para algumas pessoas, perder peso é o objetivo final. Pode ser fácil para alguns, mas não tão fácil para outros.
E a pior coisa sobre perder peso é que você não pode detectar redução, não importa o quanto você tente. Isto pode ser especialmente frustrante para alguém que perdeu peso, mas esses últimos quilos teimosos se recusam a ceder.você é uma daquelas pessoas que tem o temido pooch? A lutar com a gordura da barriga que não desaparece?,
Enquanto as mulheres tendem a luta mais do que homens, ambos os sexos podem entender querendo livrar-se de menor de gordura da barriga.nesta área, pode ser especialmente difícil perder gordura. Isso é por causa do tipo de gordura na área abdominal. Enquanto a gordura subcutânea é o tipo que você pode ver e sentir no corpo, a gordura visceral é profunda no interior. é principalmente no estômago, vivendo profundamente dentro dos órgãos.o que faz a gordura visceral?,muita gordura visceral é uma coisa má, causando problemas de saúde, incluindo: resistência à insulina desequilíbrio hormonal LDL (mau) colesterol LDL (mau) colesterol HDL (bom) diminuído colesterol doença Cardiovascular p> Se quiser aprender mais sobre gordura visceral, certifique-se que verifica o nosso artigo aqui.
Para muitos na Época de Ouro do fisiculturismo, diminuir a gordura da barriga não era um enorme problema., Isto deve-se principalmente aos seus pesados treinos e também à falta de alimentos processados que são tão prevalentes hoje em dia. os grandes da Era Dourada estavam a comer vegetais, batatas, lacticínios e carne e não açúcar ou alimentos calóricos vazios. Estavam a comer para alimentar os treinos e os físicos, e isso mostrou-se.
hoje, vamos oferecer algumas dicas e truques que você pode não ter tentado fazer apenas isso. Primeiro, vamos começar com dicas de dieta para você implementar. então, vamos falar dos melhores exercícios para ajudar a tirar esse cão teimoso da barriga.,
dicas de dieta para se livrar da baixa gordura da barriga
algumas pessoas querem se livrar da barriga apenas com a dieta. E até certo ponto, podes. Homem ou mulher, aqui está como você pode se livrar de gordura da barriga sem exercício.se ainda não atingiu os seus objectivos gerais de perda de peso, estas dicas irão definitivamente ajudar. Aqui estão as nossas dicas sobre como se livrar da gordura da barriga mudando a sua dieta.se não estiver já a seguir os seus alimentos, deve começar a fazê-lo agora., O rastreamento do seu alimento vai fazer muitas coisas:
- a Mantê-lo responsável
- Mostrar o que você realmente está comendo
- Ajudar a determinar o seu macros
- Veja o que você pode remover de sua dieta
- Ver o que está faltando em sua dieta
Você pode escrever tudo o que se quiser, mas existem aplicações lá fora, agora, para tornar a vida mais fácil. Você pode usar algo como myfitnesspal para rastrear sua comida.,
temos também um guia sobre como calcular o seu macros se uma abordagem prática.se quiser perder essa gordura inferior teimosa da barriga, terá de seguir o rasto da comida para obter os melhores resultados.isto pode ser mais difícil para alguns do que para outros. A realidade é que a dependência do açúcar é real e afecta muitas pessoas. se tiver dificuldade em Recusar a adição de açúcar ou bebidas açucaradas, será mais difícil do que outros.,
Os tipos de açúcares que você está ingerindo também são importantes. Frutose é comumente adicionado a bebidas e alimentos. Isto também inclui xarope de milho de alta frutose (HFC), que é outro ingrediente comum para cuidar.se beber certas bebidas desportivas, como Gatorade, inclui HFC. Estes açúcares escondidos não só contribuem para uma cintura crescente, mas também é um grande condutor para a diabetes tipo 2.,
neste estudo, 6. 671 homens e mulheres foram avaliados a partir de um estudo epidemiológico de obesidade nos Países Baixos. tanto para os machos como para as fêmeas, houve uma correlação com menos gordura da barriga e gordura visceral do fígado. Nesses participantes, eles comiam menos doces e mais frutas e legumes.
A Organização Mundial da Saúde incentiva a menos de 5% do total de calorias a ser adicionado açúcar. Se você quiser construir a melhor saúde possível, porém, tente reduzir isso ainda mais.,espere um segundo! Estou aqui para perder peso e estás a dizer-me para comer mais gordura?”Sim, claro que estamos!ao contrário da crença popular, comer gordura não faz de você gordo. Comer porcarias de comida de plástico e não fazer exercício regularmente faz-nos engordar.
