Como se Livrar de Beleza

muitas e Muitas de vocês me perguntam sobre culotes e como se livrar deles!naturalmente, muitas mulheres (incluindo eu!) armazenar gordura em suas coxas superiores, então eu não estou surpreso que estas são perguntas tão comuns. escrevi muito sobre como obter pernas inclinadas, como perder gordura interna da coxa, como emagrecer os bezerros e como reduzir os músculos da coxa., Então, é seguro dizer, eu estou muito familiarizado com os problemas que as mulheres têm quando se trata de seu corpo inferior. E ainda bem que também posso responder às suas perguntas sobre alforges!por que tenho alforjes? todos nós armazenamos gordura de forma diferente! Algumas mulheres são mais propensas a ganhar peso em seu estômago, enquanto outras podem ganhar mais em suas coxas superiores e rabo. em geral, a maioria das mulheres diz que tendem a aumentar de peso na parte inferior do abdómen e na parte superior das coxas. mas porque é que algumas mulheres têm mais probabilidades de ter alforjes do que as outras?,os seus alforjes podem ser o resultado de algumas razões diferentes, incluindo: atrofia muscular, estar sentado o dia todo e não usar a parte inferior das costas e os músculos das nádegas podem levar a atrofia muscular. quando os músculos das nádegas estão subutilizados ou subutilizados, a área torna-se mais macia e gordura extra pode cair para o lado. Isto pode fazer com que o teu rabo resmungue e perca a sua Regalia. Para algumas mulheres, isto pode levar a alforges.,

o DESEQUILÍBRIO HORMONAL

os desequilíbrios Hormonais podem causar as mulheres a ganhar e a perder peso em determinadas áreas. o estrogénio parece ter um grande efeito na acumulação de gordura na área da coxa. Então, mesmo que você pode não ter muito peso extra em outras partes do seu corpo, estrogênio pode fazer com que você seja mais propenso ao desenvolvimento de alforges.tive a minha própria partilha de experiências com desequilíbrios hormonais., Se suspeita que possa ter um desequilíbrio hormonal, sugiro que vá ao médico e faça uma Naturopatia.

eles podem fazer testes diferentes para lhe dar uma boa compreensão do que está acontecendo com o seu corpo.

genética

para muitas mulheres, os alforges são apenas genéticos. Olha para a tua mãe ou avó. Se eles têm alforjes, há uma boa chance de você tê-los também. mas mesmo que a genética desempenhe um papel importante, isso não significa que não possa reduzir os alforjes. Dieta e exercício podem fazer a diferença! é possível livrar-se de alforjes?,

o corpo de cada mulher é diferente, mas há coisas que você pode fazer para se sentir mais saudável em geral e para reduzir a aparência de seus alforges! lembre-se, é impossível detectar redução. Não podemos dizer aos nossos corpos para onde queremos que a gordura vá (infelizmente!). Isto significa que não podes fazer um monte de agachamentos e esperar que a gordura derreta das tuas coxas. Da mesma forma, não se pode fazer abdominais para perder gordura no estômago.

mas pode baixar o seu peso corporal, o que pode reduzir a aparência de alforges, e pode tonificar o seu corpo inferior para fazê-lo parecer mais bem moldado.,

a EXECUÇÃO de AJUDAR COM as SACOLAS?

Sim, correr deve ajudar os seus alforges, reduzindo o seu peso corporal total. Correr ajuda-o a queimar muitas calorias e melhora a sua aptidão cardiovascular, o que também aumenta o seu limiar anaeróbico.

isso basicamente significa que se você correr regularmente e construir sua resistência, você será capaz de ficar na zona de queima de gordura (zona aeróbica) por mais tempo. E quanto mais tempo ficares na zona aeróbica, mais gordura o teu corpo vai arder!,

eu tenho um post muito detalhado no blog onde eu explico tudo sobre os tipos aeróbicos e aeróbicos de exercícios e como inclinar as pernas com cardio.eu normalmente sugiro que você tente fazer par com o andar regular também. Andar é menos intenso do que correr e queima menos calorias. Mas, quando andas, o teu corpo usa a gordura como fonte de energia.

