptação.,ed arroz
• congelados pratos
• cereais (pão, arroz, macarrão)
• alimentos processados
• qualquer coisa com açúcar adicionado no rótulo de informação nutricional ou açúcar listados na lista de ingredientes

Bebidas Para Evitar

• soda
• sucos de frutas
• café aromatizado, leite, chá
• chocolate quente
• tônico de água
• cocktails
• licores
• qualquer outra adoçadas com açúcar de bebidas

Algumas Dicas Sobre Como Sobreviver Sem Açúcar da Dieta

• em Primeiro lugar, adicionar frutas secas ou de frutas de seu cereal ou farinha de aveia, em vez de adicionar açúcar.,em segundo lugar, utilizar extractos como amêndoa, baunilha, laranja ou limão em vez de adicionar açúcar.e, finalmente, adicione especiarias como gengibre ou canela aos seus alimentos em vez de açúcar.

tenha em mente

• leia cuidadosamente os rótulos dos alimentos, compare-os e escolha produtos com o menor teor de açúcares adicionados.o açúcar é frequentemente medido em gramas nos rótulos e 4 g é igual a 1 colher de chá.as frutas vêm sem o rótulo alimentar no mercado, por isso, procura as informações nutricionais online.,o sonho de todos é perder peso. Mas e se lhe dissermos que a aplicação BetterMe pode fazer isso acontecer? Mantenha – se em excelente forma com os nossos exercícios de explosão de gordura, deliciosas receitas poupadoras de orçamento, e desafios de transformação de corpo com o nosso aplicativo!
  

  nomes de código para o açúcar

  embora possa parecer muito simples eliminar todo o açúcar adicionado da sua dieta, os fabricantes usam palavras de código secretas para o açúcar adicionado e pode ser nos alimentos que você não espera que seja., É importante aprender os nomes de código do açúcar para removê-lo de sua dieta.,re abundância de palavras secretas de açúcar, aqui estão alguns dos mais comuns:

  • sacarose
  • maltose
  • cana-de-açúcar
  • açúcar de milho
  • mel
  • frutas concentrado
  • suco de uvas brancas
  • agave
  • caramelo
  • suco de cana
  • etil maltol
  • frutose
  • glicose
  • xaropes: maple, arroz, milho, malte, de ouro, com manteiga xaropes
  • açúcar: beterraba, marrom, pode, mamona, coco, data, uva, amarelo, cru, palm, maple, em pó, o açúcar invertido

  

  o Que Comer Em Um Sem-Açúcar da Dieta?,

  a USDA recomenda uma dieta equilibrada, incluindo frutas, grãos, leguminosas, grãos inteiros, vegetais, proteínas e produtos lácteos. Além disso, é aconselhável limitar o açúcar adicionado a não mais de 10% das calorias diárias (8).é importante incluir os alimentos inteiros na sua ração para obter todos os nutrientes essenciais, vitaminas e minerais. Muitos vegetais e alimentos, como carnes, peixes, ovos, queijos, abacates, são sem açúcar. Portanto, eles são sempre uma opção segura quando você está com fome.,ut, azeites de oliva

• manteiga
• carne bovina, frango, a carne de porco
• berinjela
• peixe
• feijão verde
• alga marinha macarrão
• abobrinha macarrão
• cogumelos
• espinafre
• agrião
• rabanete
• couves
• aipo
• brócolis
• pimentão
• pepino
• espargos
• tomate
• mostarda
• salsa
• café
• chá
• melancia
• limões/limões
• leite
• bagas

Leia Mais: Qual o Leite materno É o Melhor Para a Perda de Peso: Devemos Demonizar Este Cálcio Repleto de Beber?,>Lanche: nozes

domingo

• Café da manhã: ovos Mexidos com bacon
• Lanche: legumes
• Almoço: Abacate, Quinoa, Tomate
• Jantar: Bife Alface envoltórios

Além disso

• Bebidas: água Pura, chá ou café sem açúcar adicionado
• Lanches Extra: vegetais crus, larabars, nozes/sementes, ou frutos

Nenhuma-de-Açúcar da Dieta Lanches

não Há necessidade de passar fome para perder peso, você pode lanche durante o dia para ter a sensação de saciedade., Escolha lanches que são ricos em proteínas e/ou fibras para ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito. Aqui está uma lista de snacks seguros e saudáveis: queijo iogurte grego claro ovos manteiga de amendoim veggies cereais com leite peixe de atum os sintomas de abstinência do açúcar podem causar sintomas desagradáveis. A desintoxicação por açúcar não é uma excepção., Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que depende da quantidade de açúcar que consumiu.os sintomas de privação do açúcar podem durar até duas semanas. No entanto, um ponto importante muitas vezes ignorado é que quanto mais tempo o seu corpo vai sem açúcar, mais fácil será o período de adaptação. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar uma dieta. Especialmente no caso de quaisquer condições de saúde subjacentes., Aqui está a lista de possíveis açúcar desintoxicação sintomas:

• dor de cabeça
• ansiedade
• tonturas
• náuseas
• a fadiga
• problemas de sono
• problemas de concentração
• o açúcar e o lixo desejos de comida

Como Reduzir Os Efeitos Colaterais?