A chave para comer mais gordura é comer os tipos certos de gordura:
- gordura Trans: Deve ser evitado completamente ou o máximo possível. Isto é confeitaria, fritos, bolachas, bolachas, margarina.,gordura saturada: deve ser muito limitada, pode aumentar o colesterol mau. Isto é laticínios gordos, banha, encurtamento, óleo de Palma.gorduras insaturadas: aquilo de que precisa mais. Isto inclui abacate, sementes, nozes, óleo de Semente, óleo de noz, peixe.homens, se estão a tentar livrar-se da gordura da barriga, têm de se certificar de que recebem óleo de peixe suficiente. Irá aumentar os seus níveis de testosterona se tiver óleo de peixe suficiente. o que irá ajudá-lo a perder peso e construir músculos mais facilmente, entre outras coisas.,esta ponta é uma das armas secretas que irá ajudá-lo a perder peso e mantê-lo afastado para sempre. o seu corpo queima mais calorias digestindo proteínas do que hidratos de carbono ou gordura. este estudo seguiu-se a um grande número de homens e mulheres dinamarqueses durante um período de 5 anos. Eles descobriram que, acima de todos os outros macronutrientes, o consumo de proteínas teve o maior impacto na circunferência da cintura.pode também contar com uma dieta proteica mais elevada para manter o seu peso controlado a longo prazo. Não só ajuda com a perda de peso, mas também com manter o seu apetite à distância., de acordo com o estudo, pretende – se obter entre 25 e 30 gramas de proteína por refeição.
o Que são boas fontes de proteína? Aqui estão algumas sugestões: sementes de abóbora ovos queijo Cottage lentilhas Quinoa Tempeh Grão-De-Bico (grão-de-bico) amêndoas (grão-de-bico) amêndoas (grão-de-bico) galinha (grão-de-bico)™ inclui 24g de proteína em cada porção, para ajudá-lo a obter a proteína que você precisa para construir músculo., Ele não inclui qualquer açúcar ou calorias e lhe dá um perfil completo de aminoácidos em apenas uma colher.
Você também pode contar com fibras para ajudar a manter o seu apetite sob controle, que vamos falar agora.
Comer Mais Fibra
Como com gordura, não é apenas qualquer fibra que é benéfico, mas certos tipos de fibra. Para melhores resultados, você quer comer fibras viscosas solúveis sobre fibras insolúveis.
Quando você come o tipo certo de fibra, ele se liga com toda a água que você está bebendo – mais sobre isso mais tarde – para criar um gel., Isso ajuda você a se sentir mais completo por mais tempo e ajuda a desacelerar o processo de digestão. isto também o ajuda a absorver mais dos macronutrientes nos seus alimentos.
Viscoso, a fibra solúvel também pode ajudar:
- Melhorar o controle glicêmico em diabéticos tipo 2
- a diminuir o colesterol
- Diminuir a constipação e/ou diarréia
- Melhorar a pressão arterial
- Melhorar a saúde do coração
neste estudo de 5 anos, mais de 1.000 pessoas foram seguidos e são feitos testes para medir o acúmulo de gordura abdominal., No final, foi determinado que cada aumento de 10% da fibra solúvel diminuiu a gordura do estômago em 3,7%.,
Aqui estão alguns alimentos que são ricos em fibras solúveis:
- feijão Preto
- Aveia
- Lentilhas
- Linhaça
- couves-de-Bruxelas
- Abacates
- a batata-Doce
- Peras
- Figos
- Damascos
- Cenouras
Comer Menos Carboidratos
Se você está tentando perder peso e livrar-se da baixa gordura da barriga, você também deve estar comendo menos carboidratos. Isto não deve ser muito de um problema se você está implementando as outras dicas para uma mudança de dieta.,não queremos que elimine hidratos de carbono por completo. Afinal, muitas frutas e legumes incluem hidratos de carbono. Como com as outras categorias, os tipos de carboidratos que você come matéria.