Você pode aprender mais sobre os benefícios de andar e correr aqui. os agachamentos ajudarão os meus alforjes?

agachamentos e outros treinos de resistência corporal inferior podem ser muito úteis para os alforjes., Estes exercícios não vão fazer a sua gordura simplesmente desaparecer (cardio é melhor em queimar gordura!), mas eles vão ajudar o seu traseiro olhar perky e toned. qualquer tipo de treino de resistência vai tonificar os músculos e acelerar o ritmo metabólico de repouso. Quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais rápido o seu corpo vai queimar thorugh as calorias e você será menos provável de armazenar gordura.uma vez que uma das principais causas dos alforges é a atrofia muscular, fazer estes exercícios pode realmente ajudá-lo a construir músculos que são necessários para manter o rabo e a parte superior das coxas apertadas e tonificadas.,

MAS o QUE SE AGACHA FAZER MINHAS COXAS MAIOR?se não te importas de construir os quadris, força, miúda! mas sei que algumas mulheres têm problemas com a formação dos músculos das coxas. E também sei que certos tipos de corpo são mais propensos a construir (muito) músculos. e o que é exactamente “muito músculo”?bem, é uma preferência pessoal – o que pode ser muito músculo, pode ser perfeito para o seu amigo., Então sim, “muito musculado” é realmente subjetivo e só você pode decidir se algo é demais para você.mas, se já sabe que não quer aumentar as suas coxas e sabe que os esquadrões acumulam as suas quadras, vou dizer-lhe exactamente como se livrar dos alforges sem construir muito músculo da coxa.então, o que devo fazer pelos meus alforjes?

Saddlebags, como eu mencionei, pode vir de muitas razões diferentes. A fim de realmente ajudar seus alforges, você precisa fazer algumas coisas diferentes para eles., por isso, em primeiro lugar, aconselho-o a perder gordura corporal extra. Como eu mencionei, você não pode detectar reduzir a gordura, por isso, se você quiser perder gordura de alforje, perder gordura corporal global vai ajudar. E se você precisa perder gordura corporal, você vai precisar ajustar a sua dieta e começar a fazer cardio eficaz.também deve fazer algum tipo de treino de resistência. Isto vai ajudar-te a melhorar as pernas e o rabo e a reduzir os alforges.,

AJUSTAR SUA DIETA PARA se LIVRAR DE BELEZA

COMER LIMPO

Limpar comer é tudo sobre a ingestão de alimentos em seu estado mais natural. Tente limitar os alimentos processados, especialmente aqueles que estão cheios de açúcar ou gorduras pouco saudáveis. também evito álcool, bebidas açucaradas( incluindo sumo de fruta refinado), pão branco e fast food. Você pode ler mais sobre o que eu faço para comer limpo aqui.,a alimentação limpa irá ajudá-lo a manter-se cheio, manter as calorias mais baixas e dar-lhe os nutrientes de que o seu corpo necessita. Pode também ajudá-lo a regular as suas hormonas, uma vez que os alimentos processados e os problemas intestinais podem contribuir para desequilíbrios hormonais.

comer limpo por si só provavelmente não fará seus alforjes desaparecer, mas é definitivamente um passo muito importante na direção certa. se tiver peso corporal extra, a redução da ingestão calórica ajudará o seu organismo a perder peso em todo o corpo, incluindo nas coxas., sugiro que tente comer com um ligeiro défice calórico. Por outras palavras, coma menos do que as calorias que queima durante o dia. É assim que calculo quantas calorias preciso. no entanto, certifique-se que come o suficiente! O seu défice de calorias deve estar entre 200-500 calorias. Se tentar comer menos de 1500 calorias por dia, apenas irá danificar o seu metabolismo e abrandar a sua perda de peso.

ajuste as MACROS para o seu tipo corporal

toda a gente precisa de hidratos de carbono, gordura e proteínas para funcionar correctamente., Mas diferentes tipos de corpo precisam de diferentes quantidades destes macronutrientes para olhar e se sentir bem! existem três tipos principais de corpo, e cada um deve comer de forma diferente. Aqui está o que eu recomendo:

Se você não sabe o seu tipo de corpo já, certifique-se de fazer o meu teste de tipo de corpo livre. Conhecer o seu tipo de corpo vai ajudá-lo a entender como você deve estar comendo e exercitando-se para pernas magras! ajustando a sua rotina de exercício para se livrar de alforges

faça mais CARDIO! como já mencionei, o cardio de baixa intensidade é óptimo para queimar gordura e baixar o seu peso corporal., Precisas de tudo isto para tirar os alforges.

pontas para andar e correr:

• caminhar (como um exercício cardíaco de baixa intensidade) queima gordura e calorias! quanto mais tempo andar, mais gordura o seu corpo arderá. correr ajuda o seu corpo a queimar muitas calorias e aumenta o seu limiar anaeróbico.tente fazer cardio em jejum. Esta pode ser uma excelente maneira de perder gordura extra. adoro andar, e já vi fazer uma grande diferença em emagrecer as coxas! 🙂 And my Lean Legs girls also tell me how effective it is for them!confira os resultados!,
  

  

  

  o SEU TIPO de CORPO E CARDIO

  Endomorphs e mesomorphs precisa de mais de cardio. Sugiro 5-6 vezes por semana a andar e a correr.

  ectomorfos, se você tem alforges, é provavelmente porque você é magro gordura e precisa tonificar seus músculos., Você ainda deve ter cardio em (cerca de 3 vezes por semana), mas o treinamento de resistência provavelmente vai ajudá-lo mais! 🙂

  certifique-se de que está a fazer treino de resistência

  Se quiser melhorar a aparência do seu corpo inferior, o treino de resistência vai ser extremamente importante! Vai ajudar a levantar as coxas e o rabo e dar-lhe uma figura bem moldada! os exercícios e pesos corporal ajudarão a fazer a diferença para os seus alforges. Prefiro usar o meu peso corporal ou pesos muito baixos porque me impedem de ficar muito volumoso., quando estiver a fazer exercícios na parte inferior do corpo, certifique-se de que está a usar os músculos das nádegas e das coxas para combater essa atrofia muscular! treino de resistência 3-4 vezes por semana para melhores resultados!

  os melhores treinos para os alforges

  Se você quiser desenvolver mais músculos, pesos e exercícios, como squats e almoços, irá ajudá-lo a conseguir isso.,

  Mas, se você quiser um olhar mais magro, estes são os meus favoritos inferior do corpo exercícios que ajudarão você a se livrar de beleza:

  • Interna e externa da coxa treino para pernas magras)
  • Externa da coxa de treino
  • o Melhor coxa emagrecimento treino – interior e exterior das coxas

  Combinar estes exercícios com o corpo inteiro de treinos para resultados ainda melhores. Sugiro este exercício de corpo inteiro e este exercício para um olhar magro.

  eu como saudável e exercicio regularmente, mas ainda tenho alforges

  algumas senhoras podem estar a fazer tudo isto., Estás a comer limpo e a fazer exercício, mas sem muita sorte. Os teus alforges ainda lá estão. se os seus alforjes forem realmente aparentes e não desaparecerem, sugiro que olhe para o seu equilíbrio hormonal em nome da sua confiança e da sua saúde!

  tente ler este post para alguns problemas hormonais que podem estar causando gordura teimosa! o trabalho duro compensa! Se você comer bem, exercitar, e certificar – se de seus hormônios estão equilibrados, eu acredito que você verá uma melhoria em seus alforges!,como sempre, sinta-se à vontade para me fazer quaisquer perguntas! 🙂

  Amor

  Rachael xx

  

  Artigo escrito por Rachael Attard

  Rachael é um Australiano nascido certified personal trainer e nutricionista, que possui um grau de Bacharel em Ciência.depois de lutar por anos para encontrar um programa de exercício e dieta que é adaptado para mulheres que lutam por corpo magro e tonificado, sem massa, ela projetou seu programa de pernas magras., Este programa é adaptado para cada tipo de corpo e focado em ajudar as mulheres a serem tonificadas, mas corpos femininos, sem ficar volumoso.sua missão é capacitar as mulheres e ajudá-las a ficar em forma de forma saudável e equilibrada.