Aqui estão alguns insights sobre como gerenciar os efeitos colaterais da desintoxicação de açúcar e tornar o processo mais fácil:

• comer mais proteínas como peixe, aves de capoeira, carne magra, vegetais de alta proteína, nozes e sementes.aumente a sua fibra alimentar para reduzir as dores de fome (vegetais, feijões e leguminosas).,beba muita água pura.evite adoçantes artificiais, uma vez que encorajam o desejo de açúcar.evitar situações de stress à medida que aumenta o desejo de açúcar.faça exercícios regulares que o ajudarão a reduzir o stress e a aumentar o seu nível de energia.dorme o suficiente.a dieta sem açúcar inclui frutos?

  Antes de iniciar uma dieta sem açúcar, é importante decidir se você quer eliminar os açúcares naturais que podem ocorrer em frutas e produtos lácteos., Cuidado, a eliminação completa de frutas não é uma escolha saudável, uma vez que eles são ricos em nutrientes essenciais, vitaminas, antioxidantes que ajudam o nosso corpo a afastar a doença.a dieta sem açúcar ajuda a perder peso? a dieta sem açúcar promove a perda de peso. Embora isso possa ser verdade, esta dieta não é uma solução completa para a perda de peso. Para atingir o objetivo de perda de peso, é importante levar um estilo de vida saudável que inclui um plano nutricional bem equilibrado e exercício regular. Juntamente com a eliminação de açúcar adicionado da sua dieta, é importante acompanhar cuidadosamente a sua ingestão diária de calorias.,Qual é a diferença entre os açúcares naturais e os açúcares refinados?

  o açúcar é um simples hidrato de carbono que é usado pelo nosso corpo para a energia. Os açúcares naturais podem ser encontrados em frutas e produtos lácteos. Os alimentos com açúcar natural são importantes para a nossa saúde geral, uma vez que fornecem nutrientes essenciais, antioxidantes e vitaminas.geralmente, o açúcar refinado pode ser escondido em condimentos embalados, molhos, saladas, carne de deli, bolachas, iogurte com sabor, molho de tomate e molho de salada., É proveniente de cana-de-açúcar ou beterraba sacarina, que são transformados para extrair o açúcar. É importante limitar o seu consumo de açúcares refinados, pois eles podem levar a graves problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Sem mencionar que o açúcar refinado leva à armazenagem de excesso de gordura da barriga e aumento de peso.

  para aqueles cujo objetivo é perder um par de libras extras ou para fortalecer seu corpo, deve ser uma boa opção para treinar ao lado de seguir um plano de dieta saudável. Veja o vídeo abaixo e tente este treino de 20 minutos em casa.,

  declaração de exoneração de responsabilidade:

  Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

  fontes:

  1. ingestão de açúcar adicionado e doenças cardiovasculares mortalidade entre os adultos dos EUA (2014, jamanetwork.,dieta e Dermatologia.O Papel da Intervenção Dietética na Doença de Pele (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. manejo Dietético da obesidade: fundamentos de uma alimentação saudável padrões (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Efeito de Dieta a Ingestão de Açúcar em Biomarcadores de Inflamação Subclínica: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise de Estudos de Intervenção (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Fatores que afetam o Peso & Saúde (2018, niddk.nih.,gov)
  5. Saúde e os benefícios econômicos da redução da ingestão de açúcar nos EUA, incluindo efeitos através de não-alcoólica fígado gordo doença: um modelo de micro-simulação (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Como Açúcares e Adoçantes de Afetar Sua Saúde (de 2014, newsinhealth.nih.gov)
  7. Elementos-Chave de uma alimentação Saudável Padrões (de 2015, health.gov)
  8. a ingestão de Açúcar a partir de doces e alimentos e bebidas, transtorno mental comum e a depressão: potenciais resultados do Whitehall II estudo (2017, ncbi.nlm.nih.gov)