Você quer se livrar dos simples hidratos de carbono em sua dieta: farinha branca, pão, massa, biscoitos. Comer mais grãos inteiros, leguminosas, vegetais estaladiços em vez disso.se está à procura de uma rápida perda de peso, é melhor verificar a dieta do ceto. Esta dieta de baixo teor de carboidratos não é sustentável, mas pode começar a sua jornada de perda de peso e ajudar a se livrar de baixo teor de gordura da barriga.,comer uma dieta pobre em hidratos de carbono foi eficaz na perda de peso tanto em diabéticos como em diabéticos. Ele até tem o benefício adicional de atingir a gordura abdominal sobre uma dieta de baixo teor de gordura.algumas pessoas bebem muita água, enquanto outras se esquecem de beber o suficiente durante todo o dia. bebendo 500 ml (16,9 oz) de água antes de uma refeição, pode acelerar a perda de peso mais rápido do que a dieta isolada. Este estudo confirma que beber 1,5 litros por dia (500 ml antes de três refeições) aumenta as despesas de energia em 30%., isso significa calorias extra queimadas fazendo nada mais do que aumentar a sua ingestão de água.
Os resultados deste estudo foram bastante surpreendentes. Seguiu-se 173 mulheres com excesso de peso antes da menopausa. Este grupo pode achar difícil perder peso, especialmente a gordura da barriga teimosa. os que aumentaram o consumo de água para um litro ou mais apresentaram uma melhoria acentuada, mesmo sem alteração da dieta.,
limite ou eliminar o consumo de álcool
isto pode não ser surpreendente, mas o consumo regular de álcool também pode ser uma razão pela qual você não pode se livrar da baixa gordura da barriga. Dependendo do tipo de álcool que você bebe, você está adicionando grandes quantidades de açúcar e calorias que você não precisa.
também pode ser parte da razão pela qual você tem homem mamas., Vamos colocar as calorias e o açúcar em perspectiva:
- Uma garrafa de vinho branco = 8 colheres de chá de açúcar e 564 calorias
- Um tiro de espíritos com soda = 4 colheres de chá de açúcar e 163 calorias
- Um pint de cerveja = 1 colher de chá de açúcar e 91 calorias
Dependendo de quanto você bebe, ele pode realmente adicionar acima. Quanto mais bebes, pior são as escolhas alimentares que fazes. Não queres trabalhar duro a semana toda só para estragar o teu trabalho duro numa noite. provavelmente, vai arrepender-se de manhã.,
além disso, considere algumas estatísticas fornecidas pelo Centers for Disease Control (CDC) de 2007 a 2010 (inquérito mais recente):
- Quase 20% dos homens consomem mais de 300 calorias em álcool, em qualquer dia, 6% para as mulheres
- Homens e mulheres com idade entre 20 – 39 teve o maior consumo de álcool (média de 174 calorias por dia)
- Homens principalmente se suas calorias da cerveja, enquanto as mulheres são quase idênticos em cerveja e licor, seguido de perto pelo vinho
Se você não pode ir sem bebidas ao socializar-se, limitar a sua ingestão., Escolha um espírito baixo em calorias e açúcar (tequila, gin, vodka), e escolha água com gás ou água com gás para misturar.
dicas de Fitness para se livrar da baixa gordura da barriga
Agora que passamos sobre dicas de dieta que podem ajudar a se livrar da baixa gordura da barriga,vamos olhar para dicas de exercício. Seja homem ou mulher, não podemos dizer-lhe como se livrar da gordura da barriga numa semana.
infelizmente, você não vai ver resultados tão rapidamente, e se você fizer, pode ter sido inchaço ou retenção de água. No entanto, se você tomar essas dicas de fitness, juntamente com as dicas de dieta acima, você deve ser capaz de ao longo do tempo.,sempre que precisar de inspiração ou de ideias para exercícios, certifique-se de verificar a nossa biblioteca. Temos uma grande lista para si, a maioria dividida por grupos musculares, para facilitar a sua utilização.
faça mais Cardio
onde quer que esteja na sua jornada de fitness, provavelmente poderá adicionar mais cardio à sua rotina. Muitos fisiculturistas ficam tão focados no treinamento de força que eles se esquecem sobre esta importante dica de fitness.para uma saúde óptima, deve ter 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada. São duas a cinco horas por semana.,
O Colégio Americano de Medicina do Esporte acredita que para a perda de peso, um mínimo de 250 minutos é necessário para resultados.
não só o exercício cardio regular proporciona muitos benefícios para a saúde, como também pode se livrar da gordura visceral. De acordo com meta-análises em vários estudos e artigos, o treinamento de cardio e força proporciona resultados semelhantes.neste estudo, os resultados mostraram que o exercício aeróbico foi superior ao exercício de resistência na redução da gordura visceral., A gordura hepática e a redução global da gordura também foram mais elevadas nos grupos de treino de cardio vs Força.
também não é apenas cardio para o bem da cardio, mas os tipos de cardio que você escolhe fazer. Considere mudar a sua rotina cardio para incluir o exercício aeróbico e treinamento em intervalos de alta intensidade.
