“dieta hipocondríaca?”cortesia de blahflowers Lilly estava em seus trinta anos e tinha experimentado, em sua mente, quase todas as doenças principais que você ouviu falar (e algumas que você não ouviu). Quando a conheci, estava quase permanentemente convencida de que o seu futuro imediato tinha horrores médicos indescritíveis.o hipocondríaco não quer estar doente, mas também não quer ser rejeitado como “apenas imaginando”; é um tormento psicológico catch-22., O paradoxo da hipocondria é que o sofredor muitas vezes sabe que eles são hipocondríacos, mesmo mantendo que eles são justificados em acreditar que eles estão doentes. Este tipo de “pensamento duplo” está no coração de muitas obsessões. Apenas tentando tranquilizar alguém diretamente raramente funciona.sem surpresa, pesquisas mostram que hipocondria corre em famílias. Os membros da família “ensinam” uns aos outros atitudes (ou “memes”) (1) que depois passam novamente.também não o surpreenderá que as pessoas tenham maior probabilidade de se tornarem hipocondríacos se tiverem testemunhado uma doença grave (2)., Se você experimentar algo horrível, seu cérebro pode rotular erradamente o evento como sendo muito mais provável de ocorrer novamente. A probabilidade fica toda misturada com a possibilidade (que pode ser muito pequena de qualquer maneira) (3).então, a hipocondria da Lilly era típica?
hipocondria; temendo o pior
uma característica chave da hipocondria é a incapacidade de ser tranquilizado por familiares, amigos ou até mesmo especialistas médicos por qualquer período de tempo. Os testes médicos podem tornar-se viciantes, mas apenas servem para tranquilizar momentaneamente:
“E se eles perderam alguma coisa?”ou” E se eles misturaram os resultados?,”
Lilly era a mesma. Ela ficaria bem por um tempo, mas mais cedo ou mais tarde as dúvidas voltariam a crescer como ervas daninhas recalcitrantes que impedem o sol de dar o que um jardim realmente precisa para florescer.a hipocondria dela era clássica. Sua mãe sempre esteve extremamente ansiosa com a saúde, e quando Lilly tinha vinte e cinco anos, seu pai tinha sido diagnosticado com câncer e tragicamente morreu algumas semanas depois. Previsivelmente, este foi um grande choque para Lilly e seu medo de doença intensificou-se muito depois disso, aparecendo para afetar sua família, social e vida amorosa.,”o meu marido está a ser levado à distração e preocupa-me que o meu filho mais velho Sam comece a falar sobre a sua saúde; ele só tem quatro anos!há uma coisa que tento evitar quando trabalho com obsessões ansiosas e acho que devias evitá-la também.
o que não funciona
o pior conselho é: “Tente não pensar nisso.”Porquê? Porque tentar não pensar em algo ainda se concentra nele. A distração é uma grande técnica para diminuir as ansiedades, mas precisa acontecer de tal forma que a distração se sinta natural., Caso contrário, é apenas um caso de: “eu sei que estou tentando me distrair do medo do que essa dor de cabeça pode ser…a ansiedade é como a água. Ele precisa de um recipiente, um pensamento para dar-lhe forma; um canal para fluir através. Essa “forma” pode ser insegurança em uma relação, medo do chefe, hipocondria, ou qualquer coisa. Se você tentar tirar o recipiente (aconselhando-os a não pensar sobre o que temem), a água ainda está lá. Para curar alguém de uma preocupação esmagadora, precisamos lidar com a fonte da preocupação (os sentimentos), não apenas o recipiente (os pensamentos).,como é que a Lilly deixou de ser hipocondríaca os psicoterapeutas cognitivos-comportamentais podem tentar tratar hipocondria fazendo com que os doentes analisem e alterem os seus pensamentos. Certamente, desafiar pensamentos negativos pode ser extremamente poderoso, mas não são os pensamentos tanto quanto os sentimentos que são o problema. Uma vez que você lida com os sentimentos, os pensamentos cuidam de si mesmos. Perguntei à Lilly quando estava preocupada.
” bem, agora eu estou apavorado eu tenho esclerose múltipla, eu tenho sido para trás e para a frente tendo vários cheques para isso – tudo negativo., Mas é estranho, porque estaria a ter estes sintomas?é mais provável que se preocupe com a sua saúde quando está em stress?Sim. Fomos de férias no verão passado e foi óptimo e não pensei nisso.falei com ela sobre o fato de que não importa o que você pensa tanto quanto o que sente quando pensa. Não faz mal pensar em possibilidades horríveis se te sentires relaxado quando o fazes. Isso é uma ideia estranha.”você tem uma imaginação maravilhosamente poderosa!”Eu disse-lhe. “Mas tens de parar de ser sugado por ela., Stephen King escreve horror, mas ele pode imaginar e pensar sobre essas coisas assustadoras sem realmente ter medo deles! Eu próprio posso imaginar um terramoto e ser engolido por ele-e posso fantasiar sobre isto sem ficar assustado.”hipocondríacos (e todos os que se preocupam) fantasiam sobre coisas ruins, procuram sinais que parecem confirmar as fantasias como reais, e então acreditam na fantasia. A seguir, A Lilly disse-me exactamente como estava preocupada.,
aprender a relaxar enquanto pensava o pior
Lilly estava a acordar nas primeiras horas, imaginando os seus sintomas e trazendo-os ‘hipnoticamente’. Ela disse-me que ia acordar e depois ter os sintomas, em vez de ser acordada por eles. Ela se imaginaria ficando doente, doente, fraca, ficando incapacitada; eventualmente ela imaginaria sua própria morte e como seus filhos ficariam devastados e como seus amigos descreveriam a tragédia.
