o núcleo é uma das áreas mais extensas e dinâmicas do corpo. E, para muitos, descobrir como trabalhar cada último músculo intrínseco nos abdominais requer muitas sessões de treino, paciência,e boa e velha resistência.o nosso núcleo liga cada parte do nosso corpo e é essencial para a aptidão física geral. Mas é lento para construir força e definição.,
é por isso que exercícios ab multitarefados é uma maneira inteligente de maximizar o seu esforço, permitindo-lhe alcançar seus abdominais superior e inferior, tudo enquanto sentado em sua mesa. Tente os treinos principais da Aaptiv a partir dos nossos melhores treinadores.sim, Leste isso bem. Podes fazer os abdominais na secretária. Então, da próxima vez que você estiver respondendo emails ou tentando não bocejar seu caminho através de uma reunião, considere esses seis movimentos que funcionam a tempo duplo.senta-te numa bola de estabilidade.este truque pode ser difícil se você estiver preso em um escritório abafado., Mas se você pode balançar, comércio tradicional cadeira de escritório para uma bola de estabilidade, recomenda o personal trainer Ambyr Chatzopoulos, C. S. C. S.
É de grandes dimensões e saltitante, então você vai ter que continuamente ativar o abs e volta para manter uma postura saudável. Quando você está completando projetos em seu computador, ela aconselha a rodar seu traseiro em pequenos círculos enquanto se senta direito.
“rodar primeiro no Sentido DOS ponteiros do relógio para dez repetições e depois no sentido anti-horário para um número igual de repetições. isto irá ajudá-lo a envolver os seus oblíquos, bem como os seus abs superiores e inferiores”, explica ela.,
Faça uma pausa mini fitness em vez de uma pausa para Café.se tiver a sorte de ter um amigo próximo no seu escritório, aproveite e transforme-os no seu companheiro de treino. Põe o teu parceiro no crime a bordo, e muda o teu habitual café das 15: 00 para um mini exercício de indução de ritmo cardíaco.arranja uma sala de conferências e tira uma página do livro de jogadas da treinadora pessoal certificada e da treinadora de nutrição Jill McKay. Ela sugere que o seu sangue flui sem trabalhar (muito de) um suor.tente dez agachamentos, dez flexões, e segure uma prancha por um minuto., Não só vai ajudar o seu corpo-e abs-se sentir mais forte, mas vai melhorar a sua clareza mental, também”, observa.Março em vigor.manter uma postura vertical com uma posição neutra da coluna lombar enquanto você marcha é um grande exercício para ajudar a fortalecer seus abdominais enquanto sentado. Faça isso devagar e no controle, focando em não cair para a frente com seu peito”, ela instrui. Tenta não fazer muito barulho ou o teu colega pode levantar a sobrancelha.paire sobre os seus pés.,pode não parecer uma tarefa difícil, mas quando foi a última vez que levantou os pés por um longo período de tempo usando apenas os seus abdominais? A especialista em Fitness Amy Jordan jura por este exercício aparentemente fácil mas desafiador. Sente-se com os pés no chão e os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus.”balance a pélvis de um lado para o outro para ter a certeza de que está sentado em dois ossos”, explica. “Então imagine que uma folha de papel está sendo deslizada sob o seu pé direito como se ainda estivesse tocando o chão, mas quase sem peso.,”Levantar gradualmente o pé do chão cada vez mais alto. “Expire para devolver o pé direito ao chão, e repita no lado esquerdo”, ela instrui. Você pode fazer isso diariamente com seis representantes por lado.Empurre e puxe sobre uma cadeira com rodas.talvez não deixes que o teu CEO te veja a tentar este porque pode parecer que estás a abrandar—mas, na verdade, estás a trabalhar no teu cérebro e no teu corpo ao mesmo tempo. Enquanto estás numa conferência, senta-te direito com os ombros para trás e as mãos na secretária à tua frente.,Balance lentamente a sua cadeira para a frente, aconchegando as ancas debaixo de si, apertando o abdómen inferior e apertando o rabo. Depois relaxe as ancas e pressione a cadeira ligeiramente para trás”, explica Chatzopoulos.”você pode tentar imaginar que suas ancas são um balde cheio de água—você está mantendo a água no balde à medida que você balança para a frente, e então você está derramando a água para fora à medida que você empurra para trás. Não use o braço para empurrá-lo e puxá-lo para a frente e para trás.”Repita até a sua chamada terminar.tente uma mesa de pé.,
uma maneira simples de trabalhar seus abdominais, de acordo com McKay, é contrária ao que você pode pensar: simplesmente levante-se.
outro nenhum brainer está com os exercícios principais de Aaptiv. Descarrega a aplicação hoje.
então, a prática de Balancear várias vezes ao longo do dia. “Ao deslocar o seu peso para um pé e Balancear esse pé, o seu núcleo será ativado, assim como as suas omoplatas enquanto você está alto”, diz ela.
“faz balanceamento em torno de um pé e, em seguida, o outro. Os músculos do núcleo são todos os músculos entre os ombros e as ancas.”