HIIT tem sido mostrado para acelerar a redução de gordura corporal, melhor do que em estado estacionário cardio sozinho.,portanto, se o seu objectivo é perder gordura da barriga inferior, considere aumentar o seu cardio e reduzir o treino de força. Uma vez atingido o seu objectivo, pode fazer os ajustes necessários.
Construa o seu núcleo
esta é outra área por vezes esquecida que as pessoas perdem na sua jornada de fitness. Melhorar a força e o desenvolvimento do núcleo não é apenas para se livrar da baixa gordura da barriga, mas sua saúde geral.muitos de nós tomamos como certo que nossos corpos reagem apropriadamente em tempos de interferência. Se você bater ombros com alguém, você provavelmente vai ficar em pé.,
A menos que você não tenha boa estabilidade do núcleo, o que, nesse caso, poderia fazer você completar a rotação e cair.
Se você precisa trabalhar em seu núcleo, e, em seguida, aqui estão algumas grandes exercícios do Conselho Americano de Exercício (ACE). estes são chamados exercícios anti-rotação, que mantêm o tronco e a coluna estáveis enquanto fortalece o núcleo.adicione estes exercícios à sua rotina cardio por pelo menos alguns meses para obter os melhores resultados., Uma vez que a gordura da barriga baixa deixa, você vai ficar com uma plataforma sólida para construir seus abdominais!
não se esqueça do treinamento de força
Agora, nós não queremos que você renuncie completamente ao treinamento de força. Afinal, o aumento da massa muscular consome mais calorias. mais, você quer manter o músculo que você tem e não perdê-lo durante o processo de perda de peso.tal como não consegue detectar reduzir a gordura, não consegue dizer ao seu corpo quando queimar gordura e quando queimar músculo. Não seria óptimo se pudéssemos? Todos teríamos o corpo perfeito num instante.,
Uma das grandes coisas sobre o treinamento de força é que ele ajuda a queimar gordura mesmo depois de terminar o exercício. o peso de elevação é considerado exercício anaeróbico e aumenta o excesso de consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC). Este efeito pós-queimadura pode ajudar tanto no treinamento de HIIT e força, queimando mais calorias com menos trabalho.
pretende obter dois a três dias de treino de resistência., Alternar com os seus dias de HIIT e certifique-se de ter pelo menos um dia de descanso completo para recuperar e recarregar.você se pergunta se há algum benefício em fazer exercício em uma determinada hora do dia? Ao que parece, podes livrar-te da gordura inferior mais depressa se fizeres exercício de manhã.
Fazer o seu trabalho fora a primeira coisa antes de comer uma refeição pode aumentar as calorias queimaram-se por gordura., Há também outros benefícios:
- Melhorou a tolerância à glicose
- a Ser mais alerta e acordado durante o dia
- A capacidade de se concentrar melhor
- Melhor controle glicêmico e a sensibilidade à insulina (especialmente importante para os diabéticos)
- Aumento do metabolismo
Você também pode obter o seu treino mais cedo para libertar-se de sua tarde e/ou noite. Começar o seu dia mais cedo também pode ajudá-lo a obter mais coisas realizadas durante todo o dia.Pensamentos finais quando se trata de como se livrar da baixa gordura da barriga, não há uma maneira rápida de fazê-lo., Demorou meses ou anos para chegar aqui, vai levar pelo menos alguns meses para desfazer.esperamos que estas dicas lhe tenham dado uma base sólida para iniciar a sua jornada de redução da gordura da barriga. Certifique-se de verificar a nossa biblioteca de exercícios (ligado acima) e artigos sobre nutrição para ajudá-lo ao longo do caminho.
A boa notícia é que todo mundo tem que começar em algum lugar, então aqui e agora é um bom lugar para começar. Estabelecer metas, manter-se motivado, e obter um parceiro se necessário para mantê-lo responsável.
