What Is Starvation Mode?
“Você ainda vai perder peso, mas seu corpo vai se tornar mais conservador de deixar ir essas calorias, então o seu metabolismo diminui”, Dr., O Lofton disse ao POPSUGAR. Eventualmente, a sua taxa metabólica diminui tanto que o seu consumo de calorias, por baixo que possa ser, pode corresponder. Quando esses dois se igualarem, vais atingir um patamar e a tua perda de peso vai parar. Ao mesmo tempo, o Dr. Lofton explicou: “o seu corpo cria um impulso hormonal para aumentar a ingestão de alimentos.”Em outras palavras, você fica mais faminto e faminto, tornando ainda mais difícil manter a dieta de baixas calorias.biologicamente, há alguns fatores que entram nisso., Perder peso em geral faz com que você queime menos calorias e resulta em perda de peso abrandando ao longo do tempo. Isso é devido a fortes reações de seus hormônios e sistema nervoso, que se adaptaram para se opor à perda de peso e a manutenção da redução de peso. há também o fato de que a perda de peso, especialmente a perda extrema de peso que pode resultar do modo de fome, começa a comer em seu tecido muscular., Quando você tira o combustível preferido do corpo, glicose (que você normalmente obtém a partir de hidratos de carbono), o seu corpo vai começar a procurar qualquer outra fonte disponível, disse Kristin Kirkpatrick, uma nutricionista registrada com Cleveland Clinic Wellness. Os primeiros substitutos são as gorduras (que é a teoria básica por trás da dieta cetogênica). Se as gorduras não estão disponíveis, é quando o seu corpo se transforma em tecido muscular, quebrando-o para obter aminoácidos, que são convertidos em glicose pelo seu fígado e, em seguida, usado como combustível., É um processo chamado gluconeogênese, que ocorre em tempos de fome, explicou Kirkpatrick. quanto mais massa muscular tiver, mais rápido é o seu metabolismo. Também vai no sentido oposto; se você começar a perder massa muscular, o seu metabolismo vai abrandar, explicou a nutricionista dietética registrada Megan Casper, MS, CDN. Isso só agrava a resistência do teu corpo à perda de peso no modo de fome.
Am I em Modo de fome?,
O modo de fome ocorre em diferentes níveis de ingestão calórica, dependendo do seu corpo. Em média, o Dr. Lofton disse que as pessoas tendem a atingi-lo quando consomem menos de 1.000 calorias por dia, mas novamente, isso pode flutuar para cima e para baixo dependendo do indivíduo.também acredita-se que o modo de fome só ocorre após uma dieta prolongada, extremamente baixa em calorias, disse Casper ao POPSUGAR. “Dito isto, cada corpo é diferente”, acrescentou., “Eu tive muitos clientes que se queixaram após uma longa dieta de baixa caloria que o peso parou de cair e, em seguida, voltou para cima na escala.”
é improvável que você esteja em sério risco de entrar em Modo de fome a menos que você realmente não está comendo nada, Kirkpatrick disse; como em, você não tem acesso a comida ou você está lidando com um distúrbio alimentar, como anorexia. “O corpo pode resistir à perda de peso por muitas razões, algumas que podem não ter nada a ver com comida”, incluindo idade, hormônios e genética, disse ela ao POPSUGAR., Se você está lutando com um patamar de perda de peso, é melhor visitar um médico ou nutricionista para explorar as causas que podem estar por trás dele.
pode entrar em Modo de fome em jejum intermitente?
Se estiver a fazer jejum intermitente, o modo de fome provavelmente não é uma grande ameaça, disse Kirkpatrick. “O jejum e a fome são completamente diferentes”, lembrou ela., Quando jejuas, podes passar horas ou até dias sem comida. No entanto, ainda estás a comer durante as tuas janelas. Enquanto você continuar a comer calorias suficientes durante esses períodos de alimentação, você deve ser capaz de ficar longe do modo de fome e do patamar de perda de peso que pode vir com ele. Na verdade, o jejum pode aumentar a sua taxa metabólica e ser benéfico para o seu corpo de algumas maneiras, incluindo a perda de peso.mais uma vez, porém, é importante lembrar que o corpo de todos e a relação com os alimentos são diferentes., O jejum intermitente certamente tem potencial de perda de peso, mas pode não ser para todos, particularmente se você tem um histórico de ingestão desordenada, que pode ser desencadeada pela estrutura de jejum. É aconselhável que fale com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações drásticas na sua dieta, incluindo jejum intermitente.
Como Posso Evitar que o Modo de Inanição?,
Tecnicamente, o Dr. Lofton disse ao POPSUGAR que podias tentar cortar ainda mais calorias da tua dieta. Isso pode resultar em perda de peso, mas ela notou que não é sustentável. “O problema de baixar ainda mais a ingestão de calorias é que é quando os mecanismos hormonais para fazer você mais faminto choca. Torna-se muito difícil sustentar essa menor ingestão de calorias”, explicou o Dr. Lofton.,
a outra opção é tomar medidas para aumentar o seu metabolismo. Tente comer mais proteína, beber muita água, mover-se mais durante o dia, e aumentar a sua massa muscular, fazendo treinamento de resistência, disse o Dr. Lofton. (Aqui estão ainda mais maneiras de aumentar o seu metabolismo.) Não só essas opções são mais sustentáveis do que continuar a cortar calorias, eles também são mais saudáveis e vai ajudá-lo a se sentir melhor em geral do que você faria com dieta extrema.o Dr. Lofton observou que você e o seu médico também devem investigar outros factores que possam estar a causar um patamar de perda de peso., Alguns medicamentos, por exemplo, pode impedi-lo de perder peso. Hormonas e alterações hormonais, como a perimenopausa, também podem estar em jogo. uma boa prática de perda de peso, em termos de modo de fome e apenas em geral, é escolher mudanças de estilo de vida a longo prazo sobre medidas extremas e restritivas. A dieta, explicou Casper, tende a ser tudo ou nada: cortar calorias, açúcar ou hidratos de carbono. Se isso levar a restrições calóricas maiores e prolongadas, como às vezes pode acontecer, o seu metabolismo pode abrandar e tornar a perda de peso difícil, mesmo que você tecnicamente não entrar em Modo de fome., Sem mencionar que restringir a comida pode levar a outros hábitos pouco saudáveis, como comer demais quando a fome fica intensa o suficiente. “Perder peso e permanecer saudável para toda a vida”, disse Casper, ” é importante construir hábitos saudáveis que funcionem para você e sejam sustentáveis, em vez de se concentrar em uma dieta restritiva de curto prazo.”