é mais fácil e muito mais poderoso separar o sentimento dos pensamentos do que tentar parar os pensamentos diretamente., Então eu encorajei Lilly a relaxar, profunda e profundamente e, enquanto totalmente relaxada, a imaginar seus medos habituais vezes sem conta como uma possibilidade (de muitos) projetada em uma placa branca. Ela poderia então ter os pensamentos com os sentimentos de medo muito diminuídos. Uma vez que os sentimentos se vão, os pensamentos naturalmente tornam-se muito menos convincentes, porque não há mais nada para os ‘Poder’.a Lilly surpreendeu-se com a forma como conseguia relaxar enquanto imaginava isto. Coloquei-lhe este “exercício na imaginação” como uma tarefa terapêutica., Se ela acordasse durante a noite, ela deveria relaxar e então pensar em como seria ficar doente, permanecendo relaxada. Pouco depois, ela começou a dormir e viu-se a usar cada vez menos a imaginação, bem, sem o medo… para quê? Esta é apenas uma estratégia que usamos (eu também a ajudei a se sentir menos traumatizada pela morte súbita de seu pai anos antes), mas focando-se nos sentimentos ao invés dos pensamentos, sua terapia foi rápida e eficaz.,se está perturbado com hipocondria, tente estas dicas: relaxe, relaxe e relaxe.lembre-se do que eu disse acima sobre as emoções que levam os pensamentos a serem como água, precisando de encontrar um recipiente para lhe dar forma. Bem, quanto mais relaxares, menos a tua imaginação vai precisar de conjurar coisas para dar forma a ansiedades. Se você é novo no relaxamento, tente uma de nossas sessões de relaxamento.
2) Cuidado com o auto-diagnóstico
a Internet é maravilhosa em alguns aspectos, mas’ olhar para cima ‘seus sintomas para’ ver o que você tem ‘ não é uma grande idéia., Já fiz isto quando alguém próximo de mim achava que estava doente. O fato é que apenas sobre qualquer sintoma que você se importa de imaginar pode estar ligado a praticamente qualquer doença ou condição. Além disso, quando você sabe que sintomas procurar, você pode muito bem encontrá-los. Isso mesmo: as pessoas podem trazer seus sintomas (até certo ponto). Então a ignorância realmente pode ser felicidade porque o conhecimento pode não ser tal coisa.deixe o diagnóstico para os especialistas que podem olhar para a sua saúde em um contexto mais amplo. O meu amigo estava convencido que tinham cancro na bexiga através de auto-diagnóstico através de sites…, Parece que estavam a comer beterraba a mais.
3) confie em seu corpo para cuidar de você
lembre-se e reflita sobre o fato de que seu corpo é seu amigo. Está sempre a olhar por ti. O seu objectivo é manter-te a salvo. Tem alguma fé nisso e trata disso.pesquisas inesperadamente mostram que hipocondríacos são menos propensos a cuidar de sua saúde (4). Parece que muitos hipocondríacos fumam, bebem (talvez numa tentativa de acalmar os nervos), e fazem pouco exercício (por medo de lesões?). Cuide do seu corpo e confie nele para fazer o seu melhor por você.,
4) dê ao seu corpo uma pausa
durante um voo, os passageiros nervosos tendem a estar hiper-cientes de mudanças nos sons, a velocidade, a quantidade de vibração do avião durante a turbulência, as expressões nas faces da tripulação de cabina: “Oh não, o que isso significa?”Estar hiper-ciente de cada pequena mudança e, em seguida, atribuir significados assustadores para essas mudanças é um caminho rápido para auto-tormento.os hipocondríacos estarão hiper-conscientes de todas as dores e dores, uma rigidez muscular aqui, uma tontura depois de se levantarem muito rapidamente. Seu corpo deve alterar e ter variação de sentimento., É um sistema auto-regulador e vai haver mudanças naturais e inofensivas na forma como você experimenta seu eu físico.o seu corpo está sempre a enviar mensagens para o seu cérebro e vice-versa. A grande maioria destas mensagens são inócuas. Dores, dores, tonturas, gurding no estômago, picadas e dores de cabeça são os sintomas de estar vivo. Na maioria das vezes, estas sensações significam que o teu corpo está a fazer as coisas da maneira que é suposto. Hipocondria acontece quando as pessoas assumem que qualquer sinal corporal é um sinal para o desastre quando não é de todo.,à medida que você começa a se preocupar menos, você vai começar a se concentrar para fora, se envolver na vida, e se sentir mais conectado com outras pessoas. Superar hipocondria será um grande passo para se desenvolver como uma pessoa em todos os tipos de maneiras